জো মাইসেলার সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ
আমার নিজের শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যতম সমস্যা হ'ল আমার শক্তি কাজ প্রায়শই অন্যান্য ক্রীড়াবিদ এবং সামাজিক প্রচেষ্টাগুলি দ্বারা প্রায়শই চাপ দেয়। নির্ধারিত হিসাবে সংখ্যাগুলি হিট করার ক্ষমতা ছাড়াই আমি প্রায়শই নিজেকে একটি অনুশীলনে সন্ধান করি।
এই মুহুর্তে আমি মোট উত্তোলনের পরিমাণ হ্রাস করেছি, এবং এটি ঠিক আছে। আর একটি পদ্ধতি পর্যায়ক্রমে ব্যাক-অফ সপ্তাহ হবে। অথবা সম্ভবত আমি স্ব-নির্দেশিত ওয়ার্কআউটের তীব্রতায় অভ্যস্ত হতে পারি। (এমন কিছু লোক আছে যাদের অভিনব নামগুলি "প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আপনি যতটা সম্ভব কঠোর হয়ে উঠুন, যা পরিবর্তিত হতে পারে" That যা আমাকে শূকরের উপরে লিপস্টিক লাগিয়ে মারছে))
ইন পারফরমেন্স মেনু থেকে মুক্ত ইস্যু নূন্যতম এবং সর্বোচ্চ: (ইমেইল নিবন্ধন প্রয়োজন), জো Micela একটি মধ্যম পথ আমি গন্য করতে শুরু করেন আলোচনা করা হয়েছে।
আমার প্রোগ্রামটি অ্যাথলিটকে অবশ্যই একটি ওয়ার্কআউট, সপ্তাহ এবং চক্রের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যের উপর নির্ভরশীল। আমরা নির্ধারিত শতাংশের বাইরে এবং অ্যাথলিটদের কেমন অনুভূত হয় তার আংশিক কাজ করি। যখন তারা ভাল বোধ করে, আমরা প্রোগ্রামটি যা চাইবে তা ছাড়িয়ে আমরা তা চাপি। যখন তারা সমান মনে হচ্ছে না তখনও তাদের ন্যূনতম সংখ্যা রয়েছে যাতে তাদের সাপ্তাহিক এবং চক্রের লক্ষ্যগুলির জন্য গতি বজায় রাখতে হিট করতে হবে।
সুতরাং সেখানে পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটস রয়েছে, যা লিফটারটি আঁকড়ে রাখার চেষ্টা করে। তবে কারও যদি অফ অফ ডে হয়, ভলিউম বা তীব্রতা হ্রাস করা যেতে পারে, সেট করে সর্বনিম্ন সেট করুন। টেস্টোস্টেরন এবং গ্লাইকোজেনের একটি surfeit সঙ্গে সেই দিনগুলির জন্য তদ্বিপরীত। আমি এই ধারণাটি খুব পছন্দ করি।
"প্রতিটি ওয়ার্কআউটে পাঁচ পাউন্ড যুক্ত করুন, তবে প্রথম কাজের সেটটি বন্ধ থাকলে 5% হ্রাস করুন এবং পরিকল্পনা অনুসারে চালিয়ে যান", বা "প্রত্যেকটি ওয়ার্কআউটে পাঁচ পাউন্ড যুক্ত করুন, তবে প্রথম সর্বাধিক প্রতিস্থাপনটি যদি বন্ধ হয় তবে 10 দ্বারা বিস্মৃত হওয়া % এবং অতিরিক্ত দুটি সেট যুক্ত করুন "বেশ ভালভাবে কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে। বরাবরের মতো, তবে নিজের কোচ হওয়া এখানে সবচেয়ে কঠিন অংশ, বিশেষত যখন আমার মতো অনভিজ্ঞ।
আপনার নির্দিষ্ট দৃশ্যে এটি যেভাবে খেলবে তা নির্ভর করে প্রথম সেটটি কতটা খারাপ অনুভব করে তার উপর। আমি যদি প্রথম সেটে পুরোপুরি ভয়াবহ বোধ করি তবে আমি কখনও কখনও সেই অনুশীলনে ভলিউম বজায় রেখে 15% ওজন হ্রাস করার পক্ষে চলে যাব, তারপরে এটিকে দিনের জন্য ছাড় দেওয়া হবে। পরবর্তী ওয়ার্কআউটে আমি পরবর্তী প্রস্তাবিত লাফের দিকে না গিয়ে এটিকে অন্য শট দেব। অন্যদিকে, যদি আমি বেশ ভাল অনুভব করি তবে মাঝে মাঝে আমি কেবল 5% ব্যাক করব, বা সেট অনুসারে প্রতিবেদনের সংখ্যা 5 থেকে 3 করে কমিয়ে দেব এবং অন্যথায় নির্ধারিত ওয়ার্কআউট (এবং ওয়ার্কআউটগুলি) পরে নির্ধারণ করব।