ব্যর্থতায় সেট সেট করা কি কোনও ধরণের লিফট বা লক্ষ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়?

Question

আমি সম্প্রতি স্কোয়াটের পরে হালকা মাথাব্যথা সম্পর্কে একটি প্রশ্ন পোস্ট করেছি এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছিল যে স্কোয়াট সেটগুলি ব্যর্থতায় নেওয়া উচিত নয়।

আমি প্রশংসা করতে পারি স্কোয়াটগুলি বিপদজনক হতে পারে যদি সেফটি বারগুলি উপলব্ধ না করে ভেঙে যায় বা পাস হয়ে যায়। বেঞ্চ টিপতে পারে যে কেউ নিজের উপর থেকে বারটি ফেলে দিতে পারে। হিেক, বাইসপ কার্লস করানো এই লোকটির কি হল?

তবে এটি কি কেবল সুরক্ষার উদ্বেগই বা ব্যর্থতার জন্য সেট না নেওয়ার আরও ভাল কারণ রয়েছে? উদাহরণস্বরূপ বাইসপ কার্লগুলির জন্য, আমার শেষ পূর্ণ প্রতিনিধিত্ব শীর্ষে উঠতে 10 সেকেন্ড সময় লাগবে, তারপরে পরেরটি আমার প্রতিটি প্রচেষ্টা (ফর্ম বজায় রেখে) সক্রিয় রাখার পরেও সংকোচনের মাধ্যমে প্রায় 20% ব্যর্থ হবে। মোট পেশী ব্যর্থতা। এটি কি প্রস্তাবিত নয়?

Comments

আমি একবার একটি নিবন্ধ পড়েছিলাম যা বলেছিল যে শক্তির জন্য কাজ করার সময় ব্যর্থতায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে ভর করার জন্য কাজ করার কিছু সুবিধা থাকতে পারে be যখন আমি আর্টিকেলটি আবার খুঁজে পাব আমি উত্তর হিসাবে এটি পোস্ট করব।

— UsedToBeFat

ব্যর্থতার দৃশ্যের জন্য পরিকল্পনা আপনাকে নিরাপদে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ার রাকের স্কোয়াটগুলি করুন বা বাম্পার প্লেটগুলি বোঝাই করে প্ল্যাটফর্মে সঞ্চালন করুন - উভয় ক্ষেত্রেই আপনি নিরাপদে ব্যর্থ হতে পারেন। স্পষ্টতই, আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কিছু ভুল মনে হলে অবিলম্বে বারটি ডাম্প করা উচিত।

— জি__

Answer 1

এটি সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে যে আপনি ব্যর্থতা সংজ্ঞা দিচ্ছেন কেননা মূলত দুটি সংজ্ঞা রয়েছে এবং আপনি উভয়ের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পেরে গুরুত্বপূর্ণ।

1. আক্ষরিক হিসাবে যতটা সম্ভব reps করুন এবং কম কিছু না।
2. যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার জন্য যতটা সম্ভব reps করুন ।

আপনি যদি প্রথম সংজ্ঞাটি ব্যবহার করে থাকেন তবে ব্যর্থতার পক্ষে কাজ করে আপনি প্রচণ্ড সমস্যায় পড়তে দায়বদ্ধ। শুরুতে, আপনার ব্যর্থ প্রতিনিধিগুলি খারাপ ফর্ম হবে যার অর্থ সর্বোত্তমভাবে আপনি নিজের টার্গেটের পেশীগুলি ব্যয় করছেন না (মনে করুন: বাইসপ কার্লসের সময় গতি ব্যবহার করছেন) এবং সবচেয়ে খারাপভাবে আপনার ফর্ম আপনাকে চোটের জন্য প্রস্তুত করছে। এটি বেশ স্পষ্টতই এড়ানো উচিত।

দ্বিতীয় সংজ্ঞাটি যেখানে আপনি ফোকাস করতে চান, আপনি সর্বদা আপনার পুরো সেট জুড়ে প্রথম এবং সর্বাগ্রে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে চান। যদি আপনার ফর্মটি সেই সেটটির মাঝখানে দিতে শুরু করে, তবে আপনার সেটটি শেষ হয়ে গেছে এবং আপনার বিশ্রাম বা কম ওজন প্রয়োজন। আমি বারটি নিরাপদে পুনরায় বরাদ্দ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই সংজ্ঞাটিও প্রসারিত করব (যা প্রায়শই কোনও প্রতিবেদনের মতো প্রচেষ্টা হতে পারে)। এটি ব্যর্থতার সংজ্ঞা যা আমি ব্যবহার করি।

আপনি যেমন উল্লেখ করেছেন ঠিক তেমনি উচ্চতর ওজনের সাথে উত্তোলনের ক্ষেত্রে সুরক্ষার উদ্বেগ থাকে তবে আপনি যদি যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করেন তবে ব্যর্থতায় যাওয়ার বিষয়ে কোনও উদ্বেগ হওয়া উচিত নয় কারণ আপনি পুরোপুরি ভাল ফর্ম ব্যবহার করছেন।

ব্যর্থতার দিকে যাওয়ার উদ্দেশ্যে, সেখানে কেবলমাত্র দুটি ক্ষেত্রই এটি কার্যকর is

1. বডিওয়েট অনুশীলনগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সাথে পরিপূরক হতে অক্ষম থাকে, তাই শক্তি অর্জনের জন্য আপনার শরীরের ক্রমবর্ধমানভাবে ওভারলোড করার জন্য অতিরিক্ত রেপগুলির উপর নির্ভর করতে হবে।
2. আপনার দক্ষতাটি পরীক্ষা করার সময়, ব্যর্থতার প্রতিফলনগুলি ব্যবহার করা ভাল মাপার। উদাহরণস্বরূপ, আমি 200 পাউন্ডে 5 স্কোয়াটের তিনটি সেট করছি। প্রথম দুটি সেট আমি 5 টি reps সহজেই সম্পূর্ণ করি। চূড়ান্ত সেট চলাকালীন আমি ব্যর্থতায় যাব এবং 15 টি reps পৌঁছেছি। এটি একটি সূত্র যা আমি আমার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সাবম্যাক্সিমাল ওজন ব্যবহার করছি এবং আমার আরও অনেক বেশি ওজন যুক্ত করতে পারে।

Answer 2

ব্যর্থতার জন্য সেটগুলি ভর তৈরিতে সহায়তা করে । সাধারণত, ব্যর্থতার জন্য সেটগুলি বডি বিল্ডারের ডোমেন যেখানে প্রাথমিক লক্ষ্য শক্তি বাড়ানোর চেয়ে পেশির আকার বাড়ানো। আপনি এইভাবে শক্তি অর্জন করতে পারেন, তবে প্রাথমিক ফলাফলটি বৃহত পেশী।

সংজ্ঞা অনুসারে, আপনি যখন ব্যর্থতায় যান, আপনার ফর্মটি পরে সেটে উঠার সাথে সাথে অবনতি হতে শুরু করবে, যতক্ষণ না আপনি কেবল আর কোনও বার বাড়াতে পারবেন না।

বাণিজ্য বন্ধ:

• শক্তি যখন অগ্রাধিকার ব্যর্থতা আপনার শব্দভাণ্ডারে থাকা উচিত নয়। এটি বারের নিচে আপনার আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করে এবং আপনার ফর্মটি হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে খারাপ অভ্যাসকে আরও শক্তিশালী করে।
• যখন ভর অগ্রাধিকার হয়, ব্যর্থতা বৃহত্তর পেশীগুলির দ্রুততম উপায়। এটি মারাত্মক ডিওএমএস ব্যথা নিয়ে আসে এবং পুরোপুরি সেরে উঠতে এক বা দুই সপ্তাহ সময় লাগে। পুনরুদ্ধারের সময় পেশী বেশ অকেজো হয়ে যায়।
• আপনি ব্যর্থতায় না গিয়ে ভর তৈরি করতে পারেন , সাধারণত আরও ভলিউম ব্যবহার করে।

Comments

যদি কোনও বডি বিল্ডার এমন অবস্থানে থাকেন যেখানে তারা ব্যর্থতার প্রতিশ্রুতি দিতে পারে, তবে কী কেবল তার পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে এবং তাদের প্রতিনিধির পরিসীমাতে লেগে থাকলে তারা আরও ভাল হয় না?

— মোশি

আপনি যদি প্রাথমিকভাবে আকার চান তবে আপনার 8-2-র বেশি (শরীরের উপরের বা নীচের কাজের উপর নির্ভর করে) রেপগুলি লক্ষ্যবস্তু করা দরকার। যতক্ষণ না তারা এই রেপ রেঞ্জগুলিকে এবং এর বাইরেও আঘাত করতে পারে ততক্ষণ বারে ওজন বাড়ানো সেই প্রচেষ্টাগুলিকে আরও উন্নত করবে। যদি ব্যর্থতা 6 বা তার চেয়ে কম প্রতিনিধি হয় তবে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে না। আমি সত্যই মনে করি শক্তি এবং হাইপারট্রফি উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান components

— বেরিন লরিটস

@ বেরিনলরিটসচ "8-12 এর বেশি"? মানে 12 এর বেশি? বা 8-12 এর মধ্যে?

— nfw

8-12 মাসের জন্য একটি সাধারণ প্রতিনিধি পরিসীমা, তবে উপরের দেহ বা তলদেশের কাজের উপর নির্ভর করে আপনি 15-20 রেপগুলিতে পুরোপুরি গ্রহণ করে ভাল ফলাফলও পেতে পারেন। সুতরাং 8-12টি ব্যাপ্তির শুরু এবং 15-20টি ব্যাপ্তির শেষ of এর বাইরে যে কোনও কিছুই মূলত ধৈর্য্য।

— বারিন লরিটস