আমার নীচের পিঠে ঠিক একই রকম আঘাত রয়েছে। ডিস্কগুলি একই থাকলে আমি কেবল অনিশ্চিত। যাইহোক যখন ছোট তখন আমাকে খুব খারাপ বিছানায় ঘুমাতে হয়েছিল যা আমার পিঠে ব্যথা শুরু করে। পরে আমি ডেড লিফটিং শুরু করি এবং এটি বেদনাকে প্রট্রিশনে প্রসারিত করে। চিকিত্সকরা আমাকে বলেছিলেন যে খারাপ গদি দিয়ে সবকিছু শুরু হয়েছিল।
সুতরাং আপনার জন্য 1 নম্বর জিনিসটি আপনি যে গদিটি ঘুমাচ্ছেন তা আপনার পিছনের পক্ষে ভাল কিনা তা নিশ্চিত করা। গদি যত শক্ত, আপনার পিঠের জন্য আরও ভাল better এছাড়াও আপনি যখন চেয়ারে বসবেন তখন আপনার পিঠের নীচে এমন কিছু থাকা ভাল যাতে বিশ্রাম হয়।
চিকিত্সকরা আমাকে এটাই বলেছিলেন এবং এটি তখন থেকেই আমার পক্ষে কাজ করে। তবে তারা আমাকে আরও বলেছিল যে ব্যাক ব্যায়াম করা বন্ধ করে দাও অন্যথায় এটি ডিস্ক হার্নিকেশন বাড়ে। কীভাবে যাচ্ছে তা দেখার জন্য আমি 2 সপ্তাহের জন্য কিছু করিনি এবং আমি বিষয়গুলিও ভাবতে চেয়েছিলাম।
আমার তলপেটের ব্যথা দূর হবে না। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার পিঠের পেশীগুলি যদি এগুলি কাজ না করে তবে কেবলমাত্র শোভা পাবে। এটি খুব খারাপ যেহেতু আপনার পেশীগুলি আপনার দেহের হাড়ের কাঠামো সমর্থন করে। তাই আমি বেশ কয়েকটি বিষয় মাথায় রেখে আবার কাজ শুরু করলাম।
1) আপনার মেরুদণ্ডের উপর আর কোনও গুরুতর চাপ হেরিনেশনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এজন্যই আমি রাবারব্যান্ডগুলি দিয়ে ওজন প্রতিস্থাপন করেছি। আমি আপনাকে একটি উদাহরণ দেব কেন। বাইসপ্স কার্লিংয়ের কল্পনা করুন। আমি 50 কেজি বারবেল দিয়ে কার্ল করব। আমার সেটটি প্রায় 40 সেকেন্ড -1 মিনিটের মতো হবে। এই মিনিটের মধ্যে বারবেলটি আমার হাতে থাকবে এবং পুরো মিনিটের জন্য আমার মেরুদণ্ডটি 50 টি অতিরিক্ত কেজি সহ্য করতে হবে। এবং বাইসেপস হ'ল দেহের অন্যতম ক্ষুদ্রতম পেশী গোষ্ঠী। আমি অন্যান্য অনুশীলনের উপর অনেক বেশি ভারী ওজন ব্যবহার করতাম। রাবারব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার সময়, তবে যতবার আমি নীচে যাব, যখন কার্লিং হবে তখন ব্যান্ডগুলি আমার মেরুদণ্ডের উপর চাপ ছাড়বে। সুতরাং আমি যদি 10 টি প্রতিনিধিত্ব করতে যাই তবে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির শেষে আমার মেরুদণ্ড কোনও চাপ থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পাবে। যদি আগ্রহী বডিলেস্টিকগুলি পরীক্ষা করে থাকেন তবে আমি প্রায় 3 বছর ধরে এগুলি ব্যবহার করে আসছি এবং অত্যন্ত সন্তুষ্ট:http://www.bodylastics.com/
2) এমনকি রাবারব্যান্ডগুলি সহ তবে আমার মেরুদণ্ডের উপর চাপ এখনও অনেক বেশি। এজন্য আমি ব্যান্ডগুলির অবস্থান প্রতিস্থাপন করেছি। উদাহরণস্বরূপ, আমার পায়ের নীচে ব্যান্ডগুলি রেখে বাইসপগুলি কার্লিংয়ের পরিবর্তে এবং আমার কাঁধের দিকে টানতে, আমি আমার মাথার উপরের ব্যান্ডগুলি সংযুক্ত করব এবং তাদের আমার মাথার পিছনে নীচে টেনে তুলব। এইভাবে ব্যান্ডগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা আমার দেহটিকে নীচে টানার পরিবর্তে মেরুদণ্ডের উপর চাপ দিচ্ছে।
৩) ব্যান্ড এবং ওজন আলাদা। আমি কেবল ব্যান্ড ব্যবহার করে পর্যাপ্ত শক্তি বজায় রাখতে পারি না। এজন্য আমি ব্যাক লিভার এবং সামনের লিভারের মতো দেহের ওজন অনুশীলনের দিকে বেশি মনোনিবেশ করেছি (অস্বীকৃতি: উভয় নিবন্ধ আমার দ্বারা লিখিত হয়েছে)। এগুলি সত্যই সত্যই আমার নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করেছে এবং আমার পিঠের আকার বাড়িয়েছে।
৪) মাঝে মাঝে আমার তলপেটে অস্বস্তি বোধ হয়, সাধারণত কঠোর পরিশ্রমের শেষে। অনুভূতি যেন মনে হয় কেউ আমাকে মেঝেতে চাপ দিয়েছে। সুতরাং আমি আমার নীচের পিছনে একরকম ভারী মনে করব। আমি যখন কিছু মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন নিক্ষেপ করব। আমার দেশের দুটি সেরা অনুশীলন জিমন্যাস্টিকের কোচ আমাকে শিখিয়েছে। প্রথম অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন, আমি আপনাকে এটির সাথে সরাসরি যুক্ত করেছি। আমার কিছু বন্ধুদেরও একই রকম পিঠের সমস্যা রয়েছে এবং তাদের মেরুদণ্ড থেকে চাপ ছেড়ে দেওয়ার জন্য ঘন ঘন এই অনুশীলনটি উল্লেখ করা উচিত। লিঙ্কটি এখানে: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (দাবি অস্বীকার : এই ভিডিওটি আমার)
একটি workout আগে আপনার পিছনে উষ্ণ ভুলবেন না। উষ্ণায়নের বিষয়ে সতর্ক থাকুন তবে এর চেয়ে আরও বেশি আক্রমণাত্মক কোনও কারণে হার্নিয়া প্ররোচিত হতে পারে। আমি আশা করি এটি আপনাকে সহায়তা করেছে, আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমাকে জানান।