বাইসপস বা কাঁধের পেশীগুলির জন্য আমি কী করতে পারি তার মধ্যে কিছু ধাক্কা-পার্থক্য রয়েছে? চিত্র বা ছবি পাশাপাশি প্রশংসা করা হবে।
ধাক্কা বৈচিত্রগুলি
উত্তর:
লাইভস্ট্রং.কম এর পুশ আপগুলির বিভিন্নতা সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ রয়েছে :
- নিয়মিত ধাক্কা আপ
- প্লাইওমেট্রিক পুশ-আপগুলি , লক্ষ্যটি হ'ল শক্তি বিকাশের জন্য নিজেকে মাটি থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া। সাবধান, এটি কব্জি শক্ত
- ডায়মং পুশ-আপগুলিতে উভয় হাত দিয়ে হীরকের আকার তৈরি করা জড়িত। এই ধরণের ধাক্কা ট্রাইসেসপগুলিতে ফোকাস করে।
- Staggered ধাক্কা আপগুলি , মূলত আপনাকে একদিকে আরও প্রতিহত করা মানে । এটি একহাত পুশআপের দিকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ঘাটতি ধাক্কা , মানে কিছু হাতকে আপনার হাত বাড়িয়ে বুকটি আপনার হাতের স্তরের নীচে নামিয়ে দিন।
- মুষ্টির ধাক্কা-আপ ওরফে নাকল পুশ-আপগুলি , কব্জীর শক্তি বাড়ানোর জন্য। 'নিয়মিত' পুশ-আপ করলে কব্জির ব্যথা হয় যদি সেগুলিও একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এগুলি অবশ্যই কোনও নরম পৃষ্ঠের (মাদুর বা ভাঁজযুক্ত তোয়ালের মতো) করতে ভুলবেন না।
আপনার কাঁধে কাজ করতে আপনি আপনার পায়ের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি আপনি পারেন তবে আপনি দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশআপগুলি করতে পারেন।
পুশ-আপগুলি আসলে বাইসপকে লক্ষ্য করে না। আপনি সম্ভবত এটির জন্য পুলআপগুলি চান।
- বিপরীত পুশ-আপগুলি , একটি ঝুলন্ত অবস্থানে একটি পুল-আপ এবং একটি পুশ-আপের সংমিশ্রণ।
এগুলি সম্ভবত প্রচলিত অর্থে পুশ-আপস নয়। এগুলি আরও বেশি ধাক্কা এবং একটি পুল-আপের মধ্যে হাইব্রিডের মতো। তারা আপনার কোর, বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে যেমন একটি ধাক্কা দেওয়ার সুবিধা রয়েছে। একটি পুল-আপের অতিরিক্ত বেনিফিট সহ কারণ তারা আপনার ওপরের পিছন, লাটগুলি এবং বাইসপসকেও লক্ষ্য করে।
সূত্র: চূড়ান্ত পর্বত। Com
দ্রষ্টব্য: প্রতিরোধ বাড়াতে একটি সুইস বল ব্যবহার করা (অসুবিধা) সম্পূর্ণরূপে alচ্ছিক (এবং বেশ শক্ত কোর), এটি কেবলমাত্র আরও ভাল ছবির অভাবের জন্য এখানে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা সম্পূর্ণ গতিবিধি প্রদর্শন করে।
সূত্র: বডিআরক.টিভি
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে ফ্ল্যাট করে আরও সহজ পরিবর্তন করা।
আরও অনেক বৈচিত্র রয়েছে, তবে এগুলি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ব্যস্ত রাখে!
@ মেগাসৌর, লাইভস্ট্রং নিবন্ধে বর্ণিত বিভিন্ন প্রকারের সংক্ষিপ্তসারটি যত্ন করছেন? তারপরে অন্যান্য ব্যবহারকারীরা দেখতে পাবে যে আপনার উত্তরটি একটি দুর্দান্ত নির্দিষ্ট উত্তর :-)
—
আইভো ফ্লিপস
ধন্যবাদ, এটি একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ। বাইসপস পর্যন্ত, আমি এটি সম্পর্কে ভয় পেয়েছিলাম, তবে আমি কেবল এটি নিশ্চিত করতে চেয়েছিলাম যে এমন কোনও অদ্ভুত বাইসপ পুশ-আপ নেই যা আমি আগে কখনও শুনিনি।
—
স্যামুয়েল অ্যান্ড্রু
@ ইভান এ এটি নির্দ্বিধায় নির্বিঘ্নে, একটি দুর্দান্ত সংযোজনের মতো শোনাচ্ছে
—
আইভো ফ্লিপস
@ আইভো সুন্দর ছবি বিটিডব্লিউ
—
ইভান
@ সামুয়েল অ্যান্ড্রু - আপনি করতে পারেন এমন বাস্তবতার বিভিন্নতা রয়েছে, আমার উত্তর দেখুন। ট্রাইসেপস এবং বাইসপস হ'ল বিরোধী জুটি যার অর্থ যখন একটি চুক্তি হয়, অন্যটি শিথিল হয় এবং তদ্বিপরীত হয়। সুতরাং একটি কাজ করে, অন্যটি কাজ করে, যদিও "কাজ "টি ন্যূনতম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
—
রিয়া
নিশ্চিত আছে, এই নিবন্ধটি দেখুন - 7 পেশী লক্ষ্যবস্তু পুশ আপ বিভিন্নতা
ভেরিয়েশন # 4 পুশ করুন: বাইসপস
আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে traditionalতিহ্যবাহী পুশ আপগুলি আপনার বাইসপগুলি ঠিক ঠিক কাজ করে এবং আপনি ঠিক থাকেন। তারা করে. তবে তারা কয়েক দিনের পরে কিছুটা বাসি পেতে থাকে এবং আপনি প্রথম স্থানে পুশ আপগুলি করার সমস্ত কার্যকারিতা হারাতে গিয়ে চালগুলির অখণ্ডতা বজায় রাখতে ভুলে যান।
কি পাশ আলতো চাপুন ধাক্কা আপগুলি অবস্থান আপ ধাক্কা শুরু করে। Traditionalতিহ্যবাহী পুশ আপগুলির মতো একই গতি সঞ্চালন করুন, কিন্তু আপনি যখন উপরে আসবেন তখন আবার নীচে নামার আগে আপনার বাম হাতের তলটি ট্যাপ করুন। আপনার পরবর্তী ভ্রমণে, নিজেকে আবার নীচে নামানোর আগে ডান হাত দিয়ে ডান thরুতে টিপুন।
ভেরিয়েশন # 6 পুশ করুন: স্থায়িত্ব এবং কাঁধ
এই পরবর্তী ধাক্কা প্রকরণটি জটিল, তবে সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে আপনি আপনার ভঙ্গিমা, গ্রিপ শক্তি, কাঁধ এবং মিডসেকশন উন্নত করবেন। আপনার ওজন সহ একটি বারবেল লাগবে, বিশেষত এমন ধরণের বারবেল যা আপনি যদি সঠিকভাবে পদক্ষেপগুলি সম্পাদন না করেন তবে ঘূর্ণায়মান।
আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে ক্লাসিক পুশ আপ শুরুর অবস্থানে বারবেলের চারপাশে আপনার হাতগুলি মুড়িয়ে দিন। আস্তে আস্তে বারে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন এবং তারপরে নিজেকে পুরোপুরি চাপ দিন, সারা শ্বাস নেওয়ার কথা মনে রেখে। এই পদক্ষেপটি ঠিকমতো শেষ না করে আপনি যথাযথভাবে সঞ্চালনের দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী কারণ এক দুর্ঘটনাজনিত ঘুম এবং আপনার বন্ধুরা আপনাকে টুথলেস জো কল করবে!
আমি এক্সট্রাক্স সাইটের একটি বড় অনুরাগী, কোন পেশী এবং কোন শরীরের ওজন কাজ করে তার ভিত্তিতে আপনি এই সাইটটি ব্রাউজ করতে পারেন।
বাইসপস বা কাঁধের পেশীগুলির জন্য আমি কী করতে পারি তার মধ্যে কিছু ধাক্কা-পার্থক্য রয়েছে? চিত্র বা ছবি পাশাপাশি প্রশংসা করা হবে।
আমার উভয় প্রিয় সাইটের উপর ভিত্তি করে কাঁধের পেশীগুলির জন্য কিছু ব্যায়ামের সংক্ষিপ্তসার করব :
এবং বাইসেপগুলি এখানে কাজ করার জন্য কিছু অনুশীলন :
