তাই শরীরচর্চা ঘিরে বড় হাব্বাব এবং এক ঘন্টা হরমোন কর্টিসল । এটি কিছুটা দীর্ঘায়িত হতে চলেছে তবে আমার সাথে সহ্য করুন bear
করটিসোল কী এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ কেন?
ঠিক আছে, প্রথমে অ্যানারোবিক অবস্থায় পেশী টিস্যুগুলি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আমাদের প্রথমে কিছুটা জানতে হবে । (একটি অ্যানেরোবিক অবস্থা যেখানে আপনি এত পরিশ্রম করছেন আপনার শরীর পেশীগুলিকে দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে না: ওজনকে মধ্যম থেকে উচ্চ প্রতিস্থাপন, উচ্চ তীব্রতার অন্তর, এই ধরণের জিনিস ifting
অ্যানারোবিক রাষ্ট্রের বিপরীতে, একটি বায়বীয় অবস্থা তখন হয় যখন পেশীগুলি সেলুলার শ্বসন ( এ্যারোবিক গ্লাইকোলাইসিস ) নিজের জ্বালানী ব্যবহার করতে সক্ষম হয় । এই অবস্থায়, দেহ পেশী ফাইবারগুলিকে দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং চিনি ( গ্লাইকোজেন ) সরবরাহ করতে সক্ষম হয় , যাতে কোষগুলি কাজ করার জন্য সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার না করে।
"সঞ্চিত শক্তি" অংশটি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার পেশীগুলি অযৌক্তিকভাবে পরিচালনা করছে, কাজটি সম্পাদন করতে তাদের তাদের সঞ্চিত শক্তি উত্স ( এটিপি নামে পরিচিত ) ব্যবহার করতে হবে।
এখন এটি আমাদের শরীরচর্চায় নিয়ে আসে। পেশীগুলির দুটি অংশ রয়েছে যা আমরা যত্ন করি: সারকোপ্লাজম এবং মায়োফিব্রিল। এখানে একটি ভাল দৃষ্টান্ত:
মায়োফিব্রিলের জন্য অ্যানিওরোবিক পরিস্থিতিতে পরিচালনা করার জন্য পেশীগুলির ব্যঙ্গাত্মক শক্তি সঞ্চয় করে। সেখানেই এটিপি সংরক্ষণ করা হয়। সারকোপ্লাজমিক রেটিকুলাম নামক কিছু ব্যবহার করে , এটিপি সারকোপ্লাজম থেকে পাম্প করে মায়োফিব্রিল ব্যবহারের জন্য চিনিতে পরিণত হয়। আপনি যদি আগ্রহী হন তবে আপনি এই প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে এখানে দুর্দান্ত বক্তৃতাটি দেখতে পারেন ।
আপনি যখন বডি বিল্ডিং করছেন, আপনি নিজের দেহকে সার্কোপ্লাজমে আরও এটিপি সংরক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
এখন করটিসোল এ। প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে, আপনার পেশী কোষগুলি এমন চাপের মধ্যে রয়েছে যে তারা মস্তিষ্কে যোগাযোগ করে যে সংকোচনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি তৈরি করার কোনও উপায় নেই (উপরে সংযুক্ত বক্তৃতায় সিনপাস / পেশী ফাইবারের কাঠামোর একটি ভাল চিত্র রয়েছে) )। মস্তিষ্ক অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে কর্টিসল মুক্তি দিয়ে সাড়া দেয়। এই নিউরোট্রান্সমিটারটি সেলকে এটি জানিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায় যে এটির প্রয়োজন হলে এটি জ্বালানীর জন্য catabolism ব্যবহার শুরু করতে পারে । এক্ষেত্রে এর অর্থ হ'ল কোষগুলি নিজেরাই শক্তির জন্য মুখরিত হতে শুরু করবে। স্পষ্টতই, আমরা যদি দেহ সৌষ্ঠব তৈরি করি তবে আমরা এটি চাই না।
এই মুহুর্তে, আমরা "ব্রো-সায়েন্স" এর একটি বিশাল কাকফনিতে পৌঁছেছি যা বিভিন্ন গবেষণাকে ভুল ধারণাযুক্ত ফ্যাশনে কর্টিসোলের সাথে যুক্ত করে। স্পিনের পিছনে সত্যকে ছড়িয়ে দেওয়া সত্যই শক্ত হয়ে ওঠে (বিশেষত যখন একটি নিবন্ধের সাথে সাথে পরিপূরক বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়)।
ধারণাটি হল (যদিও আমি সঠিক চিকিত্সার কাগজটি খুঁজে পাইনি) যে প্রশিক্ষণের 75 মিনিট বা তার পরে শরীরটি কর্টিসল ছেড়ে দিতে শুরু করে। যে কারণে আমরা এই সংখ্যার উপর নির্ভর করতে পারি না তা হ'ল প্রশিক্ষণ বিবেচনা করার বিষয়ে কোনও যোগ্যতা নেই, না প্রশিক্ষণের পরিমাণ, না ব্যক্তির কন্ডিশনার সম্পর্কে বিবেচনা, না কর্টিসোলের ক্ষেত্রে তাদের শর্তযুক্ত সহনশীলতা। আমি উল্লেখ করতে চাই যে "কর্টিসল টলারেন্স" এর জন্য গুগল গুগল অনুসন্ধানে এমন কিছু সংস্থান তৈরি করা উচিত যা বোঝায় যে প্রশিক্ষণ দিয়ে দেহ করটিসোলের প্রতি আরও সহনশীল হয়ে ওঠে।
যাইহোক, উদাহরণস্বরূপ এটি গ্রহণ করুন: প্রশিক্ষণার্থী একটি সেট করেন, 30 মিনিট অপেক্ষা করেন, তাদের দ্বিতীয় সেট করেন, তারপরে তৃতীয় এবং চূড়ান্ত সেট করার আগে আরও 45 মিনিট অপেক্ষা করেন। শরীর কি হঠাৎ বলে, "হুয়া, হোয়া, হোয়া, ধরে রেখেছে - আপনি এই ওজনটি সরিয়ে নেওয়ার আগে আমাদের পেশী তন্তুগুলি ক্যাটাবোলাইজিং শুরু করা দরকার," এবং তারপরে কর্টিসল প্রকাশ করে? আমরা কেবল শিখেছি যে কর্টিসল (প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত) পেশী ফাইবারে সঞ্চিত এটিপির অভাবের জন্য প্রতিক্রিয়া জানাতে শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া। গড় প্রশিক্ষণার্থী অবশ্যই পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরে স্টোরেজ করা এটিপি থেকে বেরিয়ে আসবে না।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি "এক ঘন্টা" ধারণাটি মূল্যবান হিসাবে অনেক বেশি বিষয়গত বলে মনে করি এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণের মতো কোনও কিছুর উপর নির্ভর করি । তবে এখানে একটি সহজ পরীক্ষা: আপনি যদি নিজের লাভ হারাতে থাকেন তবে এর অর্থ আপনি বানাতে পারবেন তার চেয়ে দ্রুত গতিপথ তৈরি করছেন। আপনি যদি এখনও অগ্রগতি করে থাকেন তবে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না।
তাহলে আপনার সেশন সময়টি নীচে রাখার পক্ষে কি আপনার ওয়ার্কআউট অংশীদারকে খালি খালি মূল্য দেওয়া উচিত?
আমি বলতাম একেবারে না। একটি স্পটটার থাকা আপনার ক্রমবর্ধমান ওভারলোডের ক্ষমতা বাড়ায় কারণ আপনি আরও খ্যাতি পেতে পারেন (বিশেষত বুকের দিন)। প্লাস ব্যর্থ হওয়ার মানসিক বেনিফিটগুলি আপনাকে স্ট্রেস আউট করার পরিবর্তে ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে (যা কর্টিসল প্রকাশ করে!)। অংশীদারকে আমার মতে রাখুন।