আমি ~ মাস ধরে কাজ করে যাচ্ছি এবং এই সময়ে প্রতি সপ্তাহে একবার নিজের দিন তাদের পায়ে কাজ করেছি।
আমার পায়ে, বিশেষত আমার কোয়াডগুলি, একটি পায়ে ব্যায়ামের পরে 3-4 দিনের মধ্যে হাঁটাচলা, বিশেষত সিঁড়ি এবং নীচে নেওয়ার পক্ষে শক্ত হয়ে ওঠে ac প্রথমে (প্রথম মাস বা দুই) আমি নিজেকে ভেবেছিলাম এটি দুর্দান্ত কারণ এটির মানে হ'ল আমি আমার ওয়ার্কআউট করার সময় ভাল করেছি did এখন 6 মাস আমি ভাবতে শুরু করছি যে আমি কিছু ভুল করছি, মূলত ব্যথার কারণে।
আমার বর্তমান পায়ের রুটিন হল:
- 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat).
- 4x10 Incline leg press machine.
- 3x15 Calf extension on leg press machine.
- 3x10 Leg extension
^ Superset with 3x10 Leg curl machine.
আমি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী যে আমি পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় এবং সংস্থান পাচ্ছি; আমি প্রতি রাতে গড়ে 7 ঘন্টা ঘুম পাই এবং প্রতিদিন 5 বার পর্যন্ত খেতে বাধ্য হচ্ছি।
কিছু কারণ যা এটি কেন ঘটছে সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করতে পারে:
- ওয়েব বিকাশকারী হিসাবে, আমি দিনের বেশিরভাগ সময় পিসিতে বসে থাকি এবং আমার পা খুব বেশি সরিয়ে রাখি না।
- আমি আমার পা বা কোনও কিছু প্রসারিত করার জন্য কোনও সময় দিই না, এটির প্রভাব ফেলবে কিনা তাও নিশ্চিত।
- আমি কোনও কার্ডিও (বাইক / ট্রেডমিল) করি না, আবার নিশ্চিত না যে সেগুলি প্রভাব ফেলবে কিনা।
এটি কি সাধারণ, এবং বেদনার সময়কাল বা প্রবণতা হ্রাস করার কোনও উপায় আছে?
4
ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে খুব বেশি সময় পেলে আমি আরও ডওএমএস (এবং আরও খারাপ ফলাফল) পাই। আমি প্রতি সপ্তাহে আরও একটি লেগ দিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করব। অনেক শিক্ষানবিস প্রোগ্রামে সপ্তাহে তিনবার স্কোয়াট থাকে।
—
মার্কাস ওয়াল
যেমন মারকাস বলেছেন, ওয়ার্কআউট পা আরও প্রায়ই। যখন থেকে আমি স্কোয়াটগুলি প্রতিটি ওয়ার্কআউট করা শুরু করি, তখন থেকে আমি আর আমার কোয়েডগুলিতে ডিওএমএস পাই না, এবং আমি যখন সপ্তাহে কেবল একবার পা দিয়েছিলাম তখন আমি যতটা ওয়ার্কআউট করেছি তার চেয়ে বেশি আমি স্কোয়াট করছি।
এটি স্বাভাবিক, এবং যতক্ষণ আপনি আপনার পাগুলিকে কঠোর প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তারা কেবল আঘাত করবে। আমি 12 বছর ধরে আমার পায়ে কঠোর প্রশিক্ষণ দিচ্ছি এবং পুরোপুরি সুস্থ হতে আমার সাধারণত 5 দিন সময় লাগে। দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে ডাব্লু / ও আপনার পা সরিয়ে নেওয়া শক্ত হয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে অনেক অবদান রাখে। এটি করার চেষ্টা করুন: আপনার লেগ ওয়ার্কআউটের পরের দিন, জিমটিতে ফিরে যান এবং ব্যর্থতার জন্য নয়, আপনার কোয়াডগুলি কাজ করার জন্য কয়েকটি সেট করুন them বেশিরভাগ লোক এটি খুঁজে পান যা ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
—
শেন
প্রসারিত, প্রতিদিন। এটি বেশি সময় নেয় না। আমি কাজটি করার পরে এবং সন্ধ্যায় অ-ওয়ার্কআউট দিনগুলিতে এটি করার ঝোঁক করি
—
Wayne In ইয়াক
@ শানে আমি গতকাল সেটগুলির মধ্যে ইনলাইন লেগ প্রেসের জন্য কয়েকটি হালকা সেট করেছিলাম এবং মনে হয় যে এই দৃ the়তার জন্য তারা অনেক সাহায্য করেছে, তবে তারা সম্ভবত তাদের চেয়ে আরও বেদনাদায়ক।
—
মার্টি