আমার যদি অফিসের চাকরী থাকে তবে আমি কী বড় আকারের হয়ে উঠতে গুরুতর হতে পারি?

Question

আমি একজন ওয়েব বিকাশকারী। আমি সপ্তাহে 5 দিন, প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা একটি চেয়ারে আমার পিসির সামনে ব্যয় করি।

আমি খুব ভাল আকার পেতে চাই। আমার অর্থ এই নয় যে আমি গড়পড়তা ব্যক্তির চেয়ে কিছুটা শক্তিশালী হতে চাই , বা আরও কিছুদূর চালাতে সক্ষম হয়েছি। গড়পড়তা ব্যাক্তির মতো দেখতে আমি কী দেখিনা। আমি সেই লোক হতে চাই যা 100 এর লোকের ভিড়ে দাঁড়িয়ে আশ্চর্যজনক আকার ধারণ করে।

আমি নিশ্চিত যে এটি সম্ভব নয়। আমি মনে করি যদি আমি এই লক্ষ্য সম্পর্কে গুরুতর হতে চাই যে আমাকে শারীরিকভাবে দাবি করা এমন কিছুতে আমার কেরিয়ারটি পরিবর্তন করতে হবে; রেঞ্জার বা মজুরের মতো। এমনকি আমি সবেমাত্র 21 বছর বয়সে বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার এবং সেখানে আমার সময়কে আমার জীবনের সময় হিসাবে ব্যবহার করার চিন্তাভাবনা করেছি যেখানে আমার এই চূড়ান্ত শরীর থাকবে even

এই পরিমাণ সময় বসে থাকার সাথে সাথে, আমার কি সেই স্তরের স্তরে পৌঁছানোর ধারণাটি ত্যাগ করা উচিত? আমি যদি পুরো সময়ের অ্যাথলিট না হয়ে থাকি তবে কি অর্জন করা অসম্ভব, বা পেশী, ফিতা ছোঁড়া শরীরের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমি সপ্তাহান্তে এবং কাজের আগে এবং পরে নিজেকে ধাক্কা দিতে পারি?

যদি এটি আরও সহজ করে তোলে তবে নির্মম শক্তি বা 100 কিলোমিটার দূরে চালাতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে আমি উপস্থিতিতে আগ্রহী।

আমি জানতে চাই যে সপ্তাহে আমার যে পরিমাণে বসতে হবে তা নিয়ে এখানে পৌঁছানো সম্ভব কিনা:

বা যদি আমি দিনের বেলাতেও সক্রিয় হওয়ার কোনও উপায় না খুঁজে পাই তবে এই ধরণের স্তরটি পেরিয়ে যাওয়া যদি অসম্ভব বলে মনে করি:

Comments

আপনি কি আমাদের জিজ্ঞাসা করছেন আপনি কী অর্জন করতে সক্ষম হবেন? অথবা আপনি নিজেকে কতটা শক্ত করতে পারবেন? আপনার প্রশ্নটি আসলে কী তা আমি বলতে পারি না। আপনার কোনও লক্ষ্য ছেড়ে দেওয়া উচিত কিনা তা আমরা আপনাকে বলতে পারি না can't আমি মনে করি আপনি যদি কোনও লক্ষ্য বাছাই করে থাকেন তবে আপনি সেখানে পৌঁছে যেতে পারেন, বিশেষত যদি পথে যেতে পারে এমন প্রতিবন্ধকতাগুলির উপর আপনার কিছুটা নিয়ন্ত্রণ থাকে (আপনার কাজ, ঘন্টা ইত্যাদি) আপনি 21 বছর বয়সী You আপনি কোনও 50 এ লক নন জীবনের জন্য সপ্তাহে ঘন্টা ওয়েব বিকাশকারী কাজ।

@ কেট আমি দেখছি আমি মনে করি যে প্রশ্নটি এমন কিছু থেকে সরে যেতে পারে; যদি আমি প্রতিদিন 8 ঘন্টা বসে আছি, আমি কীভাবে আমার শরীরচর্চাকে আমার পছন্দ মতো পরিবর্তিত করতে সক্ষম হব, বা তার অনেকটা বসার একটি সীমাবদ্ধ সীমাবদ্ধতা হবে? অথবা; যদি গড় ব্যক্তি (বিল্ড / জেনেটিক্সের দিক দিয়ে) প্রতিদিন 8 ঘন্টা বসে থাকে এবং তারা যা কিছু করতে পারে (ওট্রেইন না করে যথাসম্ভব কঠোর প্রশিক্ষণ, পুরোপুরি খাওয়া, ভাল ঘুম পেতে পারে) তবে তারা কি দুর্দান্ত দেহ পেতে সক্ষম হবে বা অতীত যুক্তিসঙ্গত আকারে উঠতে তাদের কি বসতে হবে বা হ্রাস করতে হবে?

— মার্টি

আপনি পারেন। আমরা কানাডার একটি ছোট আইটি ফার্ম, এবং আমি সপ্তাহে 40-50 ঘন্টা ব্যাক-এন্ড ডেভলপমেন্ট করি। আমার কয়েকজন সহকর্মী এবং আমাদের কয়েকজন আধিকারিক অত্যন্ত স্বাস্থ্য / ফিটনেস সচেতন। যদি আমরা মধ্যাহ্নভোজনে বের হয়ে আসতাম এবং আপনি আমাদের টেবিলটি দেখতে পেতেন, তবে আপনি "এগুলি প্রোগ্রামারদের একগুচ্ছ" না বলবেন না। আপনি যেমন আপনার মন্তব্যে যেমন বলেছেন ঠিক তেমন, এটি কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গের লাগে। আমরা এমন রেসিপি এবং পরিপূরকগুলি ভাগ করি যা আমাদের জন্য কাজ করেছে, আমরা দুপুরের খাবারের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ দিই, আবার আমাদের মধ্যে কিছু কাজ করার আগে সকালে খুব সকালে যায়। আমাদের অফিসের ক্রিয়াকলাপ, সফটবল দল ইত্যাদি রয়েছে এটি সম্ভব

আপনার পুরো সময়ের অ্যাথলিট হওয়ার দরকার নেই এবং আপনার কাজ অবশ্যই আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেবে না। আপনাকে একটি বিশদ উত্তর দেওয়ার জন্য, প্রথমে আপনাকে জানতে হবে যে আপনি কোন স্তরে আছেন: আপনার কি ইতিমধ্যে পেশী ভর রয়েছে এবং কেবল চর্বি কাটতে চান এবং কুঁচকে যেতে চান? বা আপনার পেশী ভর মোটেও নেই এবং আপনি আরও বড় এবং কুঁচকে যেতে চান?

— শেডেসকো

আপনার জন্য এখানে একটি অনুপ্রেরণামূলক কাহিনী রয়েছে তবে প্রথমে কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড: আমি একজন ওয়েব বিকাশকারী যিনি 40-50 ঘন্টা দিন কাজ করেন, আমার একটি ছেলে আছে এবং আমি কলেজে যাই। আমার পুরো জীবন আমি স্ক্র্যাণে পড়েছি (90lbs মিডল স্কুল, ১১০ পাউন্ড হাই স্কুল, ১৩০ পাউন্ড কলেজ)। 2 বছরের কম সময় কাজ করার পরে (১-৩ দিন / সপ্তাহ, কখনও কখনও কম) আমি ১ 170০ পাউন্ডে উঠেছি এবং ২০ থেকে ১০% বিএফ-তে নেমে এসেছি। আমার সিক্স প্যাক অ্যাবস, আশ্চর্যজনক সংজ্ঞা এবং আমার বড় হাতের আকারের কারণে আমার ওয়ারড্রোব পরিবর্তন করতে হয়েছিল। আমি যদি এটি করতে পারি তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি করতে পারেন; চেষ্টা চালিয়ে যাও এবং হাল ছেড়ে না।

— মোশি

Answer 1

নিশ্চিত যে এটি সম্ভব, তবে এটি নির্ভর করে আপনি ব্যক্তিগতভাবে যা বলি দিতে ইচ্ছুক।

এক সপ্তাহে 168 ঘন্টা থাকে। এমনকি আপনি যদি সপ্তাহে 60 ঘন্টা কাজ করেন এবং 56 টি ঘুমেন তবে তা সপ্তাহের 52 ঘন্টা উপলভ্য। যদি আপনি বাচ্চারা ব্যতীত অবিবাহিত হন তবে আপনার দেহটিকে নিজের মতো করে দেবার জন্য প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউটগুলি পেতে যথেষ্ট সময় হয়।

তবে এটির বিশদ এবং সময় পরিচালনার প্রতি তীব্র মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি কখন ঘুমাবেন / পুনরুদ্ধার করবেন, কখন আপনার বাইরে কাজ করার জন্য সময় পাবেন, কঠোর ডায়েটের মনোযোগ এবং পরিকল্পনার মতো জিনিসগুলি আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। প্রোগ্রামার হিসাবে আপনার একটি সুবিধা রয়েছে, যেহেতু আপনি প্রোগ্রামের নির্দিষ্টকরণের প্রয়োজনীয়তা এবং ভাষার সীমাবদ্ধতার মধ্যে কাজ করতে অভ্যস্ত (আমিও একজন প্রোগ্রামার।)

আপনি যে বিষয়গুলি করতে পারেন তার মধ্যে সপ্তাহান্তে সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার / স্ন্যাকস প্রস্তুত করা বা আপনার দিনগুলি যা ছুটে যায় include গ্রিল করুন 5-6 মুরগীর স্তন, কয়েকটি স্টিক এবং আপনার কাছে এক সপ্তাহের জন্য মধ্যাহ্নভোজ। কিছু মাশরুম এবং শুকনো ফল, একটি ভিনাইগ্রেটের সাথে পালঙ্কের উপরে একটি মুরগির স্তন নিক্ষেপ করুন এবং আপনি একটি পাওয়ার লাঞ্চ পেয়েছেন। আপনার ডেস্কে থাকাকালীন প্রলাপ করার প্রলোভনটি এড়িয়ে চলুন যদি না এটি পরিকল্পিত জলখাবার / খাবার হয়।

যদি সম্ভব হয় তবে আপনার লাঞ্চের সময় আপনার যদি কোনও সুবিধাজনক জিম থাকে, কাজের বিভক্ত শিফট থাকে তবে আপনি বাড়ি থেকে কয়েক ঘন্টা কাজ করতে পারবেন কিনা তা দেখুন work

উদাহরণ হিসাবে, আমি সপ্তাহে 5 দিন সকাল 6 টা থেকে বিকাল 4 টা পর্যন্ত আমার ডেস্কে আছি। আমি নিয়মিত ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণের সপ্তাহে 15-2 ঘন্টা রেখেছি, যার মধ্যে 1/2 ঘন্টা সাঁতার কাটানো বা মধ্যাহ্নভোজনে রান করা এবং উইকএন্ডে দীর্ঘ workouts সহ আমি বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথেই বাইরে কাজ করব। আমি যখন প্রথম প্রোগ্রামার হিসাবে কাজ শুরু করেছিলাম তখন আমি যে ভারী সবচেয়ে বেশি পেয়েছিলাম তার থেকে আমি 42 পাউন্ডের (5'10 এ 208 পাউন্ডের নিচে) আছি।

এটি একেবারে করণীয়, তবে এটি আপনার নিজের প্রেরণার উপর নির্ভর করে এবং আপনি যা চান তা অনুসরণে আপনি কতটা ধর্মীয় হতে চান তা নির্ভর করে।

Comments

সকলেই প্রোগ্রামার এখানে কি :)

— Esqarrouth

Answer 2

আপনার কাজ একেবারে শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত না।

এই জাতীয় কাজ সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি যেমন সাজানোর মতো কাজ করে তবে এর জন্য অর্থ প্রদান করা হয়। আপনার জন্য একমাত্র পার্থক্য আপনার নিজের ফ্রি সময়ে কাজ করা work এখন খুব কঠোর পরিশ্রম করা, পারিবারিক মানুষ হওয়া এবং সকলেই এই ঝামেলা তৈরি করতে পারে, যেহেতু আপনার অনেক বেশি সময় নেই। তবে একটি সাধারণ 8 ঘন্টা কার্যদিবসের কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

অ্যাথলেটিক দেহ প্রাপ্তি 24 ঘন্টা / 7 প্রশিক্ষণের বিষয়ে নয়। আসলে, একটি ওয়ার্কআউট সেশনে সাধারণত এক ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত। এইচআইটি টেইনিংগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যেও করা যায়! এবং আপনার শরীরের প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরেও বিশ্রাম নেওয়া দরকার, তাই আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নেবেন এমন নয়।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার ডায়েট, আপনার মনোভাব, ধারাবাহিকতা। আপনার কাজ সেই কারণগুলির মধ্যে একটি নয়।

আপনি আমাদের জিজ্ঞাসা করছেন যে বসে থাকার কাজ করার পরে আপনার চেহারাটি পাওয়া সম্ভব কিনা? মেনস হেলথের মতো পুরুষদের জন্য কয়েকটি ম্যাগাজিন পড়ুন। প্রতিটি ইস্যুতে আপনি একজন গড়পড়তা পুরুষের বীরত্বযুক্ত শারীরিক কাহিনী পড়তে পারেন। যারা কেবল লম্বারজ্যাক এবং নির্মাণ সাইটের কর্মী নয়! আমি প্রোগ্রামার, ড্রাইভার এবং অন্যান্যদের সেই গল্পগুলির নায়ক হতে দেখেছি। তারা যদি এটি তৈরি করতে পারে, তাই আপনি কি করতে পারেন!

আপনি যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছেন তা দেখে মনে হচ্ছে আপনি কোনও কিছুর কারণে এটি "অসম্ভব" হওয়ার কারণে আকৃতিটি ছেড়ে দিতে চান। ভাল, আমরা আপনাকে ছেড়ে দিতে সবুজ আলো দেব না। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার মনোভাবটি একেবারেই বিপরীত হওয়া উচিত - যদি আমরা আপনাকে এটি অসম্ভব বলে থাকি তবে আমাদের ভুল প্রমাণ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা করা উচিত!

লড়াইয়ের মেজাজে আপনাকে পেতে, সিনেমাটেমির ইতিহাসের অন্যতম সেরা অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

আপনি যদি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করেন তবে কেবল কঠোর পরিশ্রম করার কথা মনে রাখবেন তবে স্মার্টও। আপনার গবেষণা তৈরি করুন, আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। যখনই আপনি মালভূমিতে আঘাত করবেন তখন রেজোনসগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। পরীক্ষা, মানিয়ে নেওয়া এবং শিখুন। এবং ছেড়ে দিতে হবে না!

Answer 3

জিনিস পথে যায়

সীমাবদ্ধতা বাধা, সন্দেহ নেই। তবে আপনি এগুলিকে প্রশমিত করতে পারেন, এবং আপনি এগুলি ভেঙে ফেলতে পারেন, এবং আপনার অফিসের কাজটিকে তার বিমোহিত মুখে ঘুষি দিতে পারেন। বেশ কয়েকটি গোল্ডেন-এজ বডি বিল্ডার এবং ভারোত্তোলকরা সারা দিনের কাজের আশপাশে কাজ করেছিলেন ( রিপেটির সাইটে কিছু গল্প দেখুন )।

আপনি যা করতে পারেন তা করুন

কাজের বিবরণ "কম্পিউটারে কাজ করা", "বসে বসে কাজ" নয়। একটি স্থায়ী ডেস্ক পান। যথাযথ অঙ্গভঙ্গির বিষয়ে পরিশ্রমী হোন; আপনার ডেস্ক উপর শিকার কাটানো। প্রসারিত বিরতি নিন, কফি বিরতির পরিবর্তে হাঁটার জন্য যান এবং মাঝে মাঝে কাজের জায়গায় কিছুটা পুশ-আপ করুন। ঘরে বসে একবারে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনাকে সিয়েস্তা নিতে দিতে আপনার বসকে রাজি করুন। আপনার লক্ষ্যে আপনার অফিস / কম্পিউটার জীবনকে অনুকূলিত করুন ।

তবে হ্যাঁ, মৌলিকভাবে, আপনার লক্ষ্যগুলির একটি অংশ নয় এমন সমস্ত কিছুই আপনার লক্ষ্যের প্রতিবন্ধক। এর মধ্যে মদ্যপান - সর্বদা - পাশাপাশি ডেটিং করা এবং ক্রিসমাসের জন্য আপনার পরিবারকে দেখার জন্য ভ্রমণ অন্তর্ভুক্ত। এই কারণেই লোকেরা পেশাদার হন: তাদের কাজটি সর্বদা করা। তারপরেও তাদের জীবনযাত্রার কারণগুলি এখনও রয়েছে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে পেশাদার হতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে এটিকে ঘিরে কাজ করতে হবে। আপনি চাকরদের নিয়ে কোটিপতি হয়েছিলেন এবং আপনার জীবনের সমস্ত কিছুই বডি বিল্ডিংয়ের চারদিকে ঘুরে বেড়ানো কি তার চেয়ে শক্ত? অবশ্যই। বাধা সত্ত্বেও কি এটি সম্ভব? আপনি ছাড়া আর কেউ বলতে পারে না।

Answer 4

সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ'ল: আপনাকে পুরো সময়ের অ্যাথলিট হওয়ার দরকার নেই এবং ওয়েব বিকাশকারী হওয়াতে আপনি যা পৌঁছাতে চান তা পৌঁছাতে বাধা দেবে না।

আমি (এবং আমার অনেক বন্ধু) সফ্টওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার / প্রোগ্রামার এবং আমরা সবাই ভাল অবস্থায় আছি এবং তাই আপনি হতে পারেন।

তুমি কি জানতে চাও:

• আপনার যা দরকার তা হ'ল দিনে 40 মিনিট, সপ্তাহে 4 বার
• কাজ করা (যা আমি পরে ব্যাখ্যা করব) আপনার অগ্রগতির 20% গঠন করে এবং আপনি রান্নাঘরে যা করেন 80% (আপনি যা খান তা সর্বাধিক ভূমিকা পালন করে)।

আছে 2 পর্যায়ক্রমে শরীর sculpting মাঠে:

• বক আপ আপ (সাধারণত শীতকালে করা হয় তবে আপনি যখনই চান চয়ন করতে পারেন, আপনার স্তর অনুযায়ী 4-6 মাসের মধ্যে সময় নেয়)
• কাটা (বাল্ক আপ ফেজ চলাকালীন মাংসপেশী স্তরগুলি ব্যবহার করে সংশ্লেষিত চর্বি এবং বিল্ড ডেফিনিশন পর্যন্ত বাল্ক আপ করার পরে আসে)।

এখন, আমি উভয় পর্যায়ের বিবরণে ব্যাখ্যা করব। আমি আপনাকে যে তথ্য দিতে যাচ্ছি সেগুলি বছরের পর বছর এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে পড়া এবং চেষ্টা করেছি এমন বেশ কয়েকটি পরিচিত বডি বিল্ডিং-এর উপর ভিত্তি করে।
==> আপনাকে এটি অনুসরণ করতে হবে না, তবে আমি আপনাকে এই কাজটি করতে আশ্বস্ত করতে পারি এবং বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা এটি করে

বিল আপ ফেজ:

ক) ওয়ার্কআউট (40 মিনিট, সপ্তাহে 4 বার। আপনার বেশি প্রয়োজন নেই)

সংক্ষেপে ধারণাটি: সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সাথে ভারী উত্তোলন । ভারী উত্তোলন আপনাকে শক্তি এবং ভর তৈরিতে সহায়তা করবে এবং সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে উত্তোলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য পেশীর গ্লাইকোজেন স্টোর (শক্তি) পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করবে।
ভারী ওজন এবং কম reps (8-12 এর মধ্যে) জন্য আপনার লক্ষ্য করা উচিত। ভারী ওজন আপনাকে পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাবে, তন্তুগুলি তৈরি করবে এবং আপনাকে ভর দেবে। তবে নিজের ক্ষতি করবেন না, ধীরে ধীরে যান, আঘাতগুলি ছাড়াই আপনি তুলতে পারেন এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে আপনি প্রতিরোধ এবং শক্তি তৈরি করবেন এবং আপনি আরও উত্তোলন করতে সক্ষম হবেন।
এখন যেমনটি আমি বলেছি, কাজ করা 20% অগ্রগতির এবং খাদ্য 80%। তাই আমি পরবর্তী পুষ্টি আলোচনা।

খ) বাল্ক আপ জন্য পুষ্টি

ভর যোগ করতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। মনে রাখবেন, আপনি যখন বাল্ক আপ করবেন তখন আপনি পেশী ভর এবং কিছুটা ফ্যাট যুক্ত করবেন (বাল্কিংয়ের সময় কিছুটা ফ্যাট যুক্ত না করার উপায় নেই)। এখন, আপনি তাদের "ক্লিন বাল্ক" বলে যা করতে চান, তার অর্থ ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সর্বাধিক পেশী ভর। সুতরাং আপনার আপনার রক্ষণাবেক্ষণ (বিএমআর) ক্যালোরি গণনা করা উচিত , যা আপনার দেহকে বিশ্রামে টিকে থাকতে হবে এবং এটিতে 700 থেকে সর্বোচ্চ 800 ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে (আপনি যদি আরও যোগ করেন তবে আপনি আরও চর্বি যোগ করবেন, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যদি আপনি জেনেটিক্সও একটি বড় ভূমিকা নিতে চান)।
সুতরাং উদাহরণস্বরূপ আপনি:
6'2, 200 পাউন্ড এবং 28 বছর বয়সী ==> আপনার BMR হল: 2061 ক্যালোরি, প্রতিদিন খাওয়ার জন্য 2061 +700 = 2761 ক্যালোরি খাওয়া eat নিম্নলিখিত (আমার ব্যক্তিগত প্রস্তাবনাগুলি ) সহ আসল অ প্রক্রিয়াকৃত খাবার খান :

• প্রতি পাউন্ড বডিওয়েট 1 থেকে 1.3 গ্রাম প্রোটিন (আমার ব্যক্তিগত প্রস্তাবনা, বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং সাইটগুলি দেহের ওজন 1.5 গ্রাম / পাউন্ড বলবে)।
• অবশিষ্ট ক্যালোরিগুলি তাদের শর্করা এবং ফ্যাট মধ্যে ভাগ করে দেয় (আমি ব্যক্তিগতভাবে বাকী 70% কার্বস এবং 30% ফ্যাট হতে পছন্দ করি)।
  

উদাহরণস্বরূপ যেমন আমরা বলেছিলাম: 200 পাউন্ড এবং অবশ্যই 2761 ক্যালোরি বা তার বেশি খেতে হবে।

  ==> 1.3 g/pound protein --> you should eat: 260 grams protein (which yields 260 *4= 1040 calories)
  ==> 2761 - 1040 = 1721 calories left
  ==> 70% carbs = 1204 calories or 301g
  ==> 514 calories for fat or 57.44g

এটি সংক্ষেপে এটি, অবশ্যই সময়ের সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীরের কী প্রয়োজন (যদি আপনাকে আরও খানিকটা / কম খাওয়ার প্রয়োজন হয়)।

পদক্ষেপ কাটা:

এখানে এটি কিছু গুরুত্বপূর্ণ সংশোধন (প্রথমে সংক্ষেপে) দিয়ে বুকিংয়ের অনুরূপ:

• ক) আপনাকে কম খেতে হবে
• খ) আপনাকে কেবল 2 দিনের কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে (30-40 মিনিট)
• গ) আপনি কার্ডিও ত্বরণ নামে একটি অত্যন্ত দক্ষ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন

ক) আপনার কত খাওয়া উচিত:

কতটা খাবেন এবং কী খাবেন সে সম্পর্কে বডি বিল্ডারদের বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে তবে এই সাইটটি সমস্তটি সংক্ষিপ্তসার করে। উপরের মত একই উদাহরণটি গ্রহণ করা:
আপনি 200 পাউন্ড ==> প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে 12 ক্যাল / পাউন্ডের আনুমানিক রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গ্রহণ (কার্ডিও দিনে কম খান) ==> 2400 ক্যালোরি / দিন।

• ক্যালোরির 20% ঘাটতি তৈরি করুন ==> 2400 * 0.20 = 480 ক্যালোরি। 2400– 480 = 1920 ক্যালোরি / দিন
• প্রোটিন জন্য: 1.5 গ্রাম / পাউণ্ড চর্বিহীন শরীরের ভর = প্রায় 1000 ক্যালোরি / দিন (ঝ 1-1.3 ছ / পাউণ্ড পছন্দ করেন)
• মোট ক্যালোরির 25% ফ্যাট হবে ==> 2400 * 0.25 = 600 ক্যালোরি বা 67 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেটগুলি অবশিষ্ট 2400 ক্যালোরি হতে হবে - ফ্যাট থেকে 800 - 600 ক্যালোরি = 800 ক্যালোরি বা 200 গ্রাম।

খ) 2 দিনের কার্ডিও

একটানা 2 দিন ওজন উত্তোলন করুন একদিন কেবল কার্ডিও (30 থেকে 40 মিনিট MAX)। আমি দড়ি এবং বাইক চালাও।

গ) কার্ডিওএক্সিলারেশন

এটি ডঃ জিম স্টপ্পানির একটি কৌশল । এখানে
আরও পড়ুন ; আমি আমার ফেসবুক পেজে এটি ব্যাখ্যা করেছি। এটি খুব সহজ এবং দক্ষ: সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেবেন না, আপনি চান কোনও কার্ডিওর 1 মিনিট করুন।

Answer 5

আমি আপনার জন্য দুটি পরামর্শ আছে।
একটি: আপনার সংস্থাটি আপনাকে কোনও স্থায়ী ডেস্ক বা ট্রেডমিল ডেস্ক ইনস্টল করার অনুমতি দেওয়ার কথা বিবেচনা করবে? যদিও আপনি কাজ করার সময় চালাতে পারেন নি, আপনি কেবল বসে থাকার চেয়ে আরও সক্রিয় রাখতে পারেন। অন্য বিকল্পটি হ'ল একটি চেয়ার অনুশীলন ব্যালারের সাথে আপনার চেয়ারটি প্রতিস্থাপন করা যার জন্য প্রয়োজন হয় যে আপনি আপনার মূল পেশীগুলি উপরের দিকে পড়তে থেকে রক্ষা করার জন্য অনুশীলন করুন। দুটি: বইটি দেখুন, আপনি লরেনের তৈরি নিজের জিম A অভিনব সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যায়াম করার প্রচুর উপায় তিনি দেখান। আপনি প্রতি ঘন্টা একটি বিরতি নিতে এবং কয়েক reps করতে পারে। আপনি অবাক হতে পারেন কীভাবে ধারাবাহিক কাজের ফল পাওয়া যায়। শুভকামনা।

Answer 6

এই মুহুর্তে অফিসের কাজের নিম্নমুখী দিকে ফোকাস করা বেশ জনপ্রিয় popular তবে বাস্তবতা হ'ল আপনার দেহকে জীবিকা নির্বাহের জন্য ব্যবহার করার ডাউনসাইডসও রয়েছে ...

আমি রক ক্লাইম্বিং এবং জেনারেল ওভারট্রেনিংয়ে কনুইয়ের আঘাত থেকে সেরে উঠতে গত কয়েক মাস ব্যয় করেছি। সেখানে একটি সময় ছিল যখন আমি পিটি দেখছিলাম, এবং দূর থেকে ভারী কোনও জিনিস তুলতে পারিনি। যেহেতু আমিও একটি ওয়েব বিকাশকারী, আমি একটি অফিসে কাজ করি এবং ভাল বীমা করি, যার অর্থ আমার কনুইটি নিরাময়ের জন্য যতক্ষণ প্রয়োজন আমার ততক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারতাম এবং আমি কোন ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের সাথে কাজ করেছি তা বেছে নিতে পারি। আমার যদি এমন কোনও চাকরি হয় যেখানে আমাকে আমার শরীর ব্যবহার করতে হত, আমি সম্ভবত এক মাস বা আরও বেশি সময় ধরে কাজ করতে সক্ষম না হয়ে থাকতে পারি।

আমার অফিসে চাকরির কারণে আমাকে কেবল (আক্ষরিকভাবে) আহত করার সামর্থ্য তৈরি করার চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রমের পরিধান সম্পর্কে এবং আমার শরীরে টিয়ার (বা এটি পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ) করার দরকার নেই।

যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ওয়েব বিকাশকারী কাজ থেকে দূরে চলে যেতে চান, তবে রাস্তাটি অবশ্যই আপনার শারীরিক লক্ষ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন রাস্তা সহ অবশ্যই ডাউনসাইড হতে পারে। আপনি যত বেশি বয়সী হবেন তত তীব্রতর ডাউনসাইডগুলি হয়ে উঠতে পারে। অনেকগুলি লোক ডেস্কে বসে বসে ডাউন পার্শ্ব সম্পর্কে অভিযোগ করে তবে আমি সত্যই মনে করি আমাদের ওয়েব বিকাশকারীরা এটি ভাগ্যবান। আমার $ 0.02

Answer 7

এটি খুব সাধারণ না হলেও, অ্যাথলেটিক বিল্ড সহ সফটওয়্যার বিকাশকারী রয়েছে। মূল বিষয়টি বুনিয়াদিগুলিতে আঁকড়ে থাকে: দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানো, পর্যাপ্ত জল পাওয়া, সঠিকভাবে খাওয়া এবং আপনার অতিরিক্ত সময় প্রশিক্ষণ।

Comments

খাঁটি জল্পনা। আপনার প্রথম বাক্যটি সমর্থন করার জন্য আপনি কোনও ডেটা সংগ্রহ করতে পারেন না।

— আলেক