ডেভ আপনাকে কিছু ভাল পয়েন্ট দিয়েছে। দেখে মনে হচ্ছে আপনার ওজন উত্তোলনের বিষয়ে এখানে 2 টি লক্ষ্য রয়েছে:
- পেশী ভর অর্জন
- শক্তি অর্জন
তবে, স্পোর্টস ফিজিকাল থেরাপিস্ট হিসাবে, আমি আপনাকে আরও একটি লক্ষ্যের জন্য সুপারিশ করতে চাই - কোনও প্রোগ্রাম শুরুর সময় ইনজুরি মুক্ত। আমি দেখেছি অনেক অপরিণত ওজন লিফটার খুব বেশি দ্রুত করার চেষ্টা করছে, তবে কেবল শিখতে হবে যে তাদের বন্ধ রাখতে হবে বা কয়েক সপ্তাহ অবলম্বন করতে হবে, কখনও কখনও কয়েক মাস কারণ তারা নতুনদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের সুবর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন নি because আঘাতের কারণে (কাঁধ, পিঠ, হাঁটু, ইত্যাদি)
নতুনদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের সুবর্ণ নিয়মগুলি এখানে:
- শরীরের ওজন ব্যায়াম (করে বুনিয়াদি জানুন বেঁটে , ধাক্কা আপগুলি , চিবুক আপগুলি , ঝরছে , lunges , ইত্যাদি) আপনি কয়েক সেশনগুলির জন্য ফর্ম এবং কৌশল মাস্টার করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত, তাহলে আপনি অনুরূপ আন্দোলন নকশার সঙ্গে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চেষ্টা করে দেখতে পারেন ( বারবেল স্কোয়াট, ওয়েটেড পুশ-আপস, পুল-আপস, ডাম্বেল লঞ্জস ইত্যাদি)।
- আপনার বেসিকগুলি (সঠিক ফর্ম এবং কৌশল, শ্বাসের ধরণ, ডোজ, ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং সাধারণ খাওয়ার পরিকল্পনা) বুঝতে পারছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রথম দিকে আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে দুর্দান্ত কিছু অভিজ্ঞতার সাথে যদি আপনার কিছু বন্ধুবান্ধব থাকে তবে এটি এটির সামনে আসতে পারে।
- যদি আপনার বন্ধু (গুলি) এতে আপনাকে সহায়তা করতে না পারে তবে আমি আপনাকে কয়েক সপ্তাহ, সম্ভবত কয়েক মাস ধরে আপনার সাথে কাজ করার জন্য স্থানীয় সিএসসিএস (সার্টিফাইড স্ট্রেনথ এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ) সন্ধান করার পরামর্শ দিচ্ছি। তবে আপনাকে একক দিনে দেখা করতে হবে না। আপনি সিএসসিএসের সাথে প্রতি সপ্তাহে একবার 4 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ এবং শিখতে শুরু করতে চাইতে পারেন, তারপরে আপনি নিজের থেকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত প্রতি মাসে আরও কয়েক মাস প্রতি মাসে একবার। এটি নিশ্চিত করবে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ হয়েছে!
আমাদের বেশিরভাগই ঠিক আপনার মতো। আমাদের কোথাও শুরু করতে হবে, এবং আমাদের মধ্যে কেউ অতীতের কঠিন উপায় শিখেছে (এটি নিজেই করছে)। এটি বলা এবং আমার কাজ এবং অপরিণত বা প্রাথমিক ওজন চোরের সাথে সম্পর্কিত অনেক আঘাতের চিকিত্সা করার আমার বিস্তৃত অভিজ্ঞতার কারণে, আমি আপনাকে স্থানীয় একটি সিএসসিএস সন্ধানের জন্য এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি। আমি বুঝতে পারি যে আপনাকে প্রথমে কিছু অর্থ ব্যয় করতে হতে পারে তবে আমার বিশ্বাস করুন, আপনার প্রোগ্রামটি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য আরও সুনির্দিষ্ট এবং ব্যক্তিগতকৃত।
আমি সেখানে বাইরে ক্রস ফিট বা অন্য কোনও গ্রুপ ফিটনেস / প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের বিপক্ষে নই, তবে সমস্ত ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি আপনার ফিটনেস স্তর, আপনার সময়, আপনার লক্ষ্য এবং অবশ্যই আপনার অর্থ বিবেচনা করা উচিত নয়? একারণে একটি গ্রুপ সেটিং বনাম একটি করে প্রশিক্ষণ অধিবেশন, বিশেষত শুরুতে এটির মধ্যে পার্থক্যটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ বলে আমি মনে করি।
শুভকামনা এবং আমি আশা করি আপনি এই উত্তরটি সহায়ক বলে খুঁজে পেয়েছেন।