সমস্ত জটিল বিজ্ঞান, সেলির জেনারাল অ্যাডাপ্টেশন সিন্ড্রোম, সুপার ক্ষতিপূরণ কার্ভস ইত্যাদি একটি সাধারণ বিষয় নির্দেশ করে: আপনি যদি আরও বেশি কিছু না করেন তবে আপনি বড় হবেন না। যদি আপনি সূর্যের নীচে এক সময় কেবল 15 মিনিট সময় ব্যয় করেন তবে আপনি কেবল এত ট্যান পেতে যাচ্ছেন।
প্রশ্নটি এভাবে পুনঃস্থাপন করা ভাল be
প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে না মেরে আমি কীভাবে আকার বাড়াতে পারি?
আপনার আসল প্রশ্নের উত্তর দিতে, হ্যাঁ আপনি সর্বদা ব্যর্থতা ছাড়াই বড় হতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এভাবে আরও বেশি দিন থাকবেন এবং আঘাত এড়াবেন। বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাটি হ'ল প্রগতিশীল ওভারলোড । কर्क কারভোস্কি যেমন লিখেছেন : "আপনি যদি বারে আরও ওজন রাখেন তবে আপনি আরও শক্তিশালী"।
অনুমিত শ্রমের রেটিং
রানাররা তাদের প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য বছরের পর বছর ধরে এই সূচকটি ব্যবহার করে চলেছে। মাইক টুছশিয়ার (একটি পাওয়ার লিফটার) এটিকে ওজন তোলার ক্ষেত্রে প্রয়োগ করার একটি উপায় নিয়ে এসেছিল । আমরা যদি দেহ নির্মাতাদের জন্য তাঁর আরপিই স্কেলটির পুনরায় ব্যাখ্যা করতে পারি তবে এটি দেখতে এরকম কিছু হবে:
10) ব্যর্থতা সেট।
9) শেষ প্রতিনিধি শক্ত, কিন্তু এখনও ট্যাঙ্ক 1 বাকী
8) দ্রুত যেতে খুব ভারী, তবে কোনও সংগ্রাম নয়; এখনও ট্যাঙ্কে 2-4 reps বাকি আছে
7) দ্রুত সরাতে সর্বাধিক শক্তি ব্যবহার করতে পারেন
)) বার দ্রুত স্থানান্তরিত করতে মাঝারি শক্তি প্রয়োগ করতে পারে
5) ওয়ার্মআপ
4) পুনর্বাসনের কাজ: 20++ রেট সেটগুলি রক্ত চলাচলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে
২-৩) (উদযাপন) সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো নয়
যদি আমি আপনাকে সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আপনি আরপিই 8 বিশ্বে বাস করতে চান এবং সময়ের সাথে সাথে এর জন্য ব্যবহৃত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
সর্বাধিক কাজ ছাড়াই প্রগতিশীল ওভারলোড
আপনাকে আপনার টার্গেট আরপিই 7-9 থেকে বিকল্প করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এক মাসের মধ্যে আপনি এই জাতীয় কিছু করবেন:
- সপ্তাহ 1: আরপিই 8
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: আরপিই 8
- সপ্তাহ 3: আরপিই 9
- চতুর্থ সপ্তাহ: আরপিই 7
আপনি সেট / রেপগুলি ভাঙ্গার উপায় আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সমস্ত কাজ শেষে 3x10, 3x12, 5x8 ইত্যাদি চান তবে এটি উপরের আরপিই রেটিংয়ের মতো অনুভব করা উচিত। আপনাকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করার একটি কৌশল হ'ল আপনার প্রয়োজনীয় ওজনের কম-অনুমান করা হলে শেষ সেটটি একটি এমআরপি সেটে পরিণত করা। অন্য কথায়, আপনার টার্গেট আরপিইতে যতগুলি প্রতিশ্রুতি সম্ভব ossible
আপনি এই সময় যে ওজনটি ব্যবহার করেছেন তা যদি আপনার আরপিই টার্গেট স্পটে আঘাত হানতে খুব কম হয়, তবে পরের বার এটি বাড়িয়ে নিন। মাসে কমপক্ষে একবার আরপিই 9 হিট করার উদ্দেশ্য হ'ল আপনার শরীরকে ভারী কিছুতে মানিয়ে নিতে বাধ্য করা। আরপিই 7 এ এক সপ্তাহের পরে তা অনুসরণ করা আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, যাতে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় আরপিই 8 এ ব্যয় করতে পারেন।
আরপিই 9 কাজের জন্য খুব বেশি ভারী ওজন এবং সংক্ষিপ্ত সেট ব্যবহার করা একটি ভাল কৌশল। ধরা যাক আপনি 8 এর আরপিই দিয়ে 225 3x10 বেঞ্চ করতে পারেন আপনি 250 3x3 করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। পরের বার যখন আপনি আরপিই 9 কাজ পাবেন, আপনি ওজন বাড়াতে চাইবেন, এমনকি এটি মাত্র 5 এলবিএস হলেও। এটি কিছু সময়ের জন্য সম্ভব হওয়া উচিত।
সারসংক্ষেপ
হ্যাঁ, শারীরিক ক্লান্তি এবং ব্যর্থতার দিকে নিজেকে না ঠেকানো ভাল জিনিস। ব্যর্থতা এটির চেয়ে আপনার থেকে অনেক বেশি সময় নেয়। যতক্ষণ আপনি সময়ের সাথে আপনার কাজের বোঝা বাড়িয়ে রাখছেন (প্রগতিশীল ওভারলোড), আপনি আরও বড় / শক্তিশালী পাবেন। রেপ রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করা আপনার দেহের ভারী ওজনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার লক্ষ্য দিকেও সহায়তা করে।