আমি কি আমার কাঁধটিকে একটি টান আপের নীচে লক আউট করব?

Question

আমি যখন টান আপগুলি করি তখন আমি অস্ত্রগুলি সোজা না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত দিক দিয়ে নামার চেষ্টা করি, তবে আমি আমার কাঁধটি লক করে রাখি না। সম্প্রতি, আমি ভেবেছিলাম একটি বৃহত্তর রম পাওয়ার জন্য, নীচে আমার কাঁধটি সম্পূর্ণরূপে লক করা ভাল ধারণা হতে পারে idea ওয়ার্কআউট করার পরে আমি হালকা কাঁধে ব্যথা অনুভব করেছি।

কাঁধে তালা ঝুলিয়ে রাখার কোনও বাস্তব সুবিধা আছে কি? বা এটি আমার কাঁধের জন্যই খারাপ এবং আমার এড়ানো উচিত?

Comments

কাঁধগুলি শরীরের সর্বাধিক তরল, কমপক্ষে কাঠামোগত জয়েন্টগুলি। তারা কনুই বা হাঁটু উইলের মতো "লক আউট" করে না। এগুলি মূলত আপনার প্রাকৃতিক রমে যায় এবং আপনি যদি অতীতকে জোর করে (যেমন তাদের থেকে ঝুঁকুন), তবে আপনি পেশী, টেন্ডস বা লিগামেন্টগুলি প্রসারিত / ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি চালান।

— JohnP

@ জনপি তাই আপনি বলছেন যে দু'হাত দিয়ে একটি পুল-আপ বার থেকে আলগাভাবে ঝুলানো আঘাতের ঝুঁকি নিয়েছে? এটা কি সাধারণ?

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভলিপম্যান - প্রতি সেয়ে নয়, নেই। তবে, যদি প্রাকৃতিক রূপচর্চা, পূর্বের আঘাত, গতিশীলতার অভাবের কারণে এটি করা ব্যক্তির যদি সীমাবদ্ধ রম থাকে তবে সম্পূর্ণ ঝুলন্ত এটির আরও খারাপ হওয়া সম্ভব। এটিও সম্ভব যে কাঁধটি "লক" করে পোস্টারটি তাদের কাঁধগুলিকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে রাখছে। সরাসরি পর্যবেক্ষণ ব্যতীত এটি বলা সম্ভব নয়, আমি কেবল তাদের সম্ভাবনাটি না চলাতে পারে এমন সম্ভাবনাটি তুলে ধরার চেষ্টা করছিলাম। : (উদাহরণস্বরূপ সুইমিং ইতিহাস কারণে, আমি উপরের অস্ত্র ব্যথা কারণে সামরিক ছাপাখানা গত সমান্তরাল নিচে আনতে করা যাবে না)

— JohnP

@ ডেভিলিপম্যান - আমি জানি না এটি সাধারণ কিনা তবে আমি একটি পুলআপের নীচে লক আউট করতে (বা "মৃত হ্যাং") অক্ষম - এটি আমার কাঁধে তাত্ক্ষণিক এবং গুরুতর ব্যথা সৃষ্টি করে। আমার কাঁধে মনে হচ্ছে তারা সকেট থেকে টানছে। আমি এক ডজন বা তারপরেও ডাব্লু / ও ব্যথা করতে পারি, তবে আমি আমার কাঁধটি শক্ত রাখি এবং আমার হাতগুলি কিছুটা বাঁকানো (যেমন, নীচে শেষ 2 বা 3 ইঞ্চি না করে)। হতে পারে এটি একটি স্থির চলাফেরার সমস্যা, সম্ভবত আমার জয়েন্টগুলির আকারের সাথে কিছু সমস্যা আছে। খুব গভীরভাবে খনন করা কিছুটা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ মনে হয়েছিল, তাই আমি কেবল পুরোপুরিভাবে লক আউট এড়াতে পারি।

— ডেভিডআর

এফডাব্লুআইডাব্লু, আমি একমাত্র ব্যক্তি যাকে আমি এই সমস্যাটি দিয়ে জানি। অথবা, অন্তত একমাত্র ব্যক্তি যিনি হয় অন্যথায় সক্ষম নিয়মিতভাবে pullups না।

— ডেভিডআর

Answer 1

কাঁধটি বল এবং সকেটের ধরণের সংশ্লেষ হিসাবে ধরে নেওয়া হয়, যেমন হিপ রয়েছে। প্রধান পার্থক্য হিপ মধ্যে, আসলে পেলভিসের উপর হাড়ের সকেট থাকে (অ্যাসিট্যাবুলাম বলা হয়) যা ফেমারের মাথাটি ফিট করে। কাঁধে সত্যিই এর মতো কোনও কাঠামো নেই, কাঁধে "সকেট" টেন্ডন এবং কারটিলেজের কাঠামো দিয়ে তৈরি।

এটি একটি উচ্চ তরল, মোবাইল জয়েন্টে ফল দেয় যা বহু দিক থেকে সরে যেতে সক্ষম। বেশিরভাগ অন্যান্য সন্ধিগুলির গতি সীমিত থাকে কারণ যৌথ অংশের অস্থি অংশগুলি কোনও দিকে আরও গতি দেয় না allow আপনি যখন এই ব্যাপ্তির শেষে পৌঁছে যান, এটিকেই "লক আউট" বলা হয়।

আপনি সত্যিই এটি কাঁধে করতে পারেন না। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় পৌঁছে যান এবং সত্যই আর কোনও স্থানান্তর করতে না পারেন, বা এটি ব্যথা সৃষ্টি করে, তবে যা হচ্ছে তা হ'ল আপনি কোনও টেন্ডন / পেশী জটিল বা একটি লিগামেন্টের সীমাতে পৌঁছে গেছেন। এগুলি আরও প্রসারিত করতে বাধ্য করা, বিশেষত একটি পুলআপের বোঝার নীচে আঘাতের কারণ হতে পারে।

কয়েকটি আলাদা আলাদা জিনিস রয়েছে যা কাঁধে সীমিত পরিসরের গতি সৃষ্টি করতে পারে, যেমন একযোগে প্রসারিত ছাড়াই উচ্চ বিকাশযুক্ত পেশী, প্রাকৃতিক রূপচর্চা, আগের আঘাত injury আমি এমন একজন ক্রীড়াবিদকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম যা তার ইতিহাসে বহু স্থানচ্যুত হওয়ার কারণে কাঁধ বিচ্ছিন্ন না করে একটি পলআপ পজিশনে "ঝুলতে" পারে না। এটিও সম্ভব যে নিজেকে একটি পুরো ঝুলন্ত অবস্থায় জোর করে, আপনি যখন কাঁধটি উচ্চ চাপে রাখেন তখন এটি হওয়া উচিত নয়।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাঁধের গতিশীলতা আপনাকে বাধা দিচ্ছে, আপনি নিরাপদে সাঁতারের প্রসারকে চেষ্টা করতে পারেন এবং কিছু মার্শাল আর্টের রুটিন রয়েছে যা নিরাপদে কাঁধটি প্রসারিত করে, তবে আপনার গতি এমন সীমিত পরিসরের সম্ভবত নেই যে এটি আপনার ক্রীড়াবিদ লক্ষ্যকে বাধা দেয় not । যদি সত্যিই এটি হয় তবে আমি একটি মূল্যায়নের জন্য একজন পেশাদারের সাথে পেতে পারি।

Answer 2

আপনার সন্দেহ যে আপনার কাঁধে তালা দেওয়া আপনার কাঁধের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, আমি বলব, এটি সঠিক ধারণা।

আমাদের কাঁধগুলি এমন একটি জয়েন্ট যা আমার মনে হয় যে বিভিন্ন অনুশীলনে ভুল প্রযুক্তির কারণে সবচেয়ে বেশি আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝাঁকুনি রয়েছে, তাই আমি বলব যে আপনার উচিত আগে আগে সঠিক কৌশলটি দেখার চেষ্টা করার পাশাপাশি আপনার কথা শোনার জন্য শরীর এবং স্টপ যদি কিছু ব্যথা হয়।

চিবুক আপ করার সময় বা টান আপগুলি করার সময় আপনার সর্বদা চেষ্টা করা উচিত যে আপনি কাঁধটি নীচে চেপে ধরে রাখুন এবং সেগুলি আপনার কানের দিকে না যাওয়ার সুযোগ দিন, কারণ গতির অতিরিক্ত পরিসরটি আঘাতের বর্ধমান ঝুঁকির পক্ষে মূল্যহীন নয়।

এটি একটি নিবন্ধ যা 7 মিনিটের ভিডিওর সাথে কাঁধের অবস্থান ইত্যাদি ঠিকঠাক করে তোলে ইত্যাদি pull

Answer 3

• কাঁধের জয়েন্টটি স্থিতিশীলতার চেয়ে নমনীয়তা এবং গতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর স্থায়িত্ব মূলত এর হাড় কাঠামোর চেয়ে সমন্বিত পেশী নিয়ন্ত্রণ থেকে আসে।

  কাঁধের ফলক বা স্ক্যাপুলা হ'ল কাঁধের জটিলের একটি ভিত্তি foundation যখন স্ক্যাপুলিটি বুকের প্রাচীরের বিরুদ্ধে ভালভাবে স্থিতিশীল হয়, তখন রোটেটর কাফ এবং অন্যান্য কাঁধের পেশীগুলির একটি স্থিতিশীল বেস থাকে যা থেকে তারা আবর্তন করতে পারে, ফ্লেক্স / প্রসারিত করতে পারে, অপহরণ করতে পারে / যোগ করতে পারে এবং বাহুটিকে আটকায়। যাইহোক, যখন স্ক্যাপুলি স্থিতিশীল হয় না, তখন এটি অস্থির পৃষ্ঠে থাকাকালীন যথার্থ আন্দোলন করার চেষ্টা করার মতো - যেখানে ভুল (এবং আঘাত) করা যেতে পারে।

  @ জনপি যেমন বলেছিল, কনুইয়ের অর্থে কাঁধটি "লক আউট" করে না কারণ "লক" করার মতো হাড়ের কাঠামো নেই। যখন আপনি একটি টান আপ করুন বা চিবুক আপ করুন এবং নিজেকে নীচের দিকে ঝুঁকতে দিন, তখন আপনার দেহের ওজন হাড়ের কাঠামোর পরিবর্তে পেশী এবং "নরম" সংযোগকারী টিস্যু দ্বারা সমর্থিত। যদি আপনি আপনার পেশীগুলি স্থির করে তুলছেন এমন পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয়, তবে আপনার দেহের ওজন আরও ছোট আকারের সূক্ষ্ম কান্ড, ক্যাপসুল, লিগামেন্টস ইত্যাদির উপর টানছে - এমন কাঠামো যা আপনি ছিঁড়ে ফেলতে চান না।

• যথাযথ পুল আপ ফর্ম

  @ হুমলাস আপনাকে একটি টান দেওয়ার সময় স্ক্যাপুলা স্থিতিশীল করার জন্য একটি দুর্দান্ত লিঙ্ক দিয়েছে। স্ক্যাপুলা স্থিতিশীল করে, আপনি টান দেওয়ার সময় স্ক্যাপুলার পেশীগুলির পাশাপাশি কাঁধের অন্যান্য পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন। এটি কাঁধের থেকে বেশি সুরক্ষিত এবং রোটের কাফকে পিঞ্চ হতে দেয় না। যদিও এই ফর্মটিতে আপনি আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করেছেন, এটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির সাথে স্থির অবস্থানে, বুকের প্রাচীরের বিপরীতে নীচে স্ক্যাপুলিকে / এবং / অথবা বাইরে ভ্রমণ করার পরিবর্তে এটি করে।

  স্ট্রংলিফ্টস শুরুর অবস্থান বর্ণনা করে:

  স্ট্রেড কনুই দিয়ে একটি মৃত ঝুলন্ত থেকে প্রতিটি প্রতিনিধি শুরু করুন।

  তবে তাদের মধ্যে রয়েছে:

  বুক আপ। আপনার কাঁধকে এগিয়ে যেতে দেবেন না: এটি আপনার কাঁধের জন্য অস্বাস্থ্যকর। আপনার বুকটি উপরে নিয়ে যান এবং আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন।

  - বনাম নমনীয়তা শক্তিশালীকরণ

  যেহেতু আপনি বলেছেন যে আপনি আরও পরিসীমা চান তাই আপনার শরীরের ওজন নিয়ে সীমাটি চাপ না দিয়ে নির্দিষ্ট প্রসারিত অনুশীলন করা আপনার পক্ষে নিরাপদ would (দ্রষ্টব্য - স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলির চেয়ে ওয়ার্কআউটের আগে ডায়নামিক এক্সারসাইজগুলি ব্যবহার করুন)) পুল আপ এবং চিন আপগুলি করার উদ্দেশ্যটি নমনীয়তার জন্য নয়, জোরদার করার জন্য।

নীচের লাইন - যদি ঝোলা বা "লক আউট" ব্যথা করে তবে এটি আপনার কাঁধের জন্য ঠিক নয় right

Comments

"চলিত আউট" পজিশনে চলাচলের সমস্যা আছে এমন কোনও গতিশীলতা ড্রিলস বা প্রসারিত লোকদের কী সহায়তা করবে? আমি জিজ্ঞাসা করি কারণ আমি বুঝতে পেরেছি যে আমার ওপরের অংশটি তুলনামূলকভাবে জটিল নয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমার কাছে একটি টানটানিতে "লক আউট" থাকার চেয়ে আরও বেশি সমস্যা রয়েছে। আমি আরও লক আউট করার চেষ্টা করছি না, কেবল একটি বৃহত্তর সুরক্ষা অঞ্চল তৈরি করতে চাইছি যাতে আমার কাছে কিছু টুইট করার সুযোগ কম থাকে।

— ডেভিডআর

উপরের পিছনে সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে ভাল পর্যবেক্ষণ কাঁধের সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করে। যদি আপনি কোনও ঝাপটায় বসে হাত বাড়ানোর চেষ্টা করেন তবে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি কতদূর যেতে পারবেন তাতে সীমাবদ্ধ। এখন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হতে দিন এবং কাঁধের পরিসীমা ওভারহেডের বৃদ্ধি লক্ষ্য করুন। এখানে কিছু বল এবং ফোম রোলার ব্যবহার করে কিছু বক্ষ চলনশীলতার অনুশীলনের একটি লিঙ্ক দেওয়া হয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি বেশিরভাগ মায়োফাসিয়াকে লক্ষ্য করে যেগুলি আপনার বাহুগুলিকে উপুড় করে তুলতে সরাতে হবে।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

Answer 4

আমি পুল-আপ এর নীচে পুরোপুরি শিথিল। এটি নিশ্চিত করে যে আমি সর্বাধিক পরিমাণে পেশী কাজ করি। মার্ক রিপেটো একই পদ্ধতির পরামর্শ দেয়:

যদি আপনি নীচে আপনার বাহুগুলি শিথিল করেন এবং আপনার কাঁধটি নীচে নামতে দিন তবে যে পেশীগুলি আপনাকে সেই অবস্থান থেকে পিছনে টেনে তুলতে হবে সেগুলি হ'ল ল্যাটস এবং উপরের পিছনের পেশী। যেহেতু আমরা সেগুলি কাজ করতে চাই, অনুশীলনে পুরো রমটি ব্যবহার করুন।

তবে এটি আমার অস্বস্তি বা ব্যথার কারণ নয়। ফুল-রম পুল-আপগুলি করার আগে আপনার চলন সংক্রান্ত একটি সমস্যা থাকতে পারে address আমি কি করতে যখন আমি একটি চিবুক-আপ নীচে সম্পূর্ণরূপে শিথিল মনে অস্বস্তি, তাই আমি ঐ সঙ্গে বিলাসে না শিথিল সাবধান থাকি, এবং একটি পৃথক গতিশীলতা ইস্যু হিসেবে যে উপর কাজ করছি।

Comments

আপনি যদি এই বিষয়ে নিশ্চিত? আমি দেখেছি বেশিরভাগ উল্লেখগুলি কাঁধগুলি নীচে "সঙ্কুচিত" রাখার পরামর্শ দেয়। [উদ্ধৃতি আগমন]

— ভিপিয়ারিক

@ ভিপ্রিক আমি সেই উদ্ধৃতিটি দেখতে আগ্রহী eager দ্রষ্টব্য, যদি এটি ওپي-এর মতো ব্যথার কারণ হয় তবে তা অবশ্যই সমস্যা।

— ডেভ লিপম্যান

@ ভিপিয়ারিক সেই উদ্ধৃতিটি দেখতেও পছন্দ করবে। ডেভের মতো আমিও পুরোপুরি নেমে যাই, আমারও ব্যথা হয় না। আপনার কাঁধে তালা না দিয়ে প্রতারণার মতো মনে হয়, বারবেল কার্লগুলি করার সময় বারটি দুলানোর মতো। যদি এটি করতে ব্যথা হয় তবে এটি করবেন না।

আমি হ্যাংয়ের নীচেও পুরোপুরি যাই, তবে কেবল পরবর্তী wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনের এক মুহুর্তের জন্য; আমি সেই অবস্থানের উপরে কিছুটা উপরে "বিশ্রাম" রেখেছি , তাই পুরো চক্রটি 1) বিশ্রামের জন্য প্রায় সমস্ত পথ সংক্ষেপে ঝুলানো হয় , 2) প্রায় দেড় সেকেন্ডের জন্য পুরো এক্সটেনশনে কিছুটা ডুবিয়ে দেওয়া, 3) বারের উপরে চিবুক পর্যন্ত টানুন, নন- হঠাৎ করেই সেই বিশ্রামের অবস্থানে (1)। সুতরাং মুল বক্তব্যটি হ'ল আমি সেখানে খুব বেশি সময় নীচে ঝুঁকছি না।

— চলোনিয়ান