উত্তর:
আমি অবাক হচ্ছি যে কেউ ক্লাইম্বার্সের পেশী ভারসাম্যহীনতার প্রধান উত্স উল্লেখ করেছে না: আরোহণ একটি ঠেলাঠেলিমূলক খেলা যা একটি ধাক্কা খেলার চেয়ে বেশি। এই পেশী ধাক্কা (বুকে এবং triceps) আপেক্ষিক উপরের শরীরের pulling পেশী (biceps এবং ফিরে) overdvelopment ফলাফল।
আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি বন্ধু যিনি 5.14 আরোহণ করেছেন এবং এখনও ভয়ানক ব্যাক ব্যথা যে তাকে রাতে ঘুম থেকে রাখে। অর্থাৎ, আমরা ওজন কক্ষে একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত এবং আমি তার জীবনে মূলত প্রথমবারের মতো কিছু বেঞ্চ প্রেসগুলি শুরু করতে শুরু করেছিলাম। আমরা তার নিচের অংশকে আরও শক্তিশালী করতে, এবং নিচের অংশে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির জন্য কিছু কঠোর লেগ ডেডলিফ্টগুলি (যেমন "পরবর্তী শৃঙ্খল") সহায়তা করার জন্য কিছু squats করেছি। এর কয়েক সপ্তাহ পর তিনি নাটকীয়ভাবে ভাল বোধ শুরু করেন।
পরামর্শ এই উত্তর আরো উপরের শরীরের pulling কাজ করতে "পর্বত এর হঞ্চ" এর সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে সম্ভবত।
আঙুল প্রদাহ সম্পর্কে যে উত্তর অন্যান্য পরামর্শ ভাল কিন্তু অসম্পূর্ণ। এটি সত্য যে বিরোধী পেশী (উপরে বেঞ্চ প্রেস হিসাবে একই নীতি) কাজ সহায়ক। তবে আপনাকে আরোহণ করতে হবে যে আরোহণের সময়, আপনি মোড়ক flexors (অর্থাত্ দৃঢ় পেশী) তাদের সম্পূর্ণ গতির গতি (রম) শুধুমাত্র একটি খুব ছোট অংশ মাধ্যমে কাজ করছেন। আপনি যদি বাইসেপ কার্লগুলি করেন তবে আপনি কেবল ওজন 6 ইঞ্চি ওভার ওভার ওভার ওভার সরিয়ে নিয়ে যান। যে শিলা আরোহণ আপনার দৃঢ় জন্য মত। চেষ্টা করুন (আস্তে আস্তে!) আপনার আঙ্গুলের চাপ প্রয়োগ করুন যখন আপনার প্রাচীরের বিরুদ্ধে প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে থাকা একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে থাকা "বন্ধ করুন!" অঙ্গভঙ্গি. ধীরে ধীরে রম বৃদ্ধি কোণ বৃদ্ধি। একটি আক্রমনাত্মক প্রসারিত করতে এবং একই সময়ে পেশী flex করতে চেষ্টা করবেন না - যে কাজ করবে না। একটু প্রসারিত, এবং একটু ফ্লেক্স আপনি চান সব।
সম্পাদনা করুন:
আমি এই পরামর্শগুলি "চারপাশে দ্রুতগতিতে দ্রুতগতির" নয় বরং বরং খেলাধুলার জন্য আরোহণ এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের (ক্লাইম্বিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ সহ) ব্যাপক ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হতে চাই।
কিছু দ্রুত গুগলিংয়ের মধ্যে, আমি খুঁজে পেতে পারে বৃহত্তম সমস্যা অন্তর্ভুক্ত:
শিকারী কাঁধগুলি আমার মনে হয় আরো একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক সংখ্যক ক্রীড়াবিদকে আঘাত করে, শুধু আরোহণ বা বেল্ডারিং নয়। ভাল খবর এই বেশিরভাগ সাধারণ বারবেল এবং dumbbells সঙ্গে মোকাবেলা করা যেতে পারে। আপনি এমনকি শরীরের ওজন শুধুমাত্র ব্যায়াম সঙ্গে দূরে পেতে পারে।
Hunched কাঁধ ফিক্সিং
এটি শিলা সম্মুখীন যখন নিজেকে আপ pulling থেকে আসে, বিশেষত যদি আপনি শিলা মুখ বন্ধ নিজেকে রাখা না। মনে হচ্ছে এমন একটি খেলা যা নিজেকে নিজেকে টেনে আনতে উত্সর্গীকৃত হয় তা হাড়ের কাঁধে পরিণত হতে পারে। একটি কারণ আপনার কাঁধ "rests" সময় shrug করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে। আপনি দেখতে পারেন যে যখন শক্তিশালীরা তাদের কৃষকদের উপর নিজেদের ঠেলে দিচ্ছে তখন হাঁটবে। বুকে তাদের সকেটে কাঁধ রাখার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, যার অর্থ আরও শক্তিকে কাঁধে টেনে ধরে। আপনি যদি এমন অবস্থায় পৌঁছে থাকেন যেখানে আপনি সর্বদা স্রোতের জন্য এগিয়ে যাচ্ছেন, তবে এটি হ'ল উচ্চতর তেজস্ক্রিয় অংশের পর্যাপ্ত শক্তির অভাব থাকলেও কাঁধে ফিরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অভাব রয়েছে।
এই মোকাবেলা করতে পারেন যে প্রচলিত ব্যায়াম হয়:
যদি আপনি ইতিমধ্যে হুশ্বেবকে উচ্চারণ করে থাকেন, তবে আমি নিম্নলিখিতগুলি দিয়ে শুরু করব:
ডাম্বলবার কাজ প্রত্যেক সময়, এবং বিকল্প এক্সটেনশান এবং সারি বিকল্প হবে। তারপরে, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টগুলি সাধারণ শক্তি গড়ে তুলতে এবং সবকিছু ভাল রাখতে দুর্দান্ত হবে।
আঙুল প্রদাহ
যৌথের জন্য সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল এটি যখন আপনি এটি ব্যবহার করে থাকেন, এবং সেই কাজটি অন্য কোন পথে চলতে থাকে না তখন এটি সঙ্কুচিত হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ প্রেসাররা যে কোন কার্সেল বা পুল আপ না করে কাঁধে জ্বলতে থাকে। সাইক্লিস্ট এবং রানার যারা তাদের হ্যামস্ট্রিং বা পোস্টেরিয়ার চেনের জন্য কিছু না করে তাদের হাঁটুতে সমস্যা হতে পারে। একই আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করার জন্য ছোট crevasses gripping জন্য যায়।
ভাল খবর আপনি ভাল ফলাফল পেতে কাজের তীব্রতা ভারসাম্য করতে হবে না। আপনি খুব উচ্চ rep rep কাজ (5x20, অথবা 100 reps মোট কোনো বৈচিত্র) সঙ্গে যৌথ মাধ্যমে রক্ত প্রবাহিত করা প্রয়োজন।
আঙ্গুলের প্রদাহ মোকাবেলার জন্য, আপনার আঙ্গুলের চারপাশে একটি রবার ব্যান্ড ব্যবহার করুন এবং প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে আপনার হাত খুলুন, কিন্তু রাবার ব্যান্ড আপনার হাতের উপরে রোল না।
আমি যাদের সাথে আরোহণ করি তাদের বিস্তৃত গোষ্ঠীতে, বিপরীত সত্য। আমি লিয়ামের সাথে একমত হতে চাই - এই দিনে, আরোহণ প্রশিক্ষণটি অবিশ্বাস্যভাবে ভালভাবে সুষম হয়, বেশিরভাগ লোকেরা কোর শক্তি এবং আয়তক্ষেত্রের উচ্চতা সহ কার্ডিও কসাউট সংযোজন করে এবং এক্সটেনশন এবং ফ্লেক্সনের জন্য ওজন সহ।
দশ বছর আগে হেন্ডসগুলি একটি সমস্যা ছিল বলে মনে হয়েছিল, যখন লোকেরা সত্যিই ব্যাপক ফিটনেস দিকগুলি চিনতে পারেনি, কিন্তু এখন প্রত্যেকে ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে জানে - তারা ভালভাবে ইন্টারনেটে প্রচারিত হয় (এবং বেরিনের উত্তরটি যুক্তিসংগত স্টার্টার তালিকা রয়েছে )
একমাত্র আসল সমস্যা ভারসাম্যহীনতার পরিবর্তে আঙ্গুলের ক্ষতির মতো জিনিস থেকে বাঁচতে থাকে। জ্যামিং আঙ্গুলগুলি হ্রাস করা খুব কঠিন যে ক্ষতি buildup কারণ।
আমি এই হিসাবে বাছাই করেছি এটি অন্য এসই সাইটে উল্লেখ করা হয়েছে ।
আমি এই সত্য না মনে করি। আমি মনে করি না যে ক্লাইম্বাররা পেশী ভারসাম্যহীনতা ভোগ করে, আসলে এই ধরনের ভারসাম্যহীনতা আরোহণের ক্ষমতা অত্যন্ত ক্ষতিকর হবে।
প্রায় প্রত্যেক ক্লাইমার আমি গড় ব্যক্তি তুলনায় ভাল অঙ্গবিন্যাস আছে। বেশিরভাগ পর্বত পোষাকের উপর কঠোর পরিশ্রম করে, এটি নিজেকে আরোহণের অংশ হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং স্ট্রেনের অধীনে মূল কঠোরতা বজায় রাখার ক্ষমতা খেলাধুলার অনেকগুলি দিকের মূল। মূল পেশীগুলি সম্ভবত আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি যখন আপনি আরোহণ করেন এবং পর্বতারোহীরা সাধারণত বুঝতে পারেন যে এই কীটি ভারসাম্যহীন (আপনার নিচের পেছনে দুর্বল থাকলে ইত্যাদি কোনও শক্তিশালী পেট নেই)