আমি এখন 40 বছর বয়সী I আমি প্রায় 15 বছর আগে কিছু ওজন উত্তোলন করেছি এবং এটি মজাদার। শক্তি এবং পেশী লাভের দিকে মনোনিবেশ করে আমি এখন এটিতে ফিরে এসেছি। আমি অবশ্যই মিঃ অলিম্পিয়া হওয়ার প্রত্যাশা করি না, তবে আরও শক্তিশালী হওয়ার এবং কাঁধটি আরও বড় করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলনগুলি করতে আরও বেশি মজা পাই।
আমি জানি না এটি একটি বিষয়গত ছাপ হতে পারে কিনা, তবে কঠোর প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য এত সময় প্রয়োজন মনে নেই (কাঁধ এবং ডেল্টয়েড প্রশিক্ষণের পরে তৃতীয় দিনে আমি এখনও এটি অনুভব করি)।
পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের এবং বয়সের মধ্যে কি কোনও ধরণের সম্পর্ক রয়েছে? এটি গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পেশীগুলি যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নিতে না দেন, তবে আপনার 20 বছরের মধ্যে যখন প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্তত দু'দিন দিন বাড়বে না, এমনটা ভাবার কথা নয়। যদি চল্লিশের দশকের একজন মানুষের জন্য প্রয়োজনীয় সময়গুলি আরও দীর্ঘ হয় (তবে, আর কত দীর্ঘ?), তবে শক্তি এবং পেশী লাভের জন্য স্বাভাবিক রুটিনগুলি কাজ করবে না এবং আপনাকে সেগুলি কোনওভাবে মানিয়ে নিতে হবে।
অতিরিক্তভাবে, কিছুটা বয়স্ক শরীরের সাথে রুটিনগুলি কীভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায় সে সম্পর্কে অন্য কোনও ক্লু (ভাল, অবশ্যই আরও বাড়তি ওজনের সাথে আরও যত্ন সহকারে এবং প্রগতিশীল হওয়া বাদ দিয়ে) স্বাগত are যদি আমি কেবল সাধারণ ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করি এবং এর মধ্যে অতিরিক্ত বিশ্রামের দিনগুলি (বা নরম বায়বীয় কাজের দিনগুলি) sertোকান তবে এটি কী কাজ করতে পারে?
পরে সম্পাদনা করুন:
বেরিন লরিশচের নীচের উত্তর থেকে , এবং এই অন্যান্য উত্তর থেকে আমি ধীরে ধীরে নিম্নলিখিত জিনিসটি সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছি: কমপক্ষে 40 বছর বয়সে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করে কেবল জিমে যেতে এবং কাজ করা আরও অনেক কার্যকর হবে তোমার পাছাটা নরকের মতো!
তবে যাইহোক, প্রশ্ন আকর্ষণীয়, এবং আমি সবচেয়ে দরকারী উত্তর গ্রহণ করতে রাজি আছি।