সেটগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার অসুবিধা আছে কি?
অবশ্যই। আমি ভারী স্কোয়াট সেটের মধ্যে যদি পাঁচ বা পাঁচ মিনিটের বেশি অপেক্ষা করি তবে আমি শীতল হব এবং আমার গতিশীলতা যদি নিখুঁত হয় এবং ভাল ফর্মটি পাওয়ার জন্য আমার সত্যিই উষ্ণ হওয়া দরকার। ভারী স্কোয়াট এবং অহং-চালিত পুল-আপ সেটগুলির সেটগুলির মধ্যে 10 মিনিটের বিশ্রামের ফলাফল থেকে দুই ঘন্টার প্লাস ওয়ার্কআউটগুলি থাকাও বিরক্তিকর।
আসুন বলি যে আমি সবেমাত্র আমার স্কোয়াটের প্রথম সেটটি দিয়েছি, এবং আমি নিশ্চিত যে আমি দ্বিতীয় সেটটিতে ব্যর্থ হব যদি আমি আরও 3-4 মিনিটের মধ্যে এটির জন্য যাই। কিছুটা বিরতি নিয়ে আমার প্রেস করা, বলা, এবং তার পরের স্কোয়াটের পরবর্তী সেটগুলির জন্য সম্পূর্ণভাবে সতেজ হয়ে আমার পা দিয়ে ফিরে আসা ছাড়াও কোনও বিশেষ অসুবিধা আছে কি? মূলত, আমার যতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত এবং 5/5/5 পাওয়ার অপেক্ষা কেবলমাত্র স্বল্প বিশ্রামের সময় দিয়ে 5/4/2 করা কি ভাল?
উপরের সমস্ত সমস্যা প্রযোজ্য। এছাড়াও, আমি জানি আপনি এটি নিখুঁত শক্তির জন্য বলেছিলেন, কিন্তু ... মাত্র পাঁচ মিনিটের বিশ্রামের সাথে সেটগুলি করতে সক্ষম হওয়া থেকে আরও অনেক সুবিধা রয়েছে: পেশী সহনশীলতা, কার্ডিও, পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা, লড়াইয়ের মানসিক দৃitude়তা ব্যথা ইত্যাদি মাধ্যমে। এছাড়াও আমি যখন অন্য অনুশীলনগুলির সাথে পিছনে পিছনে স্যুইচ করছি তখন আমার স্কোয়াট ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং মনে হচ্ছে।
আপনি যদি কোনও আখেরা রৈখিক অগ্রগতি করে থাকেন, তবে আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তাতে ঝাঁকুনি দিয়ে ওজন যুক্ত করার চেষ্টা না করে আমি কেবল 5 থেকে 10 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে পরপর 3 টি সেট দিয়ে আরও ভাল করার দিকে মনোনিবেশ করব।
এটি চীনআপস / পুলআপগুলির সাথে বিশেষত প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়, যেখানে আমি হয় ব্যর্থতায় যেতে পারি এবং ~ 7/4/3 করতে পারি, তবে আমি যদি সেটগুলির মধ্যে অর্ধ ঘন্টা অপেক্ষা করি এবং 5 এর সেটের জন্য যাই তবে আমি সহজেই মোট 40-50 চীনআপগুলিতে যেতে পারি একদিন
এখন আমরা গ্রিভিং গ্রোভের কথা বলছি, একক ওয়ার্কআউট নয়। এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন এনচিল্ডার জন্য পৃথক গবেষণা প্রয়োজন। এটি কাজ করে, তবে একক উচ্চ-প্রতিনিধি সেটগুলি আরও চিত্তাকর্ষক এবং উত্পাদনশীল, এখানে এখানে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে ।
আপনার টান আপগুলির জন্য, আমি উভয়ই করব : সর্বোচ্চ পাঁচ মিনিট বিশ্রাম সহ তিনটি সর্বাধিক-rep- সেট (ভাল ফর্ম সহ) এবং বিশ্রামের দিনে সারাদিনে 5 টি সেট।