দীর্ঘ দূরত্বে সাঁতার কাটার ট্রেন

Question

আমি আগামী মাসে আগত একটি ইভেন্টের জন্য 3000 মি নন স্টপ সাঁতার কাটাতে চাই।
আমি এই ইভেন্টে প্রশিক্ষণের জন্য তিনটি ভিন্ন পরিকল্পনা পেয়েছি, সেগুলি দুর্দান্ত কোচের কাছ থেকে এসেছে।
এই পরিকল্পনাগুলি 20 * 100 মি এবং 10 * 200 মি তে মনোনিবেশ করছে

এখন আমার প্রশ্নটি হল যে দীর্ঘ দূরত্ব (3 কিমি) সাঁতার কাটানোর জন্য, আমার পরিকল্পনায় আমার কি পরিকল্পনায় দীর্ঘ দূরত্ব যুক্ত করা উচিত? 2 * 1500 মি বা এর মতো?

আয়রনম্যান এবং দুর্দান্ত সাঁতারু সেখানে আছেন, দয়া করে পরামর্শ দিন।

Comments

আমি একটি সাধারণ উত্তর আশা করছি, যাতে যারা দূরপাল্লার সাঁতারের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তারা সকলেই এতে উপকৃত হতে পারেন।

— ফ্রেইকিউজার

3000 মি পুল সাঁতার না খোলা জল সাঁতার? যদি খোলা জল হয়, আপনি কি খোলা পানিতে আরামদায়ক?

— রায়ান মিলার

আপনি এখন কতদূর সাঁতার কাটতে পারবেন? এবং কেন, যদি আপনার "গ্রেট কোচ" থাকে তবে আপনি কি কোচের পরিকল্পনার উপর বিশ্বাস রাখছেন না?

— জনপি

@ রায়ানমিলার আমি একটি বাঁধে সাঁতার কাটানোর বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী কিন্তু এখনও সমুদ্রটি চেষ্টা করি নি। তবে আপনি কী পাচ্ছেন তা আমি জানি না।

— ফ্রাক্যুয়েজার

@ ফ্রেইকুয়েজার যদি আপনি খোলা পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আমি আপনাকে সুপারিশ করব এবং মানসিক প্রস্তুতি এবং / অথবা প্রথমে খোলা পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট সেট তৈরির বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার জন্য 3000 মি সোজা করার পরামর্শ দিই।

— রায়ান মিলার

Answer 1

সাধারণভাবে, দীর্ঘ দূরত্বের সেটগুলি অতিক্রম করার পক্ষে সত্যিই প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি দূরত্বটি সাঁতার কাটাতে পারবেন তা মানসিকভাবে জেনে অন্য কোনও প্রশিক্ষণের সুবিধা নেই। এমনকি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুদের 1500 করার জন্য, ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনায় খুব কমই এই দূরত্বটি পাবে।

6x500 অন হিসাবে একটি সেট সাঁতারের আরও বেশি সুবিধা রয়েছে: 2x1500 বা 1x3000 সাঁতার কাটার চেয়ে 10 টি বিশ্রাম, এবং যদি আপনি সেটির মতো সেটটি সম্পূর্ণ করতে পারেন তবে দূরত্ব সাঁতার কাটাতে কোনও সমস্যা হবে না সোজা।

স্পষ্টকরণের উদাহরণ: যদি আপনার কাছে 3000 মি রেস থাকে এবং আপনি ভাবছেন যে আপনি 1 ঘন্টা (60 মিনিট) এ সাঁতার কাটতে পারেন তবে আপনার প্রতি 500 প্রতি 10 মিনিটের গতিতে 6x500 করতে সক্ষম হবেন (২: 00 / 100) একটি সহ: 10 বিশ্রামের বিরতি। যদি আপনি 10:00, 10 মিনিটের বিরতিতে 6x500 না করতে পারেন তবে আপনার রেসের গতিটি অত্যন্ত উচ্চাভিলাষী এবং আপনার একটি ধীর গতির লক্ষ্য করা দরকার। আপনি যদি 6x500 মিটার এমনকি সাঁতার কাটতে না পারেন তবে আপনার প্যাকিংয়ের বিষয়ে চিন্তা করার চেয়ে বড় সমস্যা রয়েছে।

যদি আমি এটির জন্য প্রশিক্ষণ নিই, তবে আমি নিশ্চিত করতাম যে আমার মোট ওয়ার্কআউটগুলি মোট 3000 মিটারেরও বেশি ছিল এবং আমার প্রতিটি সেটে দীর্ঘতর (400-800 মিটার) উপাদান রয়েছে তবে আমি সেট উপাদানগুলির সাথে বেশি সময় নিয়ে উদ্বিগ্ন হব না would ।

Comments

একটি দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য +1। আমি জানতাম না যে দৈর্ঘ্যের সেটগুলি প্রয়োজনীয় নয়। আমি আগামীকাল 500 মিটার সেট করব, ধন্যবাদ

— ফ্রাক্যুয়েজার

6x500 অন: 10 টি মোটামুটি শব্দ। বৈধ, হ্যাঁ আপনি কি এ চেষ্টাটি করার জন্য সুপারিশ করবেন তা আগ্রহী? রেসের গতি? আরামপ্রদ? সহজ? আমি আপনার উত্তরের সাথে একমত নই আমি কমপক্ষে 7x400 এর মতো কিছু করতে অভ্যস্ত: 30 বিশ্রাম যার কারণেই আমি চেষ্টা করছি: 10 বিশ্রাম নিয়ে আমি আগ্রহী। ধন্যবাদ।

— রায়ান মিলার

@ রায়ানমিলার - বিশ্রাম প্রচেষ্টা স্তরের দ্বারা নির্ধারিত হয়। যত তীব্র প্রচেষ্টা, তত দীর্ঘ। আপনার যদি একটি রেসের গতি থাকে যা আপনি 3000 মিটার দৌড়ের জন্য লক্ষ্য রেখে চলেছেন তবে আপনার বিশ্রাম বিরতি দিয়ে সেই গতিতে সহজেই সেই সেটটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তবে পরিচিতির উদ্দেশ্যে, এমনকি এটি 70% প্রচেষ্টা করা ভাল at 10 (অথবা সত্যিই, এমনকি: 20) আপনার উপর 6x500 সেট সম্পন্ন করতে পারবেন তাহলে উচিত একটি 3000m করতে পারবে সোজা সাঁতার কাটা, এমনকি যদি এটি একটি কিছুটা মন্থর গতিতে হয়।

— জনপি

@ রায়ানমিলার - আমার উত্তরে স্পষ্টতার উদাহরণ দেখুন।

— জনপি

অসাধারণ, আগামীকাল এই চেষ্টা করতে যাচ্ছি বিশ্রামের সাথে 10 মিনিটে 6 * 500। আমার গতি কমবেশি। আমি 10 সেকেন্ড 100 সাঁতারে 2 সেকেন্ডে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করি। আপনার পরামর্শ অনুযায়ী আমি কি করতে পারি তা আমাকে দেখতে দিন। আগামীকাল মন্তব্য করবে। এবং হ্যাঁ আমি প্রতি সেশনে 3 কিমি এরও বেশি সাঁতার কাটছি।

— ফ্রিয়াকুইজার

Answer 2

যদিও পুরো দূরত্বের প্রশিক্ষণের জন্য কেবলমাত্র কিছু প্রয়োজন আছে এবং @ জনপির উত্তরটি আপনার বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর, এটি কৌশল, মনস্তাত্ত্বিক কন্ডিশনিং এবং মাঝে মাঝে পুরো দূরত্বে সাঁতার কাটাতে গতি অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রথম পূর্ণ দূরত্বের প্রশিক্ষণ সেশনের পরে নিরাময়ের পাশাপাশি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব তৈরি হবে। আমি 7750 গজ পর্যন্ত পুরো দূরত্বের প্রশিক্ষণ নিয়েছি।

Comments

হ্যাঁ, সুন্দর কথা, আমি ইভেন্টটির আগে একবার চেষ্টা করব।

— ফ্রাক্যুয়েজার

Answer 3

ফর্মটি সংরক্ষণের সময় 50 200 400 800 1 কে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আমি যা ব্যবহার করি তা হ'ল টি ( মোট নিমজ্জন )। এই স্টাইলটি আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে এবং অনায়াসে সাঁতার কাটতে দেয়।

Comments

+1 টি। আপনার পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ। আমি অবশ্যই এই পদ্ধতির চেষ্টা করব।

— ফ্রেইকিউজার

সাহায্য করে আনন্দ পেলাম. শুভ কামনা

— mko