এটিকে আরও দীর্ঘ মন্তব্য হিসাবে বিবেচনা করুন তবে উত্তর হিসাবে:
শারীরিক বিশ্লেষণ
আমার দুটি পদক্ষেপে "শারীরিক" দৃষ্টিকোণ থেকে ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডের মধ্যে পার্থক্যগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করা যাক: কেবল ও বনাম কেবলগুলি বনাম রেজিস্টেশন ব্যান্ডগুলি: ফ্রি ওজন
বিনামূল্যে ওজন বনাম তারগুলি
বল উত্পাদনের মূল পার্থক্য হ'ল মাধ্যাকর্ষণ সর্বদা পৃথিবীর দিকে নির্দেশ করে, যেখানে কেবলগুলির দ্বারা উত্পাদিত শক্তি সর্বদা তারের দিকে নির্দেশ করে।
উদাহরণস্বরূপ স্থায়ী বাইসপস কার্ল বিবেচনা করুন। একটি ওজন ব্যবহার করে আপনাকে সর্বদা মাটিতে পয়েন্ট করতে হবে overcome
আপনি যদি এটি করার জন্য কেবল ব্যবহার করেন তবে গতির সময় তারের কোণটি উল্লম্ব অক্ষে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি যে শক্তি প্রয়োগ করতে চান তার দিক পরিবর্তন হয়। এটি পরবর্তী ডিফ্লেশন রোলারের সাথে কেবল কোথায় সংযুক্ত রয়েছে তার উপরও নির্ভর করে।
নোট করুন যে এটি এবং প্রায় প্রতিটি অন্যান্য অনুশীলনে আপনার মনে রাখতে হবে যে গতি চলাকালীন লিভার বাহু পরিবর্তিত হয় এবং এই জাতীয় উত্পাদিত টর্ক, যা পেশীটি কী কাজ করতে পারে তা ভেবে যখন আরও প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়।
তারপরে কেউ তথাকথিত শক্তি কার্ভগুলি (একটি অক্ষ: টর্ক, অন্যান্য অক্ষ কোণ) ক্যাপচার করার চেষ্টা করতে পারে যা বিশেষজ্ঞদের একটি ব্যায়াম কতটা ভাল একটি পেশী উদ্দীপিত সম্পর্কে কিছু তথ্য দেয়।
ফ্রি ওজন এবং তারের মধ্যে আরেকটি পার্থক্য হ'ল ফ্রি ওজনের সাহায্যে আপনি বিস্ফোরক আন্দোলন করতে পারেন যেখানে আপনাকে নিখরচায় ওজনের আন্তঃসত্তা কাটিয়ে উঠতে বাহিনীও ব্যবহার করতে হবে।
ফ্রি ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির মধ্যে একটি মিল রয়েছে যে তারা ক্রিয়াটির রেখা বরাবর একটি ধ্রুবক শক্তি উত্পাদন করে।
তারগুলি বনাম প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি
উপরোক্ত আলোচিত পার্থক্যগুলি ছাড়াও প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি একটি ধ্রুবক শক্তি উত্পাদন করে না, তবে ব্যান্ডটি প্রসারিত করলে শক্তি বৃদ্ধি হয়। এই সম্পর্কটি লিনিয়ারও নয়।
এখানে মূল ফ্যাক্টরটি আপেক্ষিক এবং পরম বর্ধন নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডটি মূল দৈর্ঘ্যের x শতাংশ দ্বারা প্রসারিত হয় তবে এটি একটি নির্দিষ্ট শক্তি এফ (এক্স) তৈরি করে যা মূল দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে না।
সুতরাং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে অনুশীলনের গতির পরিসীমা চলাকালীন শক্তি বাড়ায়। তবে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে আপনি ফ্রি ওজনের মতো একই শক্তি বক্ররেখা পেতে পারেন তাই কিছু ক্ষেত্রে পেশীর উদ্দীপনাটি ওজনকে ওজনের সাথে তুলনীয় বলে মনে হয়।
অন্যান্য মন্তব্য এবং উপসংহার
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ওজন সহ প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার একই পয়েন্টগুলি মাথায় রাখা উচিত:
- একটি উপযুক্ত পুষ্টি পান যেমন আপনার দেহে নতুন পেশী (প্রোটিন, কার্বস, ইত্যাদি) মেরামত করতে এবং তৈরি করতে বিল্ডিং ব্লক রয়েছে।
- সঠিক পুনরুদ্ধারের সময় পান get
- প্রতি পেশী গ্রুপে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রশিক্ষণের পরিমাণ রয়েছে
- সঠিক পরিমাণে প্রতিরোধের চয়ন করুন যাতে আপনি প্রতি সেট প্রতি 8-12 টি reps করতে পারেন
- উপরের রেপ রেঞ্জটি ধরে রাখতে সময়ের সাথে সাথে ছোট পদক্ষেপগুলিতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন
শেষ পয়েন্টের জন্য একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট উইচ থাকা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সহজেই ব্যান্ডগুলি পরিবর্তন করতে এবং একত্রিত করতে দেয় যেমন বডিলেস্টিকস, লাইফলাইন-ইউএসএ বা গরিলা-শক্তি-গিয়ার দ্বারা সিস্টেমগুলি।
নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিতে দীর্ঘায়িত হওয়ার সাথে প্রতিরোধের বৃদ্ধির প্রভাব হ্রাস করতে চান। এর জন্য ব্যান্ডটি সংক্ষিপ্ত করার পরিবর্তে আপনার যতক্ষণ সম্ভব ব্যান্ডটি নেওয়া উচিত (অথবা দুটি সিরিজের দুটি ব্যান্ডও) এবং এর চেয়ে আরও ভারী ব্যান্ড বেছে নেওয়া উচিত বা আপনার চেয়ে সঠিক প্রতিরোধ পেতে সমান্তরালে বেশ কয়েকটি লাইটার ব্যান্ড ব্যবহার করতে হবে। এটি কারণ কারণ প্রতিরোধের বৃদ্ধি উপরের উপর নির্ভর করে আপেক্ষিকের উপর নির্ভর করে এবং নিখুঁত দীর্ঘায়নের উপর নির্ভর করে না।
উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াটগুলি করার সময়, আপনি আপনার পাশের ব্যান্ডগুলির সাথে স্কোয়াটগুলি করতে পারেন, আর্মসগুলি ঝুলন্ত। তারপরে আপনার পথে প্রতিরোধ শক্তির শক্তিশালী বৃদ্ধি রয়েছে have বিপরীতে ওভারহেড স্কোয়াটগুলি আপনাকে আরও ধ্রুবক প্রতিরোধের সুযোগ দেবে কারণ আপেক্ষিক প্রসারিততা ছোট (যদিও নিখুঁত বর্ধন একই হবে)।
এটি ফলস্বরূপ পেটেন্টের মতো একটি শেভ নির্মাণের মাধ্যমেও করা যেতে পারে: https://docs.google.com/viewer?url=patetimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহারের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল যেখানে অনুকূল পেশী উদ্দীপনার জন্য সঠিক শক্তি বক্ররেখাটি পেতে ব্যান্ডটি অ্যাঙ্কর করা যায়। এই নিবন্ধটি দেখুন: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 এবং সংক্ষিপ্তসার জন্য এই ব্লগ নিবন্ধ: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in -elastic-প্রতিরোধের-ব্যায়াম-অংশ-ই /
এমনকি আপনি আপনার অনুশীলনের জন্য বলের যথাযথ ক্রিয়া পাওয়ার জন্য কয়েকটি শেভ ব্যবহার করার কথা ভাবতে পারেন।
আমি মনে করি এটি কেবলমাত্র শরীরের ওজন অনুশীলনের সাথে পরিপূরক হিসাবে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি দিয়ে ভর তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তবে এটি আপনাকে আরও জটিল বলে মনে হচ্ছে যেহেতু আপনাকে আরও ভেরিয়েবলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং ফর্ম পয়েন্টারগুলি এবং অনুসরণ করার জন্য গাইড সহ এটি সম্পর্কে তেমন সাহিত্য নেই।
আমি একটি বডিলেস্টিকস সেট কিনে নেওয়ার পরিকল্পনা করছি এবং চেষ্টা করা সম্ভব যদি কেবলমাত্র এই এবং বডিওয়েট অনুশীলনগুলির মাধ্যমে ভর অর্জন সম্ভব হয়।
যেহেতু আমারও এই প্রশ্নের প্রতি দৃ strong় আগ্রহ রয়েছে এবং এই বিষয়টি ওয়েবে ভাল ডকুমেন্টেড না হওয়ায় পরিশীলিত আরও গভীরতর উত্তর পেতে আরও এই বিষয়ে আমি এই প্রশ্নের জবাব দিচ্ছি।
আমি পরে আরও রেফারেন্স এবং ডায়াগ্রাম যুক্ত করব।
কিছু লিঙ্ক:
http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/
http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/
http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/
http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false
