আমি প্রারম্ভিক শক্তি 2n সংস্করণ পড়ছি: গত গ্রীষ্মের পর থেকে বেসিক বারবেল প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কিত দুর্দান্ত বই সহ প্রাকটিক্যাল প্রোগ্রামিং এবং তখন থেকেই আমি মার্ক রিপেটোর নিজস্ব স্টার্টিং স্ট্রেনথ সাইটটি অনুসরণ করে চলেছি । প্রচুর এবং প্রচুর দরকারী ইনফোগুলি সেখানে অর্জন করতে হবে! এখন, আমি দুই সপ্তাহের পর থেকে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছি।
আপনি যে ওজনটি পরিচালনা করছেন তার কাছাকাছি আমি আর কোথাও উঠলাম না, আমি অবশ্যই কিছু জিনিস শিখেছি, যেহেতু বিশেষত পুনরুদ্ধারের বিষয়ে আমি এসএসের সাথে যোগাযোগ করেছি।
জিনিসটি হ'ল, যখন কেউ নবজাতকের পর্যায়ে থাকে (অর্থাত্ শরীরটি দ্রুত রূপান্তরিত হয়, 48 থেকে 72 ঘন্টাের মধ্যে, যা পরবর্তী ওয়ার্কআউটে কাজের চাপ বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট সময়), আপনাকে কিছু সক্রিয় পুনরুদ্ধার করতে হবে, যদি আপনি ক্রমাগত বর্ধিত কাজের চাপকে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে চান।
এই ওয়ার্কআউটস এ + বি, যা আপনি উল্লেখ করেছেন, বোঝানো হচ্ছে কোনও নবজাতকের পক্ষে শক্তি সর্বাধিক দ্রুত বিকাশের জন্য। এটি স্বাবলম্বী নয়। এই মডেলটিকে কাজ করার জন্য নবজাতককে তার যথাসাধ্য নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় সবকিছু করা দরকার, যে তিনি পর্যাপ্ত ঘুম, প্রোটিন এবং ক্যালোরি (এবং স্পষ্টত ভিটামিন এবং এর মতো) পাচ্ছেন। তারপরে তিনি পরবর্তী ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার করবেন। এটি বেশ সম্ভব, আপনি পরবর্তী ওয়ার্কআউট, অর্থাৎ স্কোয়াটের জন্য সময় মতো প্রস্তুত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সক্রিয় পুনরুদ্ধার করছেন না। এটি একেবারেই খারাপ জিনিস নয়, এর অর্থ হ'ল, নোপিসের দ্রুত খাপ খাইয়ে নেওয়ার দক্ষতার সর্বাধিক প্রয়োজনীয়তা অর্জনের জন্য আপনার আরও বেশি সময় লাগবে এবং আপনি প্রতিটি ভার্চআউট অতিরিক্ত ওজন রাখতে পারবেন না, তবে কেবল প্রতিটি দ্বিতীয় বা তৃতীয় workout আপনি।
আরও কিছু বিবেচনা করার আছে: আপনি যদি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে উচ্চতর কাজের চাপের জন্য খাপ খাইয়ে দেওয়ার দক্ষতাটি প্রায় শেষ করে ফেলেছেন তবে আপনি মধ্যবর্তী স্তরের কাছে যেতে পারে (যা এখন এত বেশি চাপের ভার সামলাতে পারে, মানিয়ে নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সময়টি এখন অতিক্রম করে দুটি workouts এর মধ্যে সময়)।
যেভাবেই হোক, আপনি বেশিরভাগ জিনিস সঠিকভাবে (যদি প্রচুর পরিমাণে এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এবং ভালভাবে এবং ভালভাবে ঘুমান) করেন তবে পুনরুদ্ধারের জন্য 48 ঘন্টা যথেষ্ট সময় এবং যদি আপনি এখনও নোভিস পর্যায়ে থাকেন। এবং যদি আপনি মাঝখানে মূর্খ, ক্লান্তিকর স্টাফ না করেন। তারপরে আমি আমার সময়সূচী রাখতাম। যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক না করেন তবে আপনার দেহে শক্তি বৃদ্ধির ধীর গতির জন্য অ্যাকাউন্টের জন্য আপনার 2 য় ওয়ার্কআউট বা ততোধিক ওজন যুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত।
এবং কেবল তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রত্যেকে এটি সঠিকভাবে বুঝতে পারে: "নুইসিস" শব্দটি আপনি কত ও কতক্ষণ ধরে ওজন তুলছেন তার পক্ষে দাঁড়ায় না। এটি 48-72 ঘন্টা পরে উচ্চতর ওজনগুলি হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট দ্রুত মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে বোঝায় - অর্থাত্ এই সময়সীমার মধ্যে আরও শক্তিশালী হচ্ছে।
এটি বড় বাচ্চা ছেলে থেকে শুরু করে একজন বৃদ্ধ মহিলা পর্যন্ত সবার পক্ষে একই রকম, যেহেতু এটি (আমি যে অভিযোজনটির কথা বলেছি) মানব দেহের একটি মৌলিক জৈবিক প্রক্রিয়া। অবশ্যই, ওজন পরিচালনা করার ক্ষমতা সবার জন্য আলাদা।