নাট উইঙ্কলারের মতে , হ্যাঁ। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি জিমে বা মাঠে অভিনয় করার ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করতে বা উন্নত করতে পারেন। একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা নিম্নরূপ:
- ক্যাফিন অপব্যবহার। প্রশিক্ষণের আগে ক্যাফিনের একটি ডোজ আরও বেশি কিছু করতে সক্ষম হওয়ার কার্যকর উপায় হতে পারে। তবে, আপনি যদি এত বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করেন যে আপনি এটির প্রতি আর সংবেদনশীল নন, এটি যা আপনাকে দেয় তাড়াতাড়ি ক্লান্তির কারণ।
- শর্করা। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দেহকে সেরিটোনিন মুক্তি দেয় , এমন একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে, রাতে আইজিএফ (ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর) ট্রিগার করে। আরও তথ্যের জন্য দয়া করে নেট উইঙ্কলারের নিবন্ধটি দেখুন, সমস্ত কার্বোহাইড্রেট আপনার সম্পাদন করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে না।
- ডিম। ডিমগুলিতে টাইসোসিন এবং অ্যাসিটাইলকোলিন উভয়েরই একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ থাকে যা উভয়ই আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
এছাড়াও, আরও বেসিক স্তরে, আপনার দেহ পেশী তৈরির দুটি উপায় রয়েছে:
- সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি: মূলত পেশীগুলির জন্য শক্তি এবং সহায়তা সিস্টেম বৃদ্ধি করে। এটি পেশির আকারের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
- মায়োফিব্রিলার হাইপারট্রফি: মূলত সংকোচনগুলি সম্পাদন করে এমন প্রোটিন জোড় সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এটি পেশির কাঁচা শক্তির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
এই দুটি অভিযোজনই যুক্ত হওয়া পেশীবহুল সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে খাদ্য প্রয়োজন। খাদ্যে অল্প পরিমাণে হ্রাস, বা খাদ্যের জন্য দুর্বল উত্স ব্যবহার করে, নতুন পেশী তৈরির শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করুন।
যদিও বড় প্রশ্ন, ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করার সময় আপনি কী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন? সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ্যাঁ, কয়েকটা সতর্কতার সাথে যা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।
- খুব বেশি ক্যালরি ঘাটতি আপনার শক্তি পিছনের দিকে যেতে সাহায্য করবে কারণ আপনার শরীরের যে পেশীগুলি আপনাকে শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি তৈরি করতে হবে তা catabolizing শুরু করে - বিশেষত যদি প্রোটিনের অল্প সরবরাহ থাকে supply আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরির উপর আপনি চর্বি হারাতে পারেন। কীটি হ'ল ভাল খাদ্য উত্স ব্যবহার করা।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টির সাথে জোর দিন। ফাইবার আপনাকে কম খাবারের সাথে পরিপূর্ণ রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরকে সুসংহত রাখতে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে ভরাও রাখে যাতে আপনি শক্ত হয়ে উঠতে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
- আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার দেহের পেশী তৈরি করতে প্রোটিনের সমস্ত কাঁচামাল রয়েছে বা ব্যায়ামের সময় আপনি যে পেশীটি ব্যবহার করেছেন সেগুলি কমপক্ষে মেরামত করুন। এটি সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলিত হওয়া আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে।
- সঠিক হরমোন সংক্রান্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কমপক্ষে ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। একটি ভাল লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বি থেকে 30% ক্যালরি আসে।
- সহনশীলতা কার্যক্রম কমানো। দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে ট্রেডমিলের উপরে দীর্ঘ দূরত্ব বা দীর্ঘ সময় চালানো আপনার পেশী তৈরির জন্য যে শক্তি প্রয়োজন তা হ্রাস করবে। বিধবা কর্মীদের চেষ্টা করার সময়ও এই সময় নয় ।
- আপনার প্রশিক্ষণ নিয়ে দক্ষ হতে শিখুন। আপনার শক্তি কম থাকবে, তাই এর বেশিরভাগটি তৈরি করুন। খেলাধুলার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং যৌগিক গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার কৌশল উন্নত করার অনুশীলন করুন। বিশেষত আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস বা মধ্যবর্তী লিফটার হন তবে আপনি সম্ভবত অনুশীলনগুলি করার জন্য শক্তি এবং প্রচেষ্টা নষ্ট করছেন। এগুলি সম্পাদন করার ক্ষেত্রে আপনি যত ভাল পাবেন, আপনি তত বেশি করতে পারবেন এবং তত বেশি শক্তি প্রদর্শন করতে পারবেন।