আমি একজন গড়ে তোলা লোক (183 সেমি, 85 কেজি, 20% শরীরের ফ্যাট) যা কিছুটা পেশী তৈরি করতে চাইছে, কিছুটা চর্বি হারাবে এবং সাধারণত আমি যদি কোনও সৈকতে নীচে টপকে দৌড়তে যাই তবে কিছুটা মাথা ঘুরিয়ে দেব তবে আমি পেয়েছি কাজ করার পরে যখন অবিচ্ছিন্নভাবে ক্লান্ত হয়ে আসে তখন কিছুটা সমস্যা । আমি কীভাবে জানতে পারি যদি আমি খুব কঠোর প্রশিক্ষণ দিই? আমি এই মুহুর্তে কী করছি তা বর্ণনা করার চেষ্টা করব (সংক্ষেপে!):
- সোমবার - বন্ধ দিন
- মঙ্গলবার - কার্ডিও (সাধারণত স্থিতিশীল বাইক) 60-70min @ 160BPM হার্ট রেটের জন্য
- বুধবার - প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, 12-10-10-8 রিপস দিয়ে আমি সর্বোচ্চ ওজন পরিচালনা করতে পারি তার সাথে প্রতিটি ব্যায়াম পরিচালনা করে: বেঞ্চ প্রেস, শোল্ডার প্রেস, স্কোয়াটস, পুল-ডাউনস, পুশ-আপস এবং অ্যাবস
- বৃহস্পতিবার - বন্ধ দিন
- শুক্রবার - বুধবারের মতো, ঠিক বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে: বাঁকানো ওভার বারবেল সারি, একক-হাতের সারি, স্কোয়াটস, পুল-ডাউস, পুশ-আপস এবং অ্যাবস
- শনিবার - বন্ধ দিন
- রবিবার - সুপার-সেট ডে, প্রতিটি ব্যায়ামের 10 টি রেপের 3 রাউন্ড (ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনও বিশ্রাম নয়, সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিট বিশ্রাম) আমি এগুলি সম্পন্ন করতে পারব: বেন্ট-ওভার বারবেল সারি, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াটস, পুল- 400 মিটারের জন্য ডাউনস এবং রোয়িং মেশিন
আমার জিমের প্রতিটি দিন প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয় এবং প্রতিবার আমি শেষ হয়ে যায় এবং আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকায় সারা দিন ধরে কাজ করতে পারি না। আমি দিনে 3 টি খাবার এবং 1 জলখাবার খাই, সমস্ত কার্ব জিআই কম, এবং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সরাসরি যুক্ত এল-গ্লুটামিনের সাথে একটি প্রোটিন ঝাঁকিয়েছি।
প্রশিক্ষণ শেষে এত ক্লান্ত হওয়া কি স্বাভাবিক? বা আমি কি খুব বেশি আশা করছি এবং ওজন হ্রাস করা উচিত?
আপডেট (18 অক্টোবর)
আপনার মতামত, উত্তর এবং মন্তব্যের জন্য সবাইকে ধন্যবাদ, এবং আমি আশা করি যে তারা সবাই মূল্যবান তথ্য এবং অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নেওয়ার সাথে সাথে সেগুলিও সঠিক হিসাবে চিহ্নিত করতে পারতাম। আমি বুঝতে পেরেছি যে এই একের মধ্যে কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে (বিশেষত পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের অভ্যাসগুলি সম্পর্কে) যা তাদের নিজস্ব প্রশ্ন বিভাগের প্রাপ্য হতে পারে তবে এই প্রশ্নের প্রয়োজনে আপনি সকলেই আমাকে যথেষ্ট পরিমাণে চিন্তা-ভাবনা দিয়েছেন যা চিন্তাভাবনা হ্রাস পেয়েছে আমার মন.
আপডেট (24 অক্টোবর)
অ্যাডাম তার অত্যন্ত অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ উত্তরে যেমন উল্লেখ করেছেন, এটি বের করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল বুঝতে হবে যে আপনার নিজের সম্পর্কে শিখতে হবে এবং এই বিষয়টি মনে রেখে এখানে আমি কয়েকটি জিনিস শিখছি যেগুলি সাহায্য করার পথে রয়েছে আমাকে:
- প্রতি 5 তম সপ্তাহে একটি বিশ্রাম সপ্তাহ আমার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে
- নিজেকে "ব্যর্থতা" এড়ানো খুব খারাপ ধারণা ছিল
- আপনি যদি পরিশ্রমের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে ঠিক আছে ... যদি মারাত্মক কিছু ভুল হয় তবে আপনি জানতেন!
- ওজন / প্রতিরোধকে সামান্য হালকা করা এবং 1 বা 2 টি প্রতিনিধিত্ব যোগ করা আমাকে "ব্যর্থতার জন্য আমার পেশীগুলিকে হত্যা" না করে ঠিক ততটাই সন্তোষজনক একটি ওয়ার্কআউট দিয়েছে
- পুষ্টি জরুরী, তবে আমি যখন নিজের খাওয়ানো ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণও ছিলাম - কাজ করার 2 ঘন্টা আগে খাওয়া, জিমের 30 মিনিট আগে একটি প্রোটিন ঝাঁকুনি পরে আমার ওয়ার্কআউটগুলির সময় হাতে একটি কম-জিআই কার্ব পান করা আমাকে সাহায্য করতে সহায়তা করে অনেক ভাল যাচ্ছে
- আপনার শক্তির স্তরের উপর চাপ (কাজ বা অন্যথায়) এর প্রভাবটিকে হ্রাস করবেন না - একটি চাপযুক্ত মন একটি চাপযুক্ত শরীরকে তোলে
অনেকগুলি ধারণা এবং পণ্য রয়েছে এবং এটির সাথে মিলিয়ে আমরা সকলেই আলাদা, সত্যই আপনাকে চেষ্টা করার জন্য কয়েক হাজার জিনিস দেয়, কিন্তু যখন আপনি কী কাজ করে তা নির্ধারণ করতে শুরু করেন, এটিই আসল পুরষ্কার।
আপনার সত্যিকারের সহায়ক উত্তরে বলার জন্য আবারও ধন্যবাদ, আমি আশা করি আমি সেগুলি সবগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে পারলাম, এবং আমি আশা করি এই পোস্টটি অন্য কাউকে কখনও সাহায্য করবে!