আনারোবিক অনুশীলনের জন্য বিপাকীয় সমীকরণ?

Question

আমি স্থির রাষ্ট্র অনুশীলনের জন্য ভিও 2 (এবং সেইজন্য ক্যালোরি পোড়ায়) অনুমানের জন্য বিপাকীয় সমীকরণগুলি জানি তবে কীভাবে বিদ্যুৎ উত্তোলন এবং বিস্ফোরক অনুশীলনের মতো ব্যারপিজের মাধ্যমে ভিও 2 এবং ক্যালোরি ব্যয় অনুমান করা যায়?

এটি বলা হচ্ছে, এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য এমইটিগুলি (বিপাক সমতুল্য) কী কী? আমি যে সমস্ত এমইটিগুলি দেখেছি সেগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য নয়।

একজনের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ রয়েছে কিনা তা অনুমান করার জন্য আমি বিভিন্ন অনুশীলনের ক্যালোরি মূল্য জানতে চাই।

আমার বর্তমান আনুষ্ঠানিক শিক্ষা স্বাস্থ্য বনাম পারফরম্যান্সের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করেছে।

Comments

সেই তালিকাটিকে পাওয়ারফুলিংয়ে সাধারণ ক্যাটাগরির হিসাবে কয়েকটি এমইটি চার্ট রয়েছে তবে স্বতন্ত্র উত্তোলনের জন্য নয়। বারপেস এবং অনুরূপ জন্য, আমি মনে করি না যে তারা এগুলি কখনও পৃথকভাবে ভেঙে ফেলেছে, আমি সবসময়ই ক্যালিস্টেনিকের বিভিন্ন তীব্রতার জন্য চিত্রগুলি ব্যবহার করেছি।

— JohnP

সম্পর্কিত: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জিং

— প্রশ্ন

সম্পর্কিত: ক্যালোরি বার্ন হার গণনা - বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন

— অ্যারবার 11

সম্পর্কিত: একমাত্র হার্টের রেট থেকে ক্যালোরি বার্ন পরিমাপ করা সম্ভব?

— অ্যারবার 11

Answer 1

নিম্নলিখিত সূত্র আপনার মধ্যে রূপান্তর অনুমতি থাকবে পূরণ , vVo2Max, VO2Max, kcal / মিনিট:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

দ্রষ্টব্য: 5 ক্যালোরি / মিনিট ধ্রুবক, ধরে নেওয়া হয় যে কেবলমাত্র শর্করা সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে রূপান্তরিত হচ্ছে। যদি অনুশীলনটি অ্যারোবিকভাবে একটি সময়ের জন্য টিকিয়ে রাখা হয় তবে এই মানটি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণ প্রতিফলিত করতে 4.86 এ নেমে যায় এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করা হয়।

বেশ কয়েকটি সাইটের নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য এমইটি অনুমান থাকে যেমন।

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির সংমিশ্রণ
• procon.org - 800+ ক্রিয়াকলাপের জন্য এমইটি মান
• এক্সারসাইজ টেস্টিং, এক্সারসাইজ প্রেসক্রিপশন এবং কার্যকরী সক্ষমতা মূল্যায়নে বিপাকীয় সমতুল্য (এমইটিএস)

সুতরাং নির্দিষ্ট ব্যায়াম যেমন ব্যয় করা ক্যালোরিগুলি ব্যয় করার জন্য কেবলমাত্র উপরের সূত্রটি ব্যবহার করুন। যদি আপনি কোনও এলিপটিকাল ট্রেনার (মাঝারি প্রচেষ্টা) এর জন্য 6 মিনিট ব্যয় করেন যা এমইটি স্কোর 5.0 এর জন্য নির্ধারিত হয়েছে, এবং আপনার ওজন 80 কেজি হয়, তবে আপনি এতে ব্যয় করবেন:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

একইভাবে আপনি যদি এক মিনিটে 50 টি পুশ-আপ করেন, যা আপনার হার্টের হার 60 থেকে 150 বিএমপি থেকে বাড়িয়ে 2 মিনিট বিশ্রামে রাখে, সেই সময়টিতে আপনার হার্টের হার প্রথম মিনিটের পরে 90 এ নেমে আসে এবং বিশ্রামে যায় 60 মিনিট 2 মিনিটের শেষে, আপনি 3 মিনিটে প্রায় 37 কেসিএল ব্যয় করতেন, যেমন:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

ACMS সমীকরণ এছাড়াও সুদের হতে পারে:

আর্ম এরগোমেট্রি ভিও 2 = (3 * ওয়ার্কেরেট ওয়াটস) / বডিম্যাসকিজি + 3.5 3.5

লেগ এরগোমেট্রি: ভিও 2 = (1.8 * ওয়ার্কেরেট ওয়াটস) / বডিমাস কেজি + 7

পদক্ষেপ: ভিও 2 = (0.2 * (একটি মিনিটে পদক্ষেপ)) + 1.33 * (1.8 * পদক্ষেপহাইটমিটার * (পদক্ষেপমিনাম)) + 3.5

হাঁটা: ভিও 2 = (0.1 * মিটারওয়াকডইনামিন) + (1.8 * মিটারওয়াকডইনামিন) * (ভগ্নাংশ গ্রেড) + 3.5

চলমান: ভিও 2 = (0.2 * মিটার রুনআইনমিন) + (0.9 * মিটার রুনআইনামিন) * (ভগ্নাংশ গ্রেড) + 3.5

Comments

আমি যা খুঁজছি তা নয়, তবে ধন্যবাদ।

— এলকোমোটিভ

ইস্যু হ'ল যে কোনও অনুশীলনের অ্যানেরোবিক পর্যায়টি 40 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না, মূলত আপনার পেশী টিস্যুতে ইতিমধ্যে উপস্থিত এটিপি গ্রাস করতে আপনার শরীরকে সময় লাগে । সেই জায়গা থেকে অক্সিজেনকে সিট্রিক অ্যাসিড চক্রের মাধ্যমে আপনার শরীরে শর্করা এবং চর্বিতে থাকা শক্তিটি মুক্তি দিতে হবে ।

— অ্যারবার 11

এছাড়াও সম্ভাব্য আগ্রহের মতো একটি নিবন্ধ যা নির্দেশ করে যে গড় শরীরের যে কোনও সময়ে প্রায় 8 সেকেন্ডের এটিপি পাওয়া যায়: অ্যামেটের ইউএনপ্রো সাইক্লিস্টের বিধিগুলি , এছাড়াও শরীর সীমিত সময়ের জন্য অযৌক্তিকভাবে এনারপিক শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে এটিপিতে গ্লুকোজ সরবরাহ করতে পারে। এই অ্যানেরোবিক রূপান্তরটি এয়ারোবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের হিসাবে গ্লুকোজ থেকে শক্তি ছেড়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে 1/9 দক্ষ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের ফলস্বরূপ।

— অ্যারবার 11

শেষ পর্যন্ত হয় এনার্জি পাথওয়েজের এই নিবন্ধ বা [স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং খেলাধুলার জন্য পুষ্টি, 7 / ই] ( হাইগ্রেড.মহেডেকশন.com / সাইটস / ডিএল / ফ্রি / 0072441704 / 152842 / … ) এর অধ্যায়টি আপনি চান তা একত্রিত করতে পারে।

— অ্যারবার 11

@ অ্যারবার 11 আপনি কি প্রথম 4 সূত্রের উত্স পোস্ট করতে পারেন?

— রামি আল জুহুরি