বয়স এবং জেনেটিক্স টেস্টোস্টেরন জেনারেশনের প্রধান কারণ। এটি আপনার 30 এর দশকে শীর্ষে আসে এবং এরপরে অবিচ্ছিন্নভাবে ড্রপ হয়। টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়ানোর জন্য আপনি সক্রিয়ভাবে করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে তবে আপনার বয়স এবং জিনেটিক্স আপনাকে ইতিমধ্যে যা দিয়েছে তার তুলনায় প্রভাবগুলি ক্ষুদ্রতর হবে।
ক্রেমার এট আল, 1991; ক্রিমার এট আল 1990:
হাই ভলিউম, একাধিক সেট প্রোগ্রামগুলি টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের শরীরের উত্পাদন বৃদ্ধিতে আরও কার্যকর।
পায়ে থাকা বৃহত পেশীগুলির কাজ করাও এইচজিএইচ এবং টেস্টোস্টেরনকে কিছুটা বাড়ায়।
সয়া কম খান। সোয়া ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধি করে, একটি মহিলা হরমোন, যা টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়। এর দু'দিকে বিজ্ঞানীরা রয়েছেন। কেউ কেউ বলেন সয়া আইসোফ্লাভোনগুলি 1 / 10,000 রিয়েল এস্ট্রোজেনের শক্তি, তাই সয়া খাওয়ার কোনও সত্যই বিপদ নেই।
আরও দস্তা পান :
প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য দস্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ জিংক এনজাইম অ্যারোমাটেজ কাজ না করে (নীচে # 3 দেখুন) প্লাস ... এর মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেন (মহিলা হরমোন) রূপান্তরিত করতে বাধা দেয় ...
দস্তা নিজেই টেস্টোস্টেরনে এস্ট্রোজেনকে রূপান্তরিত করে এবং জিংক স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু এবং উচ্চতর শুক্রাণু গণনা উত্পাদন করতে সহায়তা করে যাতে আসলে ... দস্তার কম মাত্রায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হতে পারে।
জিঙ্কের উচ্চ খাবারগুলিতে ঝিনুক (একটি প্রাকৃতিক আফ্রোডিসিয়াক), গরুর মাংস, লিভার, কাঁকড়া, সামুদ্রিক খাবার, হাঁস, বাদাম এবং বীজ, সালমন, বাদামি চাল, পনির, পাইন বাদাম, মটরশুটি, টার্কি, দুধ, দই এবং কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত থাকে বা আপনি পারেন দৈনিক কমপক্ষে 50-থেকে 100mg দস্তা সহ পরিপূরক
আরো ঘুমাও.
শিকাগোর একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে, কম ঘুম পেয়েছে তাদের পুরুষদের তুলনায় 8-থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমিয়ে যাওয়া পুরুষদের তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম ছিল এবং ... নর্থ ক্যারোলাইনা বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে ... আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে পারে যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন এবং সাধারণত ...
কম চাপ
যখন আপনি চাপ দিন - আপনার দেহটি করটিসোল নামক একটি "স্ট্রেস" হরমোন প্রকাশ করে যা টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বন্ধ করে দেয়