আমি ইতিমধ্যে কয়েক সপ্তাহ ধরে এই সময়সূচী অনুসরণ করে চলেছি এবং শরীরের উপরের শক্তি, স্ট্যামিনা এবং হঠকারী পেটের মেদ হারাতে উন্নতি দেখছি যা এখনই আমার মূল লক্ষ্য।
- বিশ্রাম
- 30 'চলমান
- উপরের শরীর, অ্যাবস, ঘাড়
- 30 'চলমান
- পাগুলো
- 30 'চলমান
- বিশ্রাম
শক্তি প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আমি খুব কম সংখ্যক প্রতিনিধিত্ব করছি (সর্বাধিক 10)।
যদিও আমি অগ্রগতি দেখছি, যদি উন্নতির কোনও উপায় থাকে তবে আমি কিছু পরামর্শ নিতে চাই। আমার মনে এমন কিছু সমস্যা আসে যা আমি সম্বোধিত দেখতে পছন্দ করব:
- আমি যখন ছুটে চলেছি, শক্ত প্রশিক্ষণের দিন রেখেছি, তখন কি আবার অনেকটা হাঁটুর জন্য শাস্তি দিচ্ছি?
- যদি আমার দেহের উপরের দেহের জন্য উচ্চতর রেপস সহ একটি দিন থাকে তবে এটি শক্তি লাভে হস্তক্ষেপ না করে আমার ধৈর্যকে উন্নত করবে?
- কোন সমস্যা প্রশিক্ষণ উপোস, সকালে প্রথম জিনিস? আমি এইভাবে করছি এবং দুর্দান্ত অনুভব করছি।
আগাম অনেক ধন্যবাদ।
2
এটি আপনার জন্য কাজ করছে। কেন এখন কিছু পরিবর্তন? আপনি মালভূমি পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
—
জোশ
এটিতে অনেকগুলি প্রশ্ন রয়েছে এবং এটি আরও ভালভাবে ভেঙে যাবে - উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত প্রশিক্ষণের বিষয়ে প্রশ্নের ইতিমধ্যে এখানে একটি উত্তর রয়েছে ।
আমি একটানা দিন না হয়ে শরীরের উপরের শক্তির দিন পরে বিশ্রাম নেব। এছাড়াও আমি এই 3 দিনের মধ্যে যেভাবে চালিতাম তা পরিবর্তন করব।
—
ফ্রেইকিউজার
@ ফ্রেয়াকিউসার - কেন? এক্স-কান্ট্রি দলগুলি 60-100 এমপিডাব্লু চালানোর সময় বিভিন্ন আকারে ওজন ব্যবহার করে।
—
JohnP
@ সোলেন্টগ্রিন আমি কিছু গঠনমূলক সমালোচনা খুঁজছি। যদি এটি আরও ভাল হতে পারে তবে আমি জানতে আগ্রহী।
—
ব্যবহারকারী 7617 17