জিমে যাওয়া প্রতিস্থাপনের জন্য সেরা হোম জিম

Question

আমি আসল জিমে প্রতিস্থাপনের জন্য সেরা হোম জিম / সরঞ্জাম সন্ধান করছি।

আমার মারাত্মকভাবে অক্ষম শিশু রয়েছে যার অনেক যত্নের প্রয়োজন, এইভাবে আমার জিম সেশনগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। আমি আমার নিজের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই আমার শক্তি বাড়াতে চাই এবং আমার সন্তানের সর্বদা একজন কেয়ারগিভারের প্রয়োজন হবে এবং তিনি ইতিমধ্যে আমাকে ওজন এবং উচ্চতায় পাস করেছেন।

এই মুহুর্তে আমার বাড়ির জিমটিতে একটি টিআরএক্স রয়েছে যা আমি পছন্দ করি তবে এটি আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করার কারণে আপনি কেবলমাত্র এতটা করতে পারেন এবং একটি বাণিজ্যিক মডেল স্টিপার যা আমি কার্ডিওর জন্য ব্যবহার করি।

আমি একজন 28 বছর বয়সী মহিলা, 5'0 (1.52m), 100lbs (45gk) এবং প্রায় কোনও পেশির স্বর নেই (ওরফে "চর্মসার ফ্যাট")। আমি একটি সমস্ত-ইন-ওয়ান জিম বা বেঞ্চ এবং স্কোয়াট র্যাক সহ একটি বারবেল সেট মধ্যে বিতর্ক করছি। এই মুহুর্তে আমি কতটা ক্ষুদ্র ও অসংরক্ষিত, তার নিখরচায় ওজন বিসি ব্যবহার করে ভীত হই। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, আমি সত্যিই কোন পরামর্শ প্রশংসা করি!

Answer 1

নিয়ম # 1: এটিকে সহজ রাখুন বিধি # 2: একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটির সাথে আটকে থাকুন (কমপক্ষে 2-3 মাসের জন্য) বিধি # 3: নিজেকে আঘাত করবেন না

আমি বহু বছর ধরে আমার বাড়ির জিম এবং স্থানীয় ওয়াইএমসিএর সংমিশ্রণটি ব্যবহার করে আসছি এবং প্রকৃতপক্ষে বাড়িতে আরও বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট পাব। আমি আরও 'সামাজিক' দিকগুলির জন্য ওয়াইয়ের দিকে ঝোঁক। এটি দেওয়া, আমি মনে করি আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য আপনার প্রশিক্ষণে কিছু 'সামাজিক' দিক অন্তর্ভুক্ত করা দরকার। (এটি একবারে বুট শিবিরে একসাথে আসতে পারে)।

হোম প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে - উপরোক্ত 3 টি নিয়ম রাখুন। আমি আপনাকে প্রথমে 2 টি বই কেনার পরামর্শ দিচ্ছি:

• নেভার লেট গো: ড্যান জন দ্বারা লিফটিং, লিভিং অ্যান্ড লার্নিংয়ের একটি দর্শন
• রস Enamiant দ্বারা অসীম তীব্রতা

আপনি যা কিনবেন - মান কিনুন তবে সস্তা কিনুন (ক্র্যাগলিস্ট বা গ্যারেজ বিক্রয় দেখুন বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন)। আমি একটি ওজন বেঞ্চ এবং ডাম্বেল সুপারিশ করব। এই দুটি আইটেমের সাহায্যে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে এক বছর বা আরও বেশি সময় ধরে চলবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বেঞ্চটি ভাল / দৃ .় (আমি সবসময় পর্যালোচনার জন্য অ্যামাজনের দিকে নজর রাখি) এবং ডাম্বেলগুলির জন্য, তাদের সহজ রাখুন (নীচে ছবি তুলুন), ডায়াল-ইন সমন্বয়কারীগুলি পান না। মোট (এই দুটি আইটেমের জন্য) আপনি সম্ভবত 90 ডলারের নিচে ব্যয় করবেন।

সুতরাং - পদক্ষেপগুলি নেওয়ার জন্য: 1 - বই কিনুন এবং সেগুলি 2 পড়ুন - একটি ভাল বেঞ্চ এবং ডাম্বেল পান 3 - একটি সহজ পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এর সাথে আঁকুন - আপনি যদি সপ্তাহে 2-3 বার বা সপ্তাহে 3-4 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেন তবে একাধিক প্রশিক্ষণের সময় 4 - 3-6 সপ্তাহের মিনিট এটিতে থাকুন। এবং আপনি কোথায় আছেন তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনি যদি অগ্রগতি করছেন।

আপনার জন্য শুভকামনা, আপনি যা করছেন তা আশ্চর্যজনক।

Answer 2

আমি হয় একটি ডাম্বেল সেট বা স্কোয়াট রাক এবং বারবেল নিয়ে যাব। যারা আপনার বক জন্য সর্বাধিক ঠুং শব্দ দেয়। বিনামূল্যে ওজন পরিচালনাযোগ্য। তুমি এটা করতে পার.

বেসিক শক্তি প্রোগ্রাম গবেষণা । যদি আপনি একই আন্দোলনের (ইজেড-বার কার্ল ... এবং একটি ঘনত্ব কার্ল ... এবং একটি ডাম্বেল) তিনটি ভিন্নতা করছেন তবে দুর্ঘটনাক্রমে আপনি একটি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম (যা আপনি চান না) খুঁজে পেয়েছেন এটি একটি ভাল চিহ্ন is কার্ল ...) বা আপনি যদি ল্যাঞ্জস, স্কোয়াটস, ওভারহেড প্রেস এবং সারিগুলির মতো পুরো শরীরের মৌলিক আন্দোলনের পরিবর্তে পার্শ্বীয় উত্থাপন বা কার্লগুলির মতো অনুশীলন করেন।

স্ট্রংলিফ্টস স্কোয়াট র‌্যাক এবং বেঞ্চ ব্যবহারের বুনিয়াদি দিয়ে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। স্টার্টিং স্ট্রেন্থ এবং প্রাথমিক ফিটনেস।

Comments

আমি আপনার বেশিরভাগ পয়েন্টে একমত তবে আমি বরং একটি বেঞ্চ এবং স্কোয়াট রাকের চেয়ে একটি পাওয়ার রাক পেতে পারি। আপনি কোনও দিন আপনার বুকে 300lbs বিশিষ্ট বেঞ্চে শুয়ে থাকতে চান না এবং এটি রাখার কোনও উপায় নেই (কেবল স্পষ্টতই বারবেলগুলিতে যান)। এছাড়াও, বেশিরভাগ পাওয়ার র্যাকগুলিতে সামান্য অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে ইন্টিগ্রেটেড পুল-আপ বার থাকে;)

@ লরিসাগডজিলা +1 বোনাসের টান-আপ বারটি বিশেষভাবে বাধ্যযোগ্য।

— ডেভ লিপম্যান

আমি যথাযথ কোচিং ছাড়া বারবেল রুটিনগুলি সুপারিশ করতে পারি না এবং না, এসএস এবং / অথবা এসএল পড়া যথেষ্ট নয়। আঘাতের ঝুঁকি খুব বেশি, বিশেষত নোভিসদের জন্য - আমি ব্যাক-স্কোয়াট করে এমন এক নার্ভকে চিমটি মেরেছিলাম, যা আমার এক মাস ধরে হাত ছুঁড়ে ফেলেছিল, এবং একবার নিরাময় হয়ে গেলে, আমার কাঁধটি বারে খুব কম ওজন নিয়ে একটি ওভারহেড প্রেস করে আমি আহত হয়েছি (ওয়ার্মআপ সেট চলাকালীন, কম নয়)। উপযুক্ত ফর্মটি কোনও নবজাতকের জন্য বারবেল কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি কোচিং ছাড়া এটি পেতে পারেন না। ডামবেলস হোম ব্যায়ামের জন্য অনেক কম আঘাতের ঝুঁকির সাথে প্রায় ফলাফল হিসাবে ভাল ফলাফল দেয়।

— আরআই সোয়াম্প ইয়াঙ্কি

Answer 3

আপনার কনটেক্সট দেওয়া (সন্তান, প্রতিবন্ধী, শিক্ষানবিস), আমি লক্ষ্য রাখি হবে ক্যাটেলবেল (গুলি) সঙ্গে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, timeboxed workout আপনি রুটিন যেমন মিলিত tabatas

একটি কেটেলবেল সহজ, দৃust় এবং তুলনামূলকভাবে ভারী প্রতিবন্ধী শিশুর ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজনের সাথে মেলে এমন বিভিন্ন কার্যকরী অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ডাম্বেল এবং বারবেলের তুলনায় কোনও চলন্ত অংশ নেই, বাইরে এবং কম খরচে ছেড়ে যাওয়া যায় না।

এখানে অনেকগুলি ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে (ট্যাব্যাটাস ছাড়াও) যা কেটেলবেল দিয়ে করা যেতে পারে। অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:

• কেটেলবেল দুলছে
• তুর্কি উঠুন
• ভারসাম্য ব্যায়াম

ম্যাদে যেমন লিখেছেন, আপনার উচিত একটি সহজ প্রোগ্রাম এবং এটি 2-3 মাস ধরে আটকে রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি 15 ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সন্ধান করুন যা আপনি সপ্তাহে 3 বার করতে পারেন।

Comments

যদিও মনে রাখবেন, যে কেটলবেলগুলি স্থায়ী প্রতিরোধের প্রস্তাব করে না। যতবারই আপনি আরও অগ্রসর হতে চান আপনার একটি নতুন (বা দুটি) কিনতে হবে। এটি বলেছিল, এটি সম্ভবত ওজন প্লেটের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল নয়।

Answer 4

আমি ফ্রিওয়েটের একটি বড় অনুরাগী, তবে আমি সম্প্রতি অ্যামাজন থেকে প্রতিরোধ ব্যান্ডের একটি সেট নিয়েছি এবং আমি খুব মুগ্ধ হয়েছি। আপনি খুব স্বল্প ব্যয়ে 200 পাউন্ড প্রতিরোধের পেতে পারেন।

প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি দেখার জন্য আমাকে কী আগ্রহী করেছে তা হ'ল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষকরা তাদের ব্যবহার। আমি ফুটবল খেলোয়াড়দের ইউটিউবে ভিডিওগুলি দেখেছি, যারা আমার থেকে অনেক বেশি ওজন করে, তাদের পুরো শরীরের ওজন সহ প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে।

অ্যাথলিটরা প্রায়শই তাদের ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পরিপূরক হিসাবে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করেন, আমি তাদের প্রতিরোধের সরবরাহের একমাত্র মাধ্যম হিসাবে আমার 3x / সপ্তাহের উত্তোলন প্রোগ্রামের জন্য ব্যবহার করি। আমি সত্যই হতবাক হয়ে গিয়েছি এবং বুঝতে পেরেছি যে প্রতিরোধটি কোথা থেকে এসেছে তা আপনার শরীরের সত্যিই যত্ন নেই।

আমি আন্তরিকভাবে উপবাস এবং কার্ডিও 3x / সপ্তাহের সাথে একত্রে দুই মাস ধরে কেবল প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করছি। ওজন উত্তোলনের জন্য, আমি ভর তৈরি করতে যাচ্ছি এবং আমার রুটিন আমাকে প্রতি সপ্তাহে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট করায়। 8 সপ্তাহ পরে আমি আপনাকে এখানে বলতে চাই যে আপনি অবশ্যই স্পষ্টভাবে সুর করতে পারেন, শক্তি উন্নতি করতে পারেন, এবং এমনকি কেবলমাত্র প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে চিত্তাকর্ষক লাভ করতে পারেন।

নোট করুন যে আমি ভারী শুল্কের বিভিন্ন ধরণের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করছি, আপনি প্রথমে যা ভাবেন সেগুলি নয় - হ্যান্ডলগুলির সাথে জাম্প দড়ির মতো দেখতে এমন নয় যা আপনি সাধারণত ওয়ালমার্ট বা ডিক্সে পাবেন। এগুলি দেখতে পুরু, ফ্ল্যাট রাবার ব্যান্ডের মতো - প্রতিরোধের 'ব্যান্ডগুলি'।

যদি আপনি 5 টি ব্যান্ডের প্যাকটি বাছাই করেন, আপনার প্রোগ্রামটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এগিয়ে রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রতিরোধের চেয়ে বেশি সরবরাহ করার জন্য ব্যান্ডগুলি পৃথকভাবে বা একসাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি নিজের শরীরকে কীভাবে উপার্জন করতে পারেন, প্রতিটি পেশী কীভাবে বিচ্ছিন্ন করবেন এবং কীভাবে নিয়ন্ত্রণের সাথে তুলবেন তা শিখেন তবে আমি সন্দেহ করি যে আপনি ব্যান্ডের সেট দ্বারা সরবরাহিত মোট প্রতিরোধের পাণ্ডেজকে 'ছাড়িয়ে যাবে'।

একটি দুর্দান্ত উদাহরণটি হ'ল - বাইসপ কার্লগুলিতে যাওয়ার সময় ডাউন পজিশনের উপরের অর্ধেক পয়েন্ট 5x-তে উঠান, তারপরে হাফওয়ে পয়েন্ট থেকে লিফ্ট 5x এর শীর্ষে যান, তারপরে একটি চূড়ান্ত পরিধি সহ চূড়ান্ত 5x। ছেলেদের জন্য, আপনি কম প্রতিরোধের, নিয়ন্ত্রিত গতি এবং উচ্চ-গণনা গণনা কৌশলগুলি কী কী সম্ভব তা উদাহরণস্বরূপ সার্জ নুব্রেট সম্পর্কে গবেষণা করতে চাইতে পারেন।

উদাহরণ প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট

Comments

সম্ভবত আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির কয়েকটি লিঙ্ক এবং ছবি যুক্ত করতে পারেন।

— ফ্রেডরিকড

Answer 5

আপনি যদি পারেন তবে স্ট্রং লিফ্টস প্রোগ্রামটি দেখুন। এর সাথে, আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি বারবেল এবং অন্যান্য বিনামূল্যে ওজন।

আপনি যদি অনেক পেশী তৈরি করতে আগ্রহী না হন তবে আপনি পি 90 এক্স দেখতে পারেন । এটির জন্য প্রচুর সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফলগুলি দেখতে এবং অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। এতে নমনীয়তা, শক্তি এবং তত্পরতা বিভাগ রয়েছে।

উন্মাদনা হ'ল আরও দুর্দান্ত কার্ডিও প্রোগ্রাম যা আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গকে কাজ করে। কোনটি আপনার জন্য কাজ করে তা নির্ধারণ করতে আপনি বিচবডি তে

প্রোগ্রামগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন । এই সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার পুরো শরীরের কাজ করার জন্য আপনার জিমের সদস্যপদ বা বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

এই প্রোগ্রামগুলির প্রধান অসুবিধা হ'ল আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দিতে প্রস্তুত থাকতে হবে; অন্যথায়, আপনি তাদের উচিত হিসাবে তাদের হিসাবে কঠোর সঞ্চালন নাও করতে পারেন।

আপনি কারও সাথে একসাথে এটি করার সময় এটি মজাদারও; এটি সময় দ্রুত এবং ব্যথা আরও সহনীয় করে তোলে।

আশাকরি এটা সাহায্য করবে.

Answer 6

আপনি বডিওয়েট অনুশীলনকারীদের সাথে ফ্রি ওয়েট প্রোগ্রাম বিবেচনা করতে পারেন। বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সাথে নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণের পরিপূরক করতে বেশ কয়েকটি তুলনামূলক চিপ রাক রয়েছে।

Answer 7

সমস্ত ভাল পরামর্শ, আমি দৌড়ানোর জন্য / হাঁটার জন্য মিনি ট্রাম্পলিন ব্যবহার করতে পছন্দ করি কারণ এটি সৈকতে চলার মতো এবং বেশি জায়গা এবং বহনযোগ্যও খায় না। আপনার সময়কে সর্বাধিকতর করার জন্য আপনাকে বেশি বিশ্রাম ছাড়াই ওজন বহনকারী আন্দোলনের একত্রিত করার চেষ্টা করা উচিত এবং যতটা সম্ভব জিনিসগুলি মিশ্রিত করা উচিত। হোম ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য আমি ইউটিউবকে একটি দুর্দান্ত সংস্থান পেয়েছি।

Answer 8

আমি ব্যক্তিগতভাবে পি 90 এক্স (সংস্করণ 1, 2, বা 3), ফোকাস টি 25, এবং সবচেয়ে বড় হারানো ডিভিডি সিরিজের মতো ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলির সাথে ব্যক্তিগতভাবে ভাল সাফল্য পেয়েছি।

এর মধ্যে কিছু প্রয়োজন - পছন্দ? - সরঞ্জামের কয়েকটি প্রাথমিক টুকরো যেমন 20 ডলার ইন-ডোর পুল-আপ বার, 1 বা 2 টি ডাম্বেল সেট, বা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড (যেমন পি 90 এক্স শক্তি দিন)। অন্যের কাছে এমন কোনও ভিডিও রয়েছে যাতে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না (যেমন পি 90 এবং টি 25 ওয়ার্কআউটের বেশ কয়েকটি) এবং আপনার শরীরের ওজনকে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এবং / অথবা আপনাকে একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।

এটি লক্ষণীয় যে ভিডিওগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়কে লক্ষ্য করে এবং যেকোন ফিটনেস স্তরের লোকদের লক্ষ্য করে লক্ষ্য করা যায়, যা বিভিন্ন পদক্ষেপে পরিবর্তনের প্রস্তাব দিয়ে করা হয় (যেমন টানটানির জন্য চেয়ার ব্যবহার করে)। যদি এই ভিডিওগুলির কয়েকটি সম্পর্কে আপনার একমাত্র পরিচয় তারা কতটা "চরম" এর সাথে থাকে তবে এগুলি আপনাকে তাদের চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখবেন না কারণ আমি দেখতে পেয়েছি তারা আপনার চেয়ে হালকা (বা তীব্র) হতে পারে।

Answer 9

আমি আস্তে আস্তে আমার ঘরের জিমে একসাথে বেঁধেছি এবং কয়েকটি প্রস্তাবনা রেখেছি। যদিও আমার স্ত্রীর পিছনে বড় অস্ত্রোপচার হয়েছে এবং তিনি ঘাড় থেকে স্যাক্রামে ফিউজ হয়েছেন তিনি একই সেট আপ ব্যবহার করতে সক্ষম হন।

প্রথমত, শুরু করার সহজতম উপায় হল একটি সাধারণ অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চ এবং কিছু ডামবেল বিনিয়োগ করা। আপনি শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বিভিন্ন সেট এবং রেপগুলি লোড করতে পারেন এবং এমনকি সিট-আপস এবং হাইপার-এক্সটেনশানগুলির মতো জিনিসগুলির জন্য বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন (হ্যাঁ, আমি এগুলির জন্য একটি নিয়মিত বেঞ্চ ব্যবহার করি, যদিও একটি বিশেষ হাইপার এক্সটেনশন মেশিনকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় তবে আপনি আপনার পা লক করতে পারেন) বেঞ্চে এবং শেষ স্তব্ধ)।

আপনি যখন অন্যটিতে চলে যান, আমি স্মিথ মেশিনের প্রস্তাব দিই না। যদিও এটি প্রাথমিকভাবে কিছুটা সুরক্ষা এবং সুরক্ষার অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে তবে এটি আপনাকে গতিতে অপ্রাকৃত range পরিবর্তে, আমি বারগুলির সাথে স্কোয়াট খাঁচা বা একটি বিনামূল্যে ওজন ডিভাইস পাব যাতে "হুকস" রয়েছে। এগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য বার যা ওজন ক্যাপচার করতে পারে।

এটি একটি খাঁচার উদাহরণ:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

হুকস সহ এটি উদাহরণ:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

যে কোনও উপায়ে আপনি একটি নিখরচায় ওজন অনুশীলনের সুবিধা পান তবে বার বা হুকগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারলে তারা বারটি ধরতে পারে। এই কৌশলটি ব্যবহার করে আমি নিজের দ্বারা 10 বছর ধরে সফলভাবে প্রশিক্ষণ পেয়েছি।

আপনি যদি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, পালসিসহ একটি মেশিনে বিনিয়োগের ফলে পুল-ডাউন, সারি, কার্লস, পুশ-ডাউন ইত্যাদি বিকল্প যুক্ত হবে তবে প্রয়োজনীয় নয়।

আমার সেট-আপটিতে একটি খাঁচা অন্তর্নির্মিত পিইসি ডেক, উচ্চ এবং নিম্ন পালি, ফ্রি ওয়েটস, অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চ, ডাম্বেলস এবং একটি ডিপ স্টেশন যা আমি ডুব, লেগ উত্থাপন এবং টান আপগুলির জন্য ব্যবহার করি।

দুর্দান্ত খবরটি হ'ল আপনি সময়ের সাথে এটি একসাথে রাখতে পারেন। আপনার ব্যবহৃত জায়গাগুলির দিকে নজর দেওয়া উচিত used শেষ আমি পরীক্ষা করে দেখেছি, 10 পাউন্ড ব্যবহৃত ডাম্বেল এবং 10 পাউন্ড নতুন একের মধ্যে ওজনের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই এবং ব্যবহৃতটি 50 থেকে 75 শতাংশ কম ব্যয়বহুল হতে পারে।

যদি আপনি কোনও অলিম্পিক স্টাইলের লিফ্ট (জর্ক, স্ন্যাচ ইত্যাদি) করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার যে ওজন হ্রাস করতে পারে তা এবং ধাতব ওজনের পরিবর্তে সেই বাউন্সটি সুনিশ্চিত করে দেখুন। আমি ধাতব ওজন নিয়ে যাই তবে আমাকে সর্বদা নিশ্চিত করতে হবে যে আমি নিয়ন্ত্রণে আছি, যা কোনও খারাপ জিনিস নয়। উদাহরণস্বরূপ ক্রসফিট ওজন হ্রাসের সাথে শেষ হওয়া লিফটগুলিকে উত্সাহ দেয়।