আমি লিফ্টগুলির মূল শক্তি প্রয়োজন যা সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল সম্পর্কে কিছুটা বিভ্রান্ত।
উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াট নিন:
1) কিছু লোক বলে যে আন্দোলনের শীর্ষে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি, তারপরে আপনি যখন সরাসরি আবার সরাসরি উপরে না পৌঁছাবেন ততক্ষণ নীচে নামা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে আপনার নিশ্বাস নেওয়া উচিত। বায়ু পাকস্থলীতে প্রবেশ করা উচিত এবং আপনার একই সময়ে অ্যাবসগুলি চুক্তি করা উচিত। এর কারণ হ'ল বায়ু এবং আব সংকোচন আন্তঃ পেটের চাপ বাড়ায়। এটি মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে যা একটি থাইটি কোরকে নিয়ে যায়। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার লিফ্টের জন্য আপনাকে আরও কিছুটা শক্তি দেয় (আমার ধারণা প্রায় 10 শতাংশ)। তবে এটি করার ফলে রক্তচাপও বেড়ে যায় যা ফলস্বরূপ রক্তনালীগুলির সাথে সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা বা হেমোরয়েড এবং একইরকম জিনিসগুলির কারণ হতে পারে। এটি মস্তিস্কে অক্সিজেনের ঘাটতিও দেখা দিতে পারে ...
এই ঝুঁকির কারণে, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সাধারণ পরামর্শ
2) শিথিলতা মধ্যে শ্বাস এবং লোড অধীনে শ্বাস। এই পরামর্শটি আমি এক্সেল গটলব- র জার্মান বই " ডিফার্নজিয়েরে ক্র্যাফট্রাইনিং " -তেও পেয়েছি । যেখানে স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি গভীরভাবে আলোচনা করা হয়।
3) কখনও কখনও বৈকল্পিকটি নীচে শ্বাসটি ধরে রাখার পরামর্শ দেয় এবং খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার পথে বের হয়।
৪) অন্য রূপটি হ'ল আপনি সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকায় আপনার পেটে শ্বাস ফেলুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং কিছু বায়ু আবার বের হতে দিন, তারপরে আপনি আবার উঠে না আসা পর্যন্ত এটি ধরে রাখুন।
5) আমি শুনেছি সর্বশেষ পরামর্শটি কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে কেবল স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস ফেলা। যদি আমি এটি চেষ্টা করি তবে আমি লিফ্ট চলাকালীন একাধিকবার শ্বাস ফেলাতে বিরত হয়েছি যা ভুল বলে মনে হয়। তবে আমি শ্বাসকালে আমার অ্যাবসকে সংকুচিত রাখতে পারি, তাই আমার মেরুদণ্ড এখনও সুরক্ষিত রাখা উচিত, তাই না?
সুতরাং আমি এই বিষয়টি সম্পর্কে খুব বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি এবং এটি কীভাবে বিশদভাবে করা যায় এবং কেন এর একটি লেখক উত্তর প্রয়োজন । এবং বিভিন্ন ধরণের শ্বাসকষ্ট নিয়ে আমার যে উদ্বেগ রয়েছে তা সম্পর্কে: মেরুদণ্ডের আরও ভাল সুরক্ষা তবে উচ্চ রক্তচাপ বা বিপরীতে ...
আমি অনুমান করি যে প্রথম শক্তি পেশাদার শক্তি- বা ওয়েটলিফটারগুলির জন্য সেরা।
তবে আমি সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এবং কেবল মজা করার জন্য হাইপারট্রপির প্রশিক্ষণে আগ্রহী। সুতরাং আপনি যদি আপনার 1rep সর্বোচ্চ উত্তোলন না করেন এবং এর পরিবর্তে এমন একটি ওজন বেছে নেন যেখানে আপনি 8-15 টি reps (এবং 4 সেট) করতে পারেন, কোন কৌশলটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হবে এবং কেন?
আমি লিফট চলাকালীন যখন শ্বাস ধরে না তখন কীভাবে মেরুদণ্ডের ঝুঁকি বাড়ে এই ক্ষেত্রে?
সম্পাদনা করুন : বিষয়টি পুরোপুরি বুঝতে: কার্যকর করার প্রস্তাবিত গতি শ্বাসকষ্টের কৌশল এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক সাথে কীভাবে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি শ্বাস ধরে থাকেন তবে লিফটটি দ্রুত কার্যকর করা ভাল হতে পারে যেহেতু লিফ্ট চলাকালীন শ্বাস ধরে রাখার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে আমার কাছে মনে হয় ...