আমার কব্জি এবং সামনের বাহুতে আঘাত লেগেছে, আমি কী করব?

Question

আমি প্রতিদিন ওজন তোলা এবং পার্কুরও করি এবং আমার কব্জি এবং ফোরআর্মগুলি নিয়ে সমস্যা হয় ( সম্পাদনা করুন: এটি আমার ডান হাতের কব্জি এবং বাম বাহুটি রয়েছে। আমার বাম হাতের কব্জি পুরোপুরি ঠিক আছে এবং আমার ডান বাহু পুরোপুরি ঠিক রয়েছে) একটি পিছনে আমার বাহুতে প্রচুর আঘাত লেগেছে , তবে ওজন তোলার সময়ও উদাহরণস্বরূপ বাইসপ ব্যায়াম করার সময়, আমার ডান হাতের কব্জি আমাকে হত্যা করছে।

ব্যথা কেবল ক্রিয়াকলাপের সময় উপস্থিত থাকে এবং অনুশীলন না করার সময় কিছুই ব্যাথা করে না। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ অনেক সাহায্য করে, তাই আমার প্রশ্নগুলি হ'ল:

1. আমার কব্জি শক্ত করার জন্য কি আমার ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা উচিত এবং আশা করা উচিত যে একদিন আমার তাদের প্রয়োজন হবে না, বা তারা আমাকে সাহায্য করার চেয়ে আরও বেশি ঝামেলা করবে?

2. আমার অস্ত্রগুলি এই জাতীয় ভারী ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে আমি আর কী করব?

3. প্রশিক্ষণের আগে বা প্রশিক্ষণের সময় আমার কব্জি / বাহু শক্তিশালী করার জন্য আমার কী অনুশীলন করা উচিত? এমনটি করার সময় আমার কী ব্যান্ডেজগুলি ব্যবহার করা উচিত?

দাবি অস্বীকার: আমি আমার জীবনকে বিপদে পড়ার বিষয়টি বিবেচনা করি না এবং আমি এটিকে গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা হিসাবে দেখছি না। আমি জানি যে চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন হলে আমার কোনও ডাক্তার দেখা উচিত। আমি কেবল ক্ষেত্রের অভিজ্ঞদের মতামত চাই। আমি এই সম্প্রদায় দ্বারা আমার ডাক্তারকে প্রতিস্থাপন করছি না। আমি আশা করি সবকিছু ঠিক আছে এবং বোঝা গেছে, অন্য স্ট্যাকএক্সচেঞ্জ সাইটে একবারে লোকেরা আমার প্রশ্নের উত্তর দিতে অস্বীকার করেছিল, আমার স্বাস্থ্যের জন্য দায় নিতে চায়নি। এই ক্ষেত্রে না হয়.

সম্পাদনা: "আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে ৪৮-72২ ঘন্টা পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করুন" বলে উত্তরের উত্তরগুলি গ্রহণযোগ্য সমাধান নয় (আমার ক্ষেত্রে)। এমন অনেক দিন আছে যখন কাজের কারণে আমি কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারি না - কখনও কখনও এটি আমার শরীরের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রামের 7 দিন পর্যন্ত হয় - এবং তবুও, যখন আমি "কাজ করে ফিরে" পাই, তখন আমার কব্জিতে আঘাত লাগতে শুরু করে আবার একইভাবে। তাত্ক্ষণিকভাবে নয়, তবে উদাহরণস্বরূপ ব্রিজ বা পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং করা ।

Answer 1

আমি প্রথমে যা করব তা হ'ল আপনার পার্কুর ওয়ার্কআউটগুলির জন্য যথাযথ ফর্মটি পুনরায় দেখা। আপনার পিছনে বা অন্য কোথাও দুর্বলতার ক্ষতিপূরণ দিতে আপনি আপনার গ্রিপকে অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারেন।

উত্তোলনের ক্ষেত্রে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিভক্ত হয়ে গেছেন যে আপনি কেবলমাত্র প্রতিটি পেশী গ্রুপকে সপ্তাহে একবার উত্তোলন করেন।

প্রশিক্ষণের আগে আপনি আপনার অগ্রভাগ প্রসারিত করা উচিত। 4 টি প্রসারিত আছে। আপনার হাত উপরে এবং হাতটি সামনের দিকে নিয়ে আপনার সামনে একটি বাহু প্রসারিত করুন। আপনার হাতটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, এবং আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত অন্য হাতটিকে আরও ধাক্কা দিতে ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের পাল্টা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এরপরে, আপনার হাতটি আপনার হাতটি নীচে এবং আপনার হাতের মুঠোর সাথে বাড়িয়ে দিন। আপনার হাতটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, এবং আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত অন্য হাতটিকে আরও ধাক্কা দিতে ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের পাল্টা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে আবার প্রসারিত করা উচিত এবং প্রতিবার আপনার কব্জি বরফ করা উচিত।

দেখে মনে হচ্ছে আপনার আঘাতের চেয়ে আপনার দুর্বলতা রয়েছে, তাই কিছু ধরণের কব্জি ব্রেস বা সমর্থন হিসাবে, প্লাস এবং বিয়োগ রয়েছে। প্লাসটি স্পষ্ট যেমন আপনি নিজের শরীর থেকে কিছু কাজ নিচ্ছেন যা কিছু ব্যথা উপশম করবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। বিয়োগটি হ'ল আপনার শরীর থেকে কিছু কাজকে সমর্থন করা এবং গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি এটিকে উন্নতির সুযোগ থেকে দূরে রাখে। বেল্ট এবং স্ট্র্যাপগুলি উত্তোলনের মতো কোনও সহায়তা সরঞ্জামের ক্ষেত্রে এটিই। আপনার সহজেই চলাচলের সময় আপনি সমর্থনটি পরিধান করবেন না এমন একটি ভারসাম্য খুঁজে নিতে হবে যা আপনি জানেন যে আপনার কোনও সমস্যা নেই, তবে আপনি এটি প্রশিক্ষণের সবচেয়ে তীব্র অংশে পরিধান করেন। সম্ভবত কিছু ব্যায়াম বাদে ওজন প্রশিক্ষণের সময় আপনার সত্যিকারের কোনও সহায়তার প্রয়োজন নেই,

শেষ অবধি, আপনার মাংসপেশীর ব্যথা যে কোনও সময় দূরে সরে যাবে বলে মনে হচ্ছে না, আপনার পুনরুদ্ধারের প্রতিটি সুযোগ বিবেচনা করা উচিত এবং আপনি নিজেকে কোথাও সংক্ষিপ্ত করে তুলছেন কিনা তা দেখতে হবে। আপনি কি যথেষ্ট প্রোটিন খান? আপনি কি যথেষ্ট শর্করা খাবেন? আপনি কি স্বাস্থ্যকর চর্বি খাবেন? আপনি কি যথেষ্ট জল পান করেন? আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পান?

ওহ ... আরও একবার চিন্তা ... এটি আপনার ডান হাতের কব্জি এবং বাম বাহু হিসাবে উল্লেখ করা। আমি মনে করি আপনার কেবল দুর্বল আগাছা থাকতে পারে এবং আপনি আপনার ডান কব্জিতে গতির পরিধি বাড়ানোর ফলে আপনার দুর্বলতাটিকে কিছুটা ডিগ্রী বাড়িয়ে তুলতে পারবেন যা জয়েন্টে অতিরিক্ত টান দেয়। যেহেতু আপনার বেশ কয়েকটি দিন রয়েছে যখন আপনি একের পর এক ব্যায়াম করতে পারেন না, তাই আপনার সম্ভবত সম্ভবত আপনার অনুশীলনের দিনগুলিতে সুনির্দিষ্ট অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনার অগ্রভাগকে ধরতে দেয়।

Answer 2

দৈনিক ওজন উত্তোলন দিয়ে থামবেন? ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আপনার দেহকে 48-72 ঘন্টা পুনরুদ্ধার দেওয়ার চেষ্টা করুন।

Comments

অবশ্যই আমার কিছুক্ষণের মধ্যে একবার বিরতি আছে, কখনও কখনও এটি 72 ঘন্টারও বেশি হয় :) এটি তাই অপ্রাসঙ্গিক।

— রিচার্ড রদ্রিগেজ

আমি @ আইভরের সাথে একমত হতে পারে আপনি যদি প্রায়শই বিশ্রাম নেন তবে আপনার সামনের পেশীগুলি আরও তৈরি করবে এবং আপনার সামনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।

— Salsero69

আমি কোনও এমডি নই এবং আপনার সমস্যাগুলি ওভারটাইন করা ব্যতীত অন্য কোনও কারণে হতে পারে। তবে আমি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং ব্যাখ্যা প্রাসঙ্গিক বলে মনে করি না। গুরুতর ওভারট্রেন থেকে পুনরুদ্ধারে সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে, আপনার প্রতিদিনের উত্তোলন থেকে বিরতিপূর্ণ বিরতি নয়। আপনি যদি আমাকে ভুল প্রমাণ করতে চান তবে আপনার বিভাজনটি কেমন দেখাচ্ছে বা পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনি কীভাবে আপনার কাজের চাপ মেশান us

— এভের

দয়া করে আপনার উত্তরে যুক্ত করুন কেন এটি সমস্যার 'সমাধান করবে', কারণ সেই উপায় থেকে আমরা সম্ভবত এটি থেকে কিছু শিখতে পারি :-)

— আইভো ফ্লিপস

Answer 3

দেখে মনে হচ্ছে আপনি নিজেই আহত হয়ে গেছেন বা আপনার শরীরে একটি "দুর্বল লিঙ্ক" উন্মোচিত করেছেন, যার অর্থ আপনার কব্জি / ফরোয়ার্মগুলি আপনার চলাচলকে সমর্থন করার মতো শক্তিশালী নয়।

আমি আপনাকে পুনর্বাসনের "মোডে" যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যেখানে আপনি আপনার দেহের আহত অংশগুলিকে প্রায় 4-6 সপ্তাহ শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করেন। দ্রষ্টব্য আমি আপনাকে সুপারিশ করব যে এই সময়ের মধ্যে আপনি আপনার পুনর্বাসন মোডটি শেষ না করা পর্যন্ত কোনও "অল-আউট" গতিবিধি এড়ান। অন্য কথায়, পুরো ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিংস নেই!

আপনার খেলাধুলার জন্য, পারকৌর, আমি গাইনস্টেস্টিকস / টমলিং সম্পর্কিত কিছু কব্জি / ফোরআর্ম ব্যায়াম সন্ধানের মাধ্যমে শুরু করব।

অনুশীলন

• কব্জি রোলার্স (বাহু)

• বালতি (হাত / কব্জি) এর বালতিতে "খেলুন" - বালি ধরুন / নিন, আপনার কব্জিকে বালিতে ঘোরান, ইত্যাদি এখানে সৃজনশীল হোন।

• একটি টেনিস বল বা মূর্খ পুটি প্রায় 25x / সেট বার করুন।

• কাঁপুনি জন্য কব্জি অনুশীলন

• কব্জি ধাক্কা ( কব্জি সহিষ্ণুতা দেখুন )

• Exrx.net এ ফরওয়ার্ম এক্সারসাইজের তালিকা

খাদ্য / পুষ্টি

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে সঠিক খাবার সরবরাহ করছেন (খাঁটি জাঙ্ক ফুড নয়)। প্রয়োজন অনুযায়ী মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন। ব্যথা / প্রদাহে সহায়তা করতে আপনি আপনার ডায়েটে আরও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

Answer 4

আপনার অনুশীলন ঘোরান। পরপর দুই দিন একই পেশী গোষ্ঠীটি করবেন না। আপনার পেশীগুলির 48 থেকে 72 ঘন্টা বিশ্রামের সময় দরকার। "প্রতিদিনের উত্তোলন করা বন্ধ করবেন?" ঠিক ঠিক।

Answer 5

এখানে আপনার লক্ষণগুলি, কীভাবে পরীক্ষা করতে হবে এবং সংশোধন করার পদক্ষেপগুলি বর্ণনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ এখানে দেওয়া হয়েছে: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

আমি মনে করি # 1 পয়েন্টটি (নিবন্ধ থেকে) সঠিক নির্ণয় পান ... তা ছাড়া, আপনি আসলে এটি কী তা জানেন না। আমি কোনও ধরণের কব্জি সমর্থন ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছিলাম, দীর্ঘকাল যাবত এটি সমস্যাটিকে 'ফিক্সিং' করে না এবং কেবল আশেপাশের পেশীগুলি, কান্ডগুলি ইত্যাদি তৈরি করে না - যার ফলে কব্জি / বাহু এমনকি দুর্বল লিঙ্কের অনেক বেশি শৃঙ্খলে। পুরানো পরামর্শ - যদি এটি ব্যথা করে না - এটি স্পট রয়েছে - আমি যে সম্পূর্ণ পরামর্শ দেব তা দিয়ে এটি করা বন্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি সমস্যাটি কীভাবে সংশোধন করতে জানেন আপনি নিজের দেহটি সঠিকভাবে তৈরি করা চালিয়ে যেতে পারেন। খারাপ কৌশল, কিছু দুর্বল জায়গায় বেশি মনোযোগ দেওয়ার জন্য, মূল কারণটি ঠিক না করার ফলে দীর্ঘমেয়াদী উপভোগ না হওয়ার ফলস্বরূপ আপনি সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করছেন। আপনার বয়স কতটা আমি নিশ্চিত নই,

Answer 6

মারাত্মকভাবে, আমার এই সমস্যাটি ছিল যখন আমি দীর্ঘদিন আগে কেমার্টে স্টক বয় হিসাবে কাজ করতাম। ডাক্তার এটা বলা টেনিস এলবো । এটি একটি গ্রীষ্মে ঘটেছিল যখন আমরা বাক্সগুলিতে প্রচুর বাইক পাচ্ছিলাম। সমস্ত বাক্স একই আকার, আকৃতি এবং ওজন ছিল। এবং আমি তাদের সমস্ত বাছাই করেছি এবং তাদের একইভাবে ট্রাক থেকে বেসমেন্ট স্টোরেজে যাওয়ার কনভেয়র বেল্টে নিয়ে গিয়েছিলাম।

আমার ফর্মআরমেস ব্যাথা করছে কারণ আমাকে উপরের হ্যান্ডলগুলি দ্বারা দৃ a়ভাবে আঁকড়ে ধরতে হয়েছিল এবং এগুলি বহন করার জন্য তাদের উঁচুতে তুলতে হয়েছিল। এই সমস্ত পুনরাবৃত্তি আমার কালশিটে আগুনের দিকে নিয়ে যায়। আমি মনে করি তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন আমি অ্যাবসারবাইন জুনিয়র বা কিছু অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিম ব্যবহার করব। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এটি কারণ আমি বার বার একই পদক্ষেপগুলি করছিলাম ...

গ্রীষ্মের বিক্রয় মৌসুম শেষ হয়ে গেলে, আমার অগ্রভাগে আঘাত করা বন্ধ হয়ে যায়। এর চেয়ে বেশি কিছু নেই। এটি একটি পুনরাবৃত্তিকর ব্যথা যা আমার মনে হয় আঘাতের কারণ হতে পারে।

Answer 7

এক আউন্স জলে 1 চিমটি এমএসএম, যৌথ বা টেন্ডারে ঘষুন যা ব্যথা করে, উপরে কিছুটা বরফ গরম রাখুন। আপনার ভাল হওয়া উচিত। সিএমও, ডাঃ জেফের জয়েন্ট ক্রিম ব্যয়বহুল তবে আপনাকে অসুস্থ করার জন্য ভাল। এটি প্রদাহ চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যা ইতিমধ্যে চলছে। এগুলির কোনওই অবশ্যই এফডিএ দ্বারা মূল্যায়ন করা হয় না, এবং আমি বলতে পারি না যে এটি কোনও কিছুর চিকিত্সা করার উদ্দেশ্যে। তবে আমার 12 বছর ধরে আমার পক্ষাঘাতগ্রস্ত গোড়ালিটির প্রয়োজন নেই এবং প্রয়োজনে এখনও একটি সামনের ফ্লিপ করতে পারি। আমি এখন ঘাস তুলনায় বসন্ত মেঝে পছন্দ। আমার প্রতিবেশী যে গাউটি আর্থ্রাইটিস থেকে 3 মাসের জন্য হুইল চেয়ারে ছিলেন আমি কিছুটা আনার পরে 3 দিনের পর থেকে বাইরে চলে আসছি। তিনি অবশ্যই তার ডায়েট দেখে না। আমি শালীন ফলাফল পেয়েছি। তীব্রতা স্তরের জন্য আপনার নিজের মধ্যে বোধ করা উচিত। তোমাকে জানতে হবে. আমি আপনাকে সহজেই সেই অংশটি বলতে পারি না।