ফরোয়ার্ড গলার ভঙ্গি কিভাবে সংশোধন করবেন?

Question

আমি " সফটওয়্যার প্রোগ্রামার "। আমি সম্প্রতি লক্ষ্য করেছি যে আমি ফরোয়ার্ড ঘাড়ের ভঙ্গির শিকার। আমি জানি আমার কম্পিউটারে রিলেটেড কাজটি এর কারণ। আমি আমার ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা করছি। তবে এটি করার সময় আমি ঘাড়ে এবং ঘাড়ের পেশির পিছনে আরও ব্যথা অনুভব করছি। আমাকে সাহায্য করুন

Comments

আপনি এই সম্পর্কে একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে যান? এটি এমন কিছু শোনায় না যা আমি নিজেকে সমাধান করার চেষ্টা করব, বিশেষত যদি আপনি ব্যথা অনুভব করছেন।

হ্যাঁ অর্থোপেডিক ডাক্তার আমাকে কিছুটা অনুশীলন করেছিলেন। এবং আমি এই এক মাস থেকে করছি। তবে তিনি বলছেন আপনাকে আপনার

— ভঙ্গিটি

অর্থোপেডিশিয়ান আপনাকে ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ দিয়েছিল? আমার সহজ পরামর্শটি হ'ল একটি ছোট তোয়ালের ভূমিকা এবং আপনি ঘুমানোর সময় আপনার গলার নীচে রাখুন। আমিও একজন বিকাশকারী এবং ঘাড়ের সমস্যা সমাধানের জন্য এটি করি

— ফ্রেইকিউজার

আমি আন্টেরিয়র পেলভিক কাতগুলিও পরীক্ষা করে দেখতাম। যারা সফ্টওয়্যার শিল্পে আছেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি একটি সাধারণ সমস্যা।

— নিউটনার্ড

আমি বার্পিজ করতে শুরু করেছিলাম এবং একদিন পরে ফলাফলগুলি দেখেছি। এটি অতীতে psoas এবং ইত্যাদির জন্য বিভিন্ন প্রসারিত অনুশীলন সত্ত্বেও। এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা আমি বলতে পারি না, তবে আমি এই বিষয়গুলির কার্যকারিতার দ্বারা এক প্রকার উড়ে গেলাম।

— সেন্টিনেল

Answer 1

ফরোয়ার্ড হেড ভঙ্গি ( গ্র্যাভিটি ইনডিউসড কিফোসিস নামে পরিচিত ) আজকাল বেশ সাধারণ। আপনার প্রথমে যেটি করা উচিত তা হ'ল ঘাড় প্রত্যাহার নামক একটি অনুশীলন দিয়ে আপনার ঘাড়কে প্রসারিত করা শুরু করুন :

এই অনুশীলনটি কত দুর্দান্ত অনুভূত হয় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ধরে মাথা ফোঁটাতে আটকে থাকেন তবে আপনার মনে হবে আপনার পুরো উপরের মেরুদণ্ড জেগে উঠছে।

একবার আপনি আপনার ঘাড়ে কিছু "স্বাভাবিক" নমনীয়তা বিকাশ করলে আপনি পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে শুরু করতে পারেন যাতে সেগুলি আরও সুষম হয়। এটি আপনার মাথা সোজা রাখতে সহায়তা করবে। আপনার অনুশীলনের রুটিনগুলিতে আপনি যে অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তা হ'ল:

জরায়ুর নমনীয়তা :

জরায়ুর সম্প্রসারণ :

পার্শ্বীয় জরায়ুর জরায়ুর পরিবর্তন :

আপনার যদি কোনও মেশিন না থাকে তবে আপনি এই অনুশীলনগুলি করতে বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘাড় জোতা ব্যবহার করা যেতে পারে:

যদি আপনার ঘাড়ের জোতা না থাকে, প্লেট বা ডাম্বেলগুলি এর মতো ব্যবহার করা যেতে পারে :

পরীক্ষা করে দেখুন ঘাড় ব্যায়াম সূচক উপর exrx কিছু অন্যান্য ধারনা। আমি এই ভিডিওটি দেখার মতো বলে মনে করেছি।

এই ঘাড় ব্যায়ামের পাশাপাশি উপরের পিছনের পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার রুটিনে কিছু ডেড লিফ্ট যুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত ।

Answer 2

আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সময় লাগবে; তবে এটি করা সম্ভব এবং সহজ জিনিস।

সরঞ্জাম প্রয়োজন

• একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না বা প্রতিফলিত পৃষ্ঠ
• একটি চেয়ার

কার্যপ্রণালী

1. গুগল "যথাযথ স্থায়ী ভঙ্গি" এবং "সঠিক বসার ভঙ্গি" এবং কিছু চিত্র ডাউনলোড করে
2. "যথাযথ স্থায়ী ভঙ্গি" চিত্রগুলিতে সঠিক ভঙ্গিটি নকল করে আয়নার সামনে দাঁড়ান
3. আয়নার সামনে কয়েকবার ভঙ্গিমা অভ্যাস করুন।
4. আয়না ব্যতীত কয়েকবার ভঙ্গির অভ্যাস করুন।
5. "সঠিক বসার ভঙ্গি" চিত্র ব্যবহার করে পদক্ষেপ 2 - 4 অনুশীলন করুন
6. অবস্থানগুলি নকল করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে আপনি যেখানেই যান চিত্রগুলি আপনার সাথে রাখুন।
7. কিছু দিনের মধ্যে, আপনি এটির একটি হ্যাং পেতে শুরু করবেন।

সম্ভবত, আপনি কিছুক্ষণ পরে আপনার পিঠে কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবেন। এটি নিম্ন পিছনের পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে। ভাল ভঙ্গির জন্য আপনার পিছনে শক্তিশালী পেশী প্রয়োজন need আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে, সঞ্চালন করুন

• আপ বা চিবুক আপ টানুন।
• প্ল্যাঙ্কস (এটি ব্রিজও বলা হয়)
• হাঁটু আপগুলি খুব (যদি আপনি করতে পারেন) ।

আপনার ভাল ভঙ্গিতে নিয়মিত হাঁটা অনুশীলন করা উচিত। আপনার পিছনের পেশী কিছুক্ষণ পরে শক্ত হবে।

যথাযথ ভঙ্গির সাথে মেলে নিতে আপনাকে আপনার কাজের চেয়ার / ডেস্কটিকে পুনরায় সমন্বয় করতে হবে।

সরাসরি কাজে বসে; আলগা না।

এই সমস্ত আপনার ভঙ্গি সংশোধন করবে এবং আপনার বর্তমান যে কোনও ব্যথা অনুভূত হবে তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে চলে যাবে।

এখন, ছবিগুলি ডাউনলোড করুন :)।