পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি এত সাধারণ কেন?

16

অনেক স্কুল ক্রিয়াকলাপে বেড়ে ওঠা আমাদের সিট-আপ এবং পুশ-আপগুলি করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ইন নৌবাহিনীর ক্যাডেট আমরা pushups এবং situps যখনই আমরা কর্তৃত্বপূর্ণ করেনি। আমি এটি বেশ কয়েকটি সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত দেখেছি, গত কয়েক দিন ধরে আমাদের অফিসগুলিতে প্রকাশিত একটি পোস্টার সহ।

পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি এত সাধারণ কেন?

এটির কোনটিই ইঙ্গিত দেয় কি না:

  • সাধারণ জনগণের পক্ষে আঘাতের উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি ছাড়াই সম্পাদন করা সহজ?
  • অন্যান্য অনুশীলনের তুলনায় প্রচেষ্টার জন্য আরও বেশি পুরষ্কার রয়েছে?
  • শরীরের বৃহত্তর অংশ বা শরীরের বিভিন্ন অংশের অনুশীলন করুন যাতে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন?
exercise  push-ups  sit-ups 
— চালু
সূত্র

উত্তর:

19

পুশ-আপগুলিতে বিশেষভাবে কথা বলা:

  • তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
  • তারা মোটামুটি কার্যকর
  • তারা বিস্তৃত পেশী ব্যায়াম করে (বুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ, অ্যাবস)
  • ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে এগুলি সহজেই সংশোধন করা যেতে পারে
  • তারা শিখতে সহজ
  • তারা বেশ নিরাপদ
  • অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ (আমি গত সপ্তাহে 25 টি পুশ-আপ করতে পারি, এই সপ্তাহে আমি 28 করতে পারি)

সিট-আপগুলির কিছু একই সুবিধা রয়েছে, যদিও তারা পেছনে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং পেটের অনুশীলন হিসাবে তাদের কার্যকারিতা সীমাবদ্ধ কারণ গতির পরিধি psoas পেশী ইত্যাদি খেলতে পারে etc.

ক্রাঞ্চগুলির দ্বারা কেন তাদের পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করা হয়নি তা সম্পর্কে আমার ধারণা হ'ল ঠিক কোথায় থামানো উচিত তা শিখার চেয়ে ফর্মটি শেখা এবং এটি "সমস্ত উপায়ে, সমস্ত উপায়ে নিচে" কিনা তা গণনা করা সহজ। এটি, এবং এটি কেবল অভ্যাস / .তিহ্য।

যেহেতু পিছনে এবং বাইসপগুলিতে একটি টানানোর গতি প্রয়োজন, তাই এমন অনুশীলনগুলি নিয়ে আসা কঠিন যেগুলি কোনও ধরণের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না । যেহেতু টান-আপের জন্য কেবল একটি বার প্রয়োজন, এটি মোটামুটি জনপ্রিয়ও।

— Aardvark
সূত্র
1
অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য সহজ +1 আপনার শরীরটি হ'ল ওয়ার্কআউটের সেরা সরঞ্জাম
— কেজেওয়াই নামটি
ক্রাঞ্চগুলিতে সিটআপগুলি সম্পর্কে, নিজেকে খিঁচুনিপূর্ণ আন্দোলনের মধ্য দিয়ে শুরু করে "প্রতারণা" করা অনেক কঠিন। মিডল স্কুলে ফিরে আসার সময় আমি কয়েকশ ক্রাঞ্চ করে নিজেকে গর্ব করতাম (এটি মার্শাল আর্টের জিনিস ছিল) তবে আমি তখন থেকে বুঝতে পেরেছি যে আমি অপরাধী জর্মে ক্র্যাঞ্চ করে গুরুতর শারীরিক প্রচেষ্টা এড়িয়ে চলেছিলাম একটি মসৃণ চলাফেরার চেয়ে ধাক্কার পরিবর্তে একটি ঘুষি। আমি এখনও একইভাবে সিটআপগুলি করার কোনও উপায় খুঁজে পাইনি।
— শান দুগগান
6

@ আর্ডভার্কের উত্তরটি দুর্দান্ত, এবং আমি তার তালিকায় আরও একটি যুক্ত করতে চাই ...

  • তাদের সম্পর্কে ইতিমধ্যে সবাই জানে

এটি বারপির সাথে তুলনা করুন , যা শিখতেও সহজ, নিরাপদ, কার্যকর, সহজেই পরিবর্তিত, সহজে ট্র্যাক করা, সরঞ্জাম-ব্যায়াম কম ওয়ার্কআউট তবে অনেক কম বিস্তৃত।

— eykanal
সূত্র
@ আয়ার্ডভার্কের উত্তরের বিষয়ে এটি মন্তব্য করা আরও ভাল হত, সুতরাং আমরা কেবল একটি 'সেরা' উত্তরে শেষ করব?
— আইভো ফ্লিপস
শ্রাগ আমি লোককে প্রধান স্ট্যাক ওভারফ্লো সাইটে উভয়ই করতে দেখেছি। আমি এখন থেকে এটি করতে পারি যদি আমরা এখানে এখানে রোল করি।
— একনাল
আমি জানি এটির প্রয়োজন নেই, তবে আপনাকে যা যা করতে হবে তা যদি তার 7 টি বনাম একটি বুলেট পয়েন্ট থাকে তবে ভাল তবে সম্ভবত তার 7 থেকে 8 ;-) পর্যন্ত ভাল করা ভাল
— আইভো ফ্লিপস
0

পুশ-আপগুলি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের উপর জোর দেয় তবে দেহের প্রতিটি পেশী সঠিক ধাক্কা দেওয়ার জন্য তার অংশটি করতে হয়। আপনার ল্যাটস, ফাঁদ এবং অ্যাবসগুলি অবশ্যই আপনার ধাক্কা খাওয়ার পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে হবে, যখন আপনার নীচের পিছনে, পা এবং গ্লুটগুলি আপনার পোঁদকে খুব বেশি উঁচু করে বাঁচাতে বাঁচতে ব্যস্ত থাকতে প্রয়োজন stay

সিট-আপগুলি বা "ক্রাঞ্চগুলি" সম্পাদন করে আপনি রেক্টাস অ্যাবডোমিনাস পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও দৃ to় করতে সহায়তা করছেন, যা সাধারণত "সিক্স-প্যাক" নামে পরিচিত। তবে ক্রাঞ্চগুলি আপনার পেটে থাকা ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে কিছুই করবে না।

— জর্জে গঞ্জালেস
সূত্র
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.