তাই যখন আমি প্রশিক্ষণ শুরু করি তখন আমার পেশীগুলি একটি কসরত পরে অবিলম্বে শক্ত হয়ে পড়েছিল, আমার অ্যাটাক প্রাচীর স্পর্শ করার মতো ছিল এবং আমার বাইসেপ কমপক্ষে 10% বড় (আমি ব্রাজিং নই) দেখেছি।
সাম্প্রতিককালে আমি সেই বিন্দুতে পৌঁছলাম যেখানে আমি সম্পূর্ণ শরীরের ক্লান্তি অনুভব করি যেখানে আমি পৌঁছানোর আগেই আমি চরম পেশী শক্তিকে অনুভব করি।
আমি বিনামূল্যে ওজন, সাধারণত 6 ব্যায়াম, 5 ব্যায়াম 4 সেট প্রতিটি ব্যায়াম ব্যবহার করে workout। আমার প্রধান লক্ষ্য শক্তি নির্মাণ হচ্ছে সঙ্গে এটি সাধারণত প্রায় এক ঘন্টা লাগে। আমি গত এক বছরে মাত্র দেড় সপ্তাহে এই সপ্তাহে কাজ করেছি।
আমার পুষ্টি স্ট্যান্ডার্ড কম carb খাদ্য (প্রায় 40% প্রোটিন / 60% চর্বি, আমি কেক / মিষ্টি সর্বাধিক 2 বার সপ্তাহে 100g বেশী খাওয়া)।
তাই আমার প্রশ্নটি আমার ধৈর্য্য বা খাদ্যশস্যকে কোনভাবেই আমার সহ্যশক্তি বাড়াতে বা আমার ওজন বাড়ানো উচিত বা এই সহজভাবে "স্বাভাবিক"?
ধন্যবাদ।
মন্তব্য উত্তর দিতে।
আমি বর্তমানে করছি: পুল-আপস (আমার পায়ের 9 কেজি ডাম্বেলের সাথে), 15 কেজি ডাম্বল্লস সহ আনার্ড প্রেস, 90 কেজি দিয়ে স্কোয়াট, 2x24 কেটেল ঘন্টাধ্বনি সহ ফুসফুস, 2x25 ডাম্ববেল সহ রেঞ্জেডেড সারিগুলি সাধারণত একাধিক পেশী সহ অনুশীলন করে। গোষ্ঠী।
আমি ঠিক সঙ্গে শুরু কি মনে করতে পারে না, কিন্তু আমি মনে রাখবেন আমি শুধুমাত্র আমার শরীরের ওজন সঙ্গে একক pull-up করতে পারে না।
যদি আমি অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা ক্ষুধার্ত বোধ করি, তবে আমি খুব কমই সেট বা 2 মিনিট সর্বোচ্চের মধ্যে বিশ্রাম রাখি, তবে এটি খুব কমই ঘটে।
ওহ এবং আমি 67 কেজি ওজন।