আমি গত 5 সপ্তাহ ধরে বডি বাই সায়েন্স দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি ওয়ার্কআউট করছি। আমি একটি দ্রুত পোস্টে পুরো বইয়ের ন্যায়বিচার করতে পারি না, তবে সংক্ষেপে এটি উচ্চতর তীব্রতার সাথে ধীরে ধীরে 3-5 অনুশীলনের একক সেট করার এবং প্রতি সপ্তাহে একবার ব্যর্থ হওয়ার পরামর্শ দেয়। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল এক সাথে চার ধরণের পেশী তন্তুগুলি একই সাথে নিঃসরণ করা এবং তাদের গ্লুকোজেন জলাধারগুলি নিষ্কাশন করা। ধারণা করা যায় এটি শক্তি বৃদ্ধি, সাধারণ ধৈর্য ("কার্ডিও" সহ) এবং চর্বি হ্রাসের জন্য শরীরের মধ্যে বিভিন্ন ক্যাসকেডিং প্রভাবগুলি সেট করে। ওয়ার্কআউটগুলি এক সপ্তাহের ব্যবধানে পৃথক করা হয় কারণ ধারণা করা হয় এটি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয় এবং আরও ঘন ঘন ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিরোধক হয়। বইটির ব্যাখ্যাগুলি উল্লেখ করা হয়েছে এবং যদি কোনও সন্দেহজনক বিজ্ঞান থাকে তবে আমি এটি মিস করি it
আমি দেখতে পেয়েছি যে এটি কেবল আমার ছোট শক্তি, ওজন, শরীরের মেদ% ইত্যাদি বজায় রেখেছে কেবলমাত্র ছোট্ট সাপ্তাহিক workout দিয়ে, তবে আমি স্থির। আমি কোনও শক্তিশালী (সময়-আন্ডার-লোড দ্বারা পরিমাপ করা হয়) বা কোনও লাইটার (স্কেল ওজন বা শরীরের ফ্যাট% এর ড্রপ দ্বারা পরিমাপকৃত) হিসাবে পাচ্ছি না। আমি আমার জীবনযাত্রার অন্য কোনও দিক পরিবর্তন করি নি; ঘুম, ডায়েট, পরিপূরক, স্ট্রেস লেভেল সবই ধ্রুবক ছিল।
সমস্যাটি কী তা নির্ণয় করার জন্য আমি কিছু সহায়তা চাই:
- বইয়ের প্রতিজ্ঞা বা গবেষণার ত্রুটি?
- আমার ওয়ার্কআউটে ত্রুটি (নীচে বর্ণনা করবে)?
- আমার অগ্রগতির পরিমাপের ত্রুটি? (সম্ভবত আমার "তীব্রতা" বাড়ছে তাই আমি নিজেকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলি, সময়ের সাথে-লোডকে অগ্রগতির একটি দুর্বল সূচক করে)
আমার ওয়ার্কআউটের বিশদ:
- প্রতি সপ্তাহে একবার, অনুশীলন প্রতি এক সেট (মোট 5)
- ক্রম অনুসারে 5 টি ফ্রিওয়েট অনুশীলন: বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, খাড়া বারবেল সারি, স্ট্যান্ডিং বারবেল শোল্ডার প্রেস, ডেডলিফ্ট
- আমি প্রত্যেকের জন্য একটি ওজন ব্যবহার করি যা প্রায় ব্যর্থতার আগে প্রায় 1 মিনিটের সময়-কম-লোডের অনুমতি দেয়, সেটগুলি প্রায় সেট করে। একটি 5 সেকেন্ড সুরের মুর্ছনা
- আমি স্টপওয়াচের সাহায্যে সময়-কম-লোড (ব্যর্থতার শুরু) পরিমাপ করে অগ্রগতি ট্র্যাক করি; আমি গণনা করি না
- বার / ওজন সরাতে এবং পরবর্তী অনুশীলন সেট আপ করতে অনুশীলনের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম। আমি যদি দীর্ঘ নিঃশ্বাস ত্যাগ করি তবে আমি কিছুটা অপেক্ষা করব (আমার হৃদস্পন্দন সর্বত্র উন্নত থাকবে, আমি আমার শ্বাস ফিরে পেতে বিশ্রাম নিচ্ছি)
আমি মনে করি আমি বইয়ের প্রস্তাবনাগুলির চেতনা অনুসরণ করছি, তবে এখানে সম্পূর্ণ প্রকাশের জন্য আমি যে ক্ষেত্রগুলিতে আমি বিচ্যুত হতে পারি তা ভাবতে পারি (বইটি মনে হয় নি যে এটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হবে):
- আমি প্রস্তাবিত নটিলাস মেশিনের পরিবর্তে ফ্রি ওজন ব্যবহার করছি (মূলত কারণ আমি আমার ঘরের জিম ব্যবহার করি এবং এটি আমার আছে)। আমি একটি পাওয়ার র্যাক ব্যবহার করি, তাই আমি নিরাপদে বেঞ্চ করতে পারি এবং সত্য ব্যর্থতার দিকে স্কোয়াট করতে পারি।
- আমি একটি 5 সেকেন্ড ব্যবহার করি। পরিবর্তে 10 সেকেন্ড। বইটি সুপারিশ করেছে, বেশিরভাগ কারণেই আমি থামছি বলে অনুভব না করে 5 এর চেয়ে ধীর গতিতে যেতে পারি না।
আপডেট : আমি একটি উত্তর নির্বাচন করেছি, যা আমি মনে করি আমার সমস্যাটিকে ভালভাবে সম্বোধন করেছে, তবে আমি নোটের কয়েকটি অতিরিক্ত আইটেম যুক্ত করতে চাই যা আমি চেষ্টা করেছি (আমার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে না বলে মনে হয়) যদি কেউ আমার অনুসরণ করে পদাঙ্ক:
- বিবিএস প্রশ্নোত্তর বই অনুসারে (এবং নীচের উত্তরগুলির মধ্যে দু'একটি), বিশেষত বড় ছেলেদের পক্ষে 7 দিনের পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় নাও হতে পারে। আমি এটি 10-11 দিন বাড়ানোর চেষ্টা করেছি।
- পুনরুদ্ধারের উন্নতিতে সহায়তার জন্য ক্রিয়েটাইন এবং এল-গ্লুটামিনের একটি জীবন শুরু করে।