বারবেল স্কোয়াট কব্জি সমস্যা

Question

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি যে ভাল দিকটিকে জোর দিয়েছিল তার মধ্যে একটি হ'ল স্কোয়াট করার সময় কব্জিটি সোজা হওয়া উচিত ( পয়েন্ট 3 দেখুন , পাশাপাশি সেই পৃষ্ঠাটির সমস্ত কার্টুনে লোকটির কব্জি)। আমার সমস্যাটি হ'ল আমার কব্জিটি সর্বদা চিত্রের ডানদিকে ওই পৃষ্ঠায় থাকা ব্যক্তির মতো দেখায় ; তারা মারাত্মকভাবে অভিযুক্ত। এগুলি সোজা করার জন্য, আমাকে হয় (1) আমার হাতকে আরও দূরে সরিয়ে নিতে হবে, যার ফলে তাদের ভিতরে বাঁকানো হয়; মারাত্মক "ইয়াও", যদি আপনি চান, বা (2) আমার কাঁধের ব্লেডগুলিকে চাপ দেওয়ার মতো জায়গায় আমার হাতকে সত্যিই অনেক পিছনে ঠেলে দেয় এবং সাধারণত সপ্তম রেপ দ্বারা আমার পিঠটি আসলে প্রসারিত থেকে ব্যথা করে।

আমার যে কোনও প্রসার সম্পর্কে কাজ করা উচিত তা কি কেউ জানেন যা এই অনুশীলনটি আরও সহজ করে দেবে? ধন্যবাদ!

Comments

কেবল কৌতূহলী - আপনি যখন বসে থাকা অবস্থায় আপনার কব্জিগুলি সুপারিনড রেখে দেন, আপনি কি কোনও ব্যথা বা টান অনুভব করছেন?

— ম্যাট বি

@ ম্যাট - আমি এটি চেষ্টা করি নি, মূলত এটি খারাপ ফর্ম; আপনার পিছনে কব্জি নয়, ওজনকে সমর্থন করে।

— ekkanal

এটির ফলোআপ হিসাবে ... প্রায় দুই সপ্তাহ ধরে আমি প্রতিটি রুটিন কাঁধে বিশৃঙ্খলা দিয়ে শুরু করি এবং আমি আমার ফর্মটিতে কাজ করছি। সমস্যাগুলি এখন পুরোপুরি চলে গেছে।

— ekkanal

Answer 1

আপনার এই পৃষ্ঠায় স্কোয়াটের সমস্যা সমাধানের জন্য প্রচুর ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, "আপনার প্রসারিত অন্ত্রকে কীভাবে নির্মূল করা যায় " সম্পর্কিত তাদের নিবন্ধটিতে আপনার স্কোয়াট গ্রিপ উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য কিছু কার্যকর প্রসার রয়েছে।

আমার ফর্মটি সঠিকভাবে করা সহজ করার জন্য আমি উভয় ল্যাঞ্জের প্রসারিত এবং কাঁধের বিশৃঙ্খলা অন্তর্ভুক্ত করেছি ।

Comments

সুতরাং, আমি কাঁধে স্থানচ্যুতি চেষ্টা করেছি এবং তারা প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করেছিল। ধন্যবাদ!

— ekkanal

সাহায্য করার জন্য খুশি। আমি এখনও আমার স্কোয়াটগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে নেওয়ার চেষ্টা করছি, তাই আমার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আমার আরও কিছুটা কাজ আছে।

— বারিন লরিটস

Answer 2

মনে হয় আপনি আপনার কনুইটিকে সেভাবে টানতে পারেন, এটি আপনার পিছনের দিকে বারটি "লক" করতে সহায়তা করে এবং এটি সঠিক ফর্ম। যদি আপনি ব্যথা পেয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি খুব বেশি উত্তেজনা তৈরি করছেন। আমি জানি যখন আমি কিছু ব্যায়াম করি তখন আমার পিঠে আঘাত লাগে কারণ আমি অজ্ঞান হয়ে সমস্ত কিছু একসাথে নিচে নিচ্ছি।

আমার পরামর্শটি হ'ল বারটির ওজন ছিটিয়ে দেওয়া এবং আপনার ফর্মটিতে কাজ করা যতক্ষণ না আপনি এটি কোনও অস্বাভাবিক অস্বস্তি ছাড়াই না করতে পারেন। তারপরে ধীরে ধীরে একই ফর্মের সাথে আপনার কাজের ওজন বাড়িয়ে তুলুন।

Comments

আমি কনুই সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছি না, আমি কব্জি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছি। স্কোয়াট করার সময় আমার কব্জি সোজা রাখা সমস্যা।

— ekkanal

আমার বক্তব্যটি ছিল, যদি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা আপনার কব্জির সমস্যার সমাধান করে, সম্ভবত আপনি এটি ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া উচিত।

— স্পারাফুসাইল

Answer 3

আপনার হাত দিয়ে ওজনকে সমর্থন না করা বরং আপনার পিঠের সাহায্যে গুরুত্বপূর্ণ। আমি সর্বদা যে কৌশলটি ব্যবহার করেছি তা হ'ল হাতের তালু দিয়ে মোটেও স্পর্শ না করা, বরং হাতের কব্জি বা হাতের গোড়ালি দিয়ে পিছনে লক করা বার দিয়ে হাত মুক্ত করা।