এই প্রশ্নটি এখন কয়েক সপ্তাহ ধরে আমাকে বাগিয়ে দিচ্ছে। এমন নয় যে আমি দেখার চেষ্টা করিনি। বোধগম্য ভাষায় আমি কখনই সম্পূর্ণ উত্তর পাই না। আমি ইন্টারনেটে যে নিবন্ধগুলি পড়েছি সেগুলি থেকে আমি কেবল বিট এবং টুকরা নিতে পারি। এটি এখনও অসম্পূর্ণ।
যেমনটি এখানে উল্লেখ করা হয়েছে :
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Variable | Training goal |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Sets per exercise | 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Rest between sets (mins) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Duration (seconds per set) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Speed per rep (% of max) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Training sessions per week | 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
উপরের টেবিল থেকে দেখা যাবে, সেটগুলির মধ্যে বিভিন্ন লোড, Reps এবং বিশ্রামের সময়কাল বিভিন্ন ফলাফল দেয়। শক্তি, হাইপারট্রফির জন্য প্রশিক্ষণ (প্রচুর পরিমাণে বিল্ডিং বা বিল্ডিং ভর), সহনশীলতা, গতি এবং শক্তি সম্পূর্ণ পৃথক (যদিও পারস্পরিক একচেটিয়া নয়)।
আমার প্রশ্ন হ'ল কাঠামোগত (শারীরবৃত্তীয়) বা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি কী কী যদি দেখা যায় যে যদি 5 জন অভিন্ন ব্যক্তি, প্রতিটি ট্রেন স্ট্রেংথ, হাইপারট্রফি, এন্ডেন্সেন্স, পাওয়ার অ্যান্ড স্পিড?
পিএস: আমি পেশী কাঠামোর প্রাথমিক ধারণা পেয়েছি।
পাঠকদের জন্য যারা পেশীগুলি সঠিকভাবে বুঝতে চান: এই ভিডিওগুলি দেখুন
- আরমান্ডো হাসুদুগান রচিত মায়োলজি (4 টি ভিডিও)
- পেশী সংকোচন প্রক্রিয়া: আণবিক প্রক্রিয়া [3 ডি অ্যানিমেশন]
- খান একাডেমি দ্বারা টাইপ করুন 1 এবং টাইপ 2 পেশী তন্তুগুলি