কীভাবে আমার বান্ধবীটিকে উত্তোলন করতে এবং অস্ত্রটিকে ধরে রাখা ভাল?

Question

আমি আমার বান্ধবীকে বাহুতে তুলে ধরে কিছুক্ষণ হাঁটার সময় তাকে ধরে রাখতে চাই want এটি অবশ্যই লড়াইয়ের মতো মনে হচ্ছে না এবং এটি করার সময় আমার কথা বলতে, হাসতে বা চুম্বনেও সক্ষম হওয়া উচিত।

আমার কোন অনুশীলনে ফোকাস করা উচিত? আমি স্টার্টিং শক্তি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ইতিমধ্যে স্কোয়াটিং করছি (80% আমার বডিওয়েট) এবং ডেড লিফটিং (আমার বডিওয়েটের চেয়ে কিছুটা বেশি)। আমার আর কী করা উচিত?

Comments

হালকা বান্ধবীর সাথে শুরু করুন, এবং আপনি দৃ get় হওয়ার সাথে সাথে আপনার গার্লফ্রেন্ডদের ওজন ক্রমশ বাড়িয়ে তোলেন।

লোল, বন্ধু! এটাই তাই লোল।

— jay_t55

Answer 1

আমি স্টার্টিং শক্তি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ইতিমধ্যে স্কোয়াটিং করছি (80% আমার বডিওয়েট) এবং ডেড লিফটিং (আমার বডিওয়েটের চেয়ে কিছুটা বেশি)। আমার আর কী করা উচিত?

একেবারে কিছুই না. আপনি আপনার বডি ওয়েটের ১৫০% স্কোয়াট না করা পর্যন্ত স্কোয়াটিং রাখুন। আপনি আপনার দেহের ওজনের দ্বিগুণ উত্তোলন না করা অবধি ডেড লিফটিং চালিয়ে যান।

একবার আপনি এই লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে কৃষকের পদচারণা, অ্যাটলাস প্রস্তর উত্তোলন এবং অদ্ভুত-অবজেক্ট বহন করার মতো ক্রিয়াকলাপ-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করা যুক্তিসঙ্গত হবে। ততক্ষণ পর্যন্ত অতিরিক্ত কাজ সন্ধান করার চেষ্টা কেবলমাত্র বেসিকগুলিতে দৃ getting় হওয়া থেকে বিক্ষিপ্ত হবে।

Answer 2

স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টগুলি নীচের শরীরে লক্ষ্য করে, উপরের নয়, এমন ব্যক্তিকে বহন করার জন্য আপনার বাহুর শক্তি বিকাশের জন্য আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। বাইসপ কার্লস, পুল-আপস, ওভারহেড শোল্ডার প্রেস, সারি, বেঞ্চ প্রেস ... এগুলি শরীরের উপরের শক্তি বিকাশ করে।

এটি বলেছিল, কোনও ব্যক্তিকে উত্থাপন করা মোটেও কঠোর ওজন তোলার মতো নয়। লোকেরা নরম, লম্পট, নিরাকার - এবং বারবেলের মতো না, ধরে রাখা এবং বহন করা আরও অনেক কঠিন। সুতরাং আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি একজন সত্যিকারের ব্যক্তির উপর অনুশীলন করতে হবে। অনেকগুলি স্থিতিশীল পেশী রয়েছে যা আপনি কোনও বারবেলের বিপরীতে কোনও সত্যিকারের ব্যক্তির উপর অনুশীলন করার সময় ব্যস্ত হন; তবে আপনাকে প্রথমে প্রাথমিক পেশীগুলিতে যথেষ্ট শক্তি বিকাশ করতে হবে।

এবং অবশ্যই, এটি আপনার গার্লফ্রেন্ডের আসলে কত ওজন তার উপর নির্ভর করে। একজন 110 পাউন্ডের একজন ব্যক্তির সাথে 170 পাউন্ডের চেয়ে বেশি কাজ করা সহজ হবে। এটি আপনাকে ধরে রেখে তিনি আপনাকে কতটা সহায়তা করে তার উপরও নির্ভর করে । যে ব্যক্তি পঙ্গু হয় সে বহন করা খুব শক্ত।

Comments

যদি আপনি ভাবেন যে স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি কেবল নীচের অংশকে লক্ষ্য করে, আপনি খুব কিছু করছেন, খুব ভুল।

— এমজেবি

Answer 3

মজাদার!!

একটি ধারণা হ'ল আপনার বর্তমান ওজন কাজ ছাড়াও আপনার গার্লফ্রেন্ডটিকে ইতিমধ্যে উত্তোলন শুরু করা। আপনার উত্তম সময়ের জন্য কিছুটা স্থিতিশীলতা সহ লিফটটি ধরে রাখার শক্তি না পাওয়া পর্যন্ত তাকে উত্তোলন করতে থাকুন - সম্ভবত 10-20 সেকেন্ডের একটি ভাল শুরু হবে। তারপরে চলার সময় হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটাতে চুম্বন করার মতো চলনগুলিতে যোগ করা শুরু করুন so

এটি সমস্ত অগ্রগতির কাজ এবং সময় নিবে।

আপনি যখন এটির সময়ে রয়েছেন, তেমন কিছু মূল কাজও করুন যা স্থিতিশীলতায় সহায়তা করবে। তক্তা, ওজনযুক্ত তক্তা, ঝুলন্ত পা রশ্মি, সিট আপস, ক্রাঞ্চস ইত্যাদি

Answer 4

আপনি বাচ্চাদের বহন এবং আপনার পথে কাজ শুরু করতে পারে। আপনার বান্ধবী বহন সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে একমত। যদি সে আপনার জন্য ভারী হয় এবং সে আপনাকে ভালবাসে তবে আপনার কাজটি আরও সহজ করতে তিনি কিছুটা ওজন হারাতে পারেন।

Answer 5

জেরের স্কোয়াট এবং জেরচারের পদচারণা আপনার গলি ঠিক ঠিক হবে