নাথান, প্রথমে দয়া করে এই উত্তরটি মায়োফিব্রিল বনাম সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফিতে দেখুন ।
পেশী সহনশীলতার সাথে, আপনি তিনটি ভেরিয়েবলের সাথে (জিনিসগুলিকে আরও সহজ করার জন্য) মোকাবেলা করছেন:
- মাইফিব্রিল : পেশীতে আপনার কয়টি চুক্তিবদ্ধ তন্তু রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বনাম একটি গুচ্ছ ইলাস্টিক); আপনি কত শক্তিশালী
- সারকোপ্লাজম : আপনার পেশী তন্তুগুলি অ্যানেরোবিক অবস্থায় সংকোচনের জন্য কতটা শক্তি সঞ্চয় করে; আপনার কত শক্তি সহ্য আছে
- বায়বীয় সেলুলার শ্বসন : আপনি বায়বীয় অবস্থায় আপনার পেশীগুলিকে কতটা শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হন
আপনার প্রশ্নের সাথে তিনটিই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিটি অনুশীলন এয়ারোবিক এবং অ্যানেরোবিক উভয়ই কিছুটা ডিগ্রী হয়, যার অর্থ আপনার শরীর আপনার পেশীগুলি উভয়ই সার্কোপ্লাজমে এটিপি হিসাবে সঞ্চিত শক্তি এবং রক্তে গ্লুকোজ হিসাবে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করে সংকুচিত করবে। মায়োফিব্রিল (পেশীর সংকোচনকারী অংশ) এর ঘনত্বের উপর নির্ভর করে, আপনি যদি বিশেষত কর দেওয়ার অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনাকে খুব সম্ভবত আপনার সরোকোপ্লাজমিক এটিপি স্টোরগুলিতে ট্যাপ করার দরকার পড়তে পারে না। পরিবর্তে, রক্ত থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত মায়োফিব্রিল পৃষ্ঠতল অঞ্চল রয়েছে।
আপনি যদি উচ্চ ভলিউম পুশ-আপগুলি করার পুরুষদের ভিডিও দেখতে কিছুটা সময় ব্যয় করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তাদের বুকগুলি সাধারণত এত বড় নয়। এটি কারণ যে কোনও ব্যক্তি একবার সংখ্যায় তাদের সক্ষম করতে সক্ষম হওয়ায় একটি "উচ্চ" অ্যানারোবিক অনুশীলন হয় না। একজন সু-প্রশিক্ষিত ব্যক্তি, প্রতি পুশ-আপের তুলনায় রক্ত থেকে আরও শক্তি আসে। এর অর্থ এই যে শরীর রক্ত থেকে গ্লুকোজ গ্রহণের ক্ষেত্রে সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফির (পেশীতে আরও বেশি শক্তি সঞ্চয় করা) তুলনায় রক্তের গ্লুকোজ গ্রহণের ক্ষেত্রে উন্নতাকে অগ্রাধিকার দেবে। ফলস্বরূপ, পেশীর আকার সম্ভবত খুব বেশি বাড়বে না।
এই বলেছিল, আমি মনে করি আপনি যা পেয়ে যাচ্ছেন তা হ'ল : 10x5 পুশ-আপ করা কি ভাল কারণ আমি এই রেপ স্কিমটি পেশী লাভের পক্ষে ভাল, বা 50x1 পুশ-আপ করা ভাল কারণ এটি ব্যাথা করে? অনেক এবং ব্যথা পেশী তোলে?
10 টি রেপ রেঞ্জটি পেশী আকার অর্জনের জন্য আদর্শ যদি আপনি সর্বাধিক ভারে থাকেন। অ্যানেরোবিক পরিস্থিতিতে প্রগতিশীল ওভারলোড প্রচারের জন্য 10 টি reps হ'ল উত্তেজনার (গড় উত্তোলনের টেম্পোর জন্য) সময় সময় সঠিক পরিমাণ। তবে, আপনি যদি হালকা বোঝা নিয়ে থাকেন তবে অ্যানেরোবিক চাহিদা কম থাকে এবং স্যারোকোপ্লাজমের পরিবর্তে রক্ত থেকে আরও এটিপি আসে।
সংক্ষেপে, একবার আপনি পুশ-আপগুলিতে ভাল হওয়া শুরু করলে, মহড়াটি আপনার পক্ষে অনেকগুলি সরোক্ল্যাজমিক হাইপারট্রফি অর্জন করা খুব সহজ হবে।