আমি এই ফোরামে এ্যারোবিক এবং অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পড়েছি তবে আমি আমার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উত্তর পেতে পারি না।
আমি 35 বছর, পুরুষ, 175 সেমি, 79 কেজি সহ, 3 বা 4 অনুশীলন (2xrunning 5km / 500 কেসিএল এবং 1xsoccer 1 ঘন্টা / 980 কেসিএল) প্রতি সপ্তাহে করছি, আমার কিছু পেটের মেদ এবং সামগ্রিক মেদ আছে যা আমি শিথিল করতে চাই।
আমি বরং ভাল খাওয়া, এবং আমি গ্রহণ ক্যালোরি একটি লগ রাখার চেষ্টা।
আমি প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় কী তা বোঝার চেষ্টা করছি যাতে আমি পেটের মেদ কমাতে পারি।
আমি যা বুঝতে পারি তা থেকে:
এ্যারোবিক, আরও চর্বি হ্রাস পাবে তবে কেবল অনুশীলনের সময়, ক্যালোরির পরে "ব্যয়" কমবে এবং বিপাকও হ্রাস পাবে, তাই আমি কেবল আমার নিয়মিত প্রতিদিনের কাজগুলিতে কম ক্যালোরি ব্যয় করব। এছাড়াও এরোবিক আমাকে কিছু পেশী হারাতে সক্ষম করবে।
অ্যানেরোবিক কম চর্বি হ্রাস করবে, তবে অনুশীলনের পরে আমি আরও ক্যালোরি ব্যয় করব, আরও পেশী অর্জন করব এবং আমার বিপাক বৃদ্ধি করব। খারাপ দিকটি হ'ল অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণে চর্বি হারাতে আরও সময় লাগবে।
চর্বি হারাতে সেরা প্রশিক্ষণ কোনটি? অ্যারোবিক না এনারোবিক?
আমি ফ্যাট হ্রাস করার জন্য দৌড় এবং সকার করছি, চর্বি হারাতে আরও ভাল অনুশীলন আছে কি?
আপনি ছেলেরা কোন ধরণের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রস্তাব করেন? আমার স্পষ্টতই ব্যর্থ হচ্ছে, 1 মাসে আমি 1 কেজি হ্রাস পেয়েছি, আমি আমার ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ 1,5% হ্রাস করেছি এবং 2 কেজি পেশী অর্জন করেছি, যা এতটা মনে হয় না।
প্রথমে আমি 2 সপ্তাহের মধ্যে 150 কিলোমিটার (গড়) 5km চালানোর চেষ্টা করেছি এবং 1 কেজিও কমেনি, এখনই আমি এইচআইআইটি চেষ্টা করছি, যেখানে আমি 5 কিমি চালিয়ে 30 সেকেন্ডের 7 স্প্রিন্ট এবং 15 সেকেন্ডের আরও 7 স্প্রিন্ট চালিয়েছি, তবে আমি খুব বেশি ফলাফল দেখবেন না।