কিভাবে একটি রেস জন্য প্রস্তুত?

Question

8 সপ্তাহ আগে, আমি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছি: কীভাবে সাব -45 10 কে চালাবেন ।

ঠিক আছে, আমি অনেক প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং আমার প্রতিযোগিতাটি রবিবারে (২ দিনের মধ্যে।

• প্রস্তুতিতে আমার কখন / কখন খাওয়া উচিত?
• আমার কি 10 কিলের জন্য কার্ব-লোড দরকার?
• আমার কি দৌড়ের আগের দিন চালানো / ক্রসট্রেইন / উত্তোলন করা উচিত?

Comments

দুর্দান্ত প্রশ্ন এবং আপনাকে ফলোআপ করতে দেখে ভাল

— লাগল

আমার ঘড়ি অনুযায়ী 44:51 এ শেষ হয়েছে:D

— কেউই

ভাল মনে হচ্ছে আপনি সাব -45 বিট করেছেন ;-) মনে করুন আপনি আমার চেয়েও তড়িঘড়ি চালাচ্ছেন!

— আইভো ফ্লিপস

আমার উত্তরটি দারুণ ও ভাল! ভাল কাজ চালিয়ে যান এবং উপায় দ্বারা আমার নাম আয়েশা এবং আমি একজন জুনিয়র এবং আমি হিলক্রিস্টে যোগদান করি ....

5 কে এর জন্য অনুরূপ প্রশ্ন: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার

— জেমস লরুক

Answer 1

আগের দিন চলমান 2 টি বিদ্যালয়ের চিন্তাভাবনা।
1) রেস দিনের জন্য আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি বিশ্রাম করুন এবং সংরক্ষণ করুন।

2) উষ্ণ হওয়া এবং তারপরে রেস গতিতে কয়েক মিনিট চালান। এটি 10 ​​মিনিটের মতো সহজে 10 মিনিটের 30 সেকেন্ডের 10k গতিতে এবং 90 সেকেন্ড জগের মতো দেখতে পারে।

আপনি যদি সপ্তাহের আগে ট্যাপার করে থাকেন তবে আমি 2 পছন্দ করি prefer আপনি যদি মাইলেজটি ব্যয় না করে থাকেন তবে 1 টি চয়ন করুন Re সত্যিকার অর্থে আপনি ভুল করেও যেতে পারেন বলে মনে করবেন না।

আগে খাও? আবার ব্যক্তিগত পছন্দ তবে সহজেই হজমযোগ্য কিছু বেছে নিন এবং আপনি সাধারণত খাবেন। উচ্চ কার্ব, কম প্রোটিন, কম ফ্যাট চয়ন করুন। আমার ব্যক্তিগত প্রিয়টি হ'ল রেস টাইমের প্রায় 2 ঘন্টা আগে খানিকটা চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের ব্যাগেল। কম সময়? এক চামচ মধু বেছে নিন।

প্রতিযোগিতাটি যদি রবিবার হয় তবে সত্যিকারের কার্বো লোড হতে খুব দেরি। আপনার কয়েক দিন আগে দরকার। তবে আগের রাতে পাস্তা ডিনারের উপকার হবে যদি তা পনির দিয়ে বোঝাই না করে। কার্বো লোড ছাড়াও সম্ভবত 10 কেটের প্রয়োজন হয় না।

ওহ এবং উত্তোলন, ক্রস প্রশিক্ষণ, কোর ইত্যাদি - অবশ্যই এটি যদি কোনও লক্ষ্য প্রতিযোগিতা হয় তবে এড়িয়ে যান। শুভকামনা এবং আপনার নতুন PR কি তা আমাদের জানান!

Comments

ধন্যবাদ ক্রিস। আমি সপ্তাহের আগে ট্যাপার করেছিলাম তাই আপনি যেমন বলেছিলেন তেমন করেছিলাম এবং রেসের গতিতে অল্প সময় চালিয়েছি। আমি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে গেলাম তবে আগের রাতে বড় খাবার খেয়েছি। আমার পিবি ভেঙে আমার লক্ষ্য অর্জন!

— কেউ

@ আরএমএক্স শুনে দুর্দান্ত! জনসংযোগ অভিনন্দন।

— সিএসআই

Answer 2

প্রতিযোগিতার প্রায় দু'দিন আগে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন ধরে রাখুন, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে ওজন তোলার সাথে জড়িত। ইভেন্টের দিনে, আপনার প্রিয় বন্ধুদের সাথে এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার জন্য আপনার সময় ব্যয় করুন। আপনার মেজাজ বজায় রাখার জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ প্রেরণাকারীদের সাথে রেসে যান। আত্মবিশ্বাসের সাথে চালান এবং আপনি এটি করতে হবে।

Comments

-1। টেপারিং হ'ল বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার সম্পর্কে, ভারোত্তোলনের অধিবেশনগুলিতে নিযুক্ত না। কোনও ইভেন্ট থেকে দু'দিন বেরিয়ে যাওয়ার জন্য আমি হালকা কাজের 15-20 মিনিটের চেয়ে বেশি কোনও ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দেব না।

— JohnP