দুই সপ্তাহের বিরতিতে শক্তি প্রশিক্ষণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে?


5

আমার বয়স 42 বছর এবং আমি কয়েক মাস ধরে প্রতি তৃতীয় দিন একটি সহজ বডিওয়েট স্কোয়াট / পুশ / টান রুটিনটি করে চলেছি। তারপরে 13 দিনের মধ্যে আমার আর কোনও অনুশীলনের জন্য সময় ছিল না। আজ আমি জিমে ফিরে এসেছি এই ভয়ে যে আমি যে সামান্য অগ্রগতি অর্জন করেছি তা হারাতে পারি।

আমার আশ্চর্যের বিষয় হল, আমার শরীর আরও শক্তিশালী, এবং আমি 14 দিনের আগে আমার সর্বশেষ ব্যায়ামের অনুশীলনের বিভিন্নতা এবং সংখ্যার প্রায় অবিরাম পুনরাবৃত্তি করতে দেখেছি। আমি তখন আয়নায় বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ট্রাইসেস এবং কাঁধ খানিকটা বেশি লক্ষণীয়।

আচ্ছা, এখানে পাঠটি কী শিখতে পারে? সম্ভবত:

  • প্রতি এক বা দুটি বিশ্রাম বিশ্রামের বিশ্রামের পরিচয় দেওয়া ভাল, বলুন, দুই মাস?
  • 2 এর পরিবর্তে পরপর তিনটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম দিন প্রবর্তন করে আমার এখন থেকে কম ঘন ঘন ওয়ার্কআউট করা উচিত?
  • 13 দিনের মধ্যে আমি যা করেছি তা আমাকে আকারে রেখেছে? (আমার 4 বছর বয়সী কন্যার সাথে প্রচুর খেলে, তাকে আমার বাহুতে তুলে ধরে, দৌড়ে এবং সারাক্ষণ লাফানো সহ)

শক্তি প্রোগ্রামে প্রবর্তিত পদ্ধতিগত বিশ্রামের সময় সম্পর্কে কোনও ব্যাখ্যা বা রেফারেন্স আকর্ষণীয় হবে।

(মন্তব্য, পরের দিন: খুব, সর্বত্র ডিওএমএস বোধ করছে ... এখন যদি উড়ন্ত আমার পিসে অবতরণ করে তবে আমি কাঁদতে পারি)

উত্তর:


8

আপনি যদি ওভারট্রেইন করে থাকেন বা অতিরিক্ত ট্রেনিংয়ের কাছাকাছি থাকেন, তবে সপ্তাহ খানেক (বা দুটি, বা তিন) নেওয়ার ফলে প্রায়শই কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যেহেতু আপনার আগে ওভারট্রেন নিয়ে সমস্যা হয়েছিল তাই এই অবস্থা হতে পারে।

সময় অবলম্বন করা সমস্ত পরিস্থিতিতে সহায়ক না তবে এটি কাজ করতে পারে। অনেকগুলি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম (উদাহরণস্বরূপ, 5/3/1) 'ডিলোড সপ্তাহ' বা প্রতিমাসে বা দু'বার একটি বিশ্রামের সপ্তাহের প্রস্তাব দেয়।

এই বিষয়ে সাম্প্রতিক এক গবেষণার আলোচনা দেখুন ।


লিঙ্কের জন্য ধন্যবাদ! আমার জন্য আপনার সুপারিশ কি হবে? আমার এখন থেকে ২ এর পরিবর্তে ওয়ার্কআউটের মধ্যে তিনটি বিশ্রাম দিন থাকা উচিত, বা প্রতি দুই মাসে আমার একটি বিশ্রাম সপ্তাহের পরিচয় দেওয়া উচিত? প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য কী বাকি সপ্তাহে চক্র কার্যকর করা কার্যকর হবে, যাতে আমি জিমে যাওয়া বন্ধ না করি? (অর্থাত্ আমি অন্যান্য অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় 1 সপ্তাহে স্কোয়াটগুলি এড়িয়ে চলি, তারপরে 2 সপ্তাহে আমি আবার স্কোয়াট করি তবে পুশআপগুলি এড়িয়ে চলি - আমার ইংরেজি সম্পর্কে দুঃখিত))
মফিস্টো

কোনও সিদ্ধান্তে আসতে খুব শীঘ্রই হতে পারে, তবে আমি তিন দিনের বিশ্রাম নিয়ে চেষ্টা করছি এবং এটি আমার পক্ষে আরও ভাল কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে।
মফিস্টো
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.