শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও চর্বি পোড়াতে একটি শক্তিশালী মিশ্রণ সরবরাহ করে। একমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের সমস্যা হ'ল এটি কার্ডিওর সময় আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আপনার ব্যায়াম করার সময় 270 ক্যালোরি এবং 450 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে থাকবে (ওজন কতটা ভারী তার উপর নির্ভর করে)। এক ঘন্টা 6 মাইল প্রতি ঘন্টা চালানো 1000 ক্যালোরির কাছাকাছি বার্ন হয়ে যাবে ( আপনি কতটা ভারী তার উপর নির্ভর করে )। অন্য পার্থক্যটি হ'ল আপনার শরীরটি আরও পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনি সমস্ত সময় আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে চলেছেন।
আপনি যদি রিপেটির প্রারম্ভিক শক্তি বা মেধির স্ট্রংলিফ্টস 5x5 এর মতো শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 দিন কাজ করছেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেটগুলির মধ্যে আপনার কতটা বিশ্রাম দরকার তার উপর নির্ভর করে এক ঘন্টা দীর্ঘ। আপনি চর্বি হারাবেন, তবে আপনি কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার মতো তাড়াতাড়ি নাও পারেন। উল্লেখ্য: আপনি কি একটি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout ভারোত্তলন পেতে।
আমার পরিস্থিতিতে :
আমি 6 সপ্তাহ আগে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 প্রোগ্রাম শুরু করেছি এবং কেবল বার থেকে নীচের ওজন পর্যন্ত কাজ করেছি:
- স্কোয়াট: 130 এলবি (প্রতিটি সেশন)
- বেঞ্চ: 85 এলবি (কেবল একটি অধিবেশন)
- বারবেল সারি: 105 এলবি (কেবল একটি সেশন)
- ওভারহেড প্রেস: 85 এলবি (কেবল বি সেশন)
- সীমাবদ্ধতা: 175lb (কেবল বি সেশন)
প্রতিটি সেশনে আপনি 5 এলবি দিয়ে যান (ডেড লিফট ব্যতীত যেখানে আপনি 10 এলবি বৃদ্ধি করেন)। আমি বলব যে এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং। ওজন প্রশিক্ষণের জন্য, পরবর্তী সেশনে যাওয়ার জন্য আমাকে আরও বেশি খাবার খেতে হবে। এ সময়ের মধ্যে আমার ঘাড়ে, বাহু, বুক, পোঁদ এবং উরু আরও বাড়ছে যখন আমার পেট ছোট হচ্ছে এবং স্কেল একই থাকে (+/- 5lb)।
আমি 20 মিনিটের কার্ডিও নিয়ে ওজন উত্তোলন বন্ধ করি। আমি বর্তমানে ট্রেডমিলটিতে 1 মিনিটের ব্যবধানে চলছি। এই মিশ্রণটি প্রতিবার জিমে থাকাকালীন আমাকে 90 মিনিটে রাখে। আমি ওজন বজায় রাখছি, তবে আমার অন্ত্রটি হারাচ্ছি যা আমি সত্যিই যাই হোক না কেন চাই। আমি দেখেছি যে আমার কার্ডিওর কাজটি আমার পক্ষে উত্তোলনের কারণে খুব সহজ।
আপনার পরিস্থিতিতে :
আমি সোম, বুধ, শুক্র শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিচ্ছি আপনার ছুটির দিনগুলিতে (মঙ্গল, থুর) 20 মিনিটের কাজের জন্য এবং 5 মিনিটের কোলডাউনের জন্য কার্ডিও করুন। হালকা জগ / প্রতিটি 1 মিনিটের ব্যবধানে শুরু করুন। যদি আপনার দুটি ব্যবধানের মধ্যে 2 এমএফ ঘন্টা পার্থক্য থাকে তবে আপনি পরবর্তী রান ব্যবধানের জন্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন। আপনি যত তাড়াতাড়ি কোনও দ্রুত না পারা পর্যন্ত আপনি কার্ডিও করেন প্রতিবার 0.1 মাইল প্রতি ঘন্টা বাড়ান। আপনার পা আপনার হৃদয় / ফুসফুস ধরে রাখার চেষ্টা করার চেয়ে আপনার পা কীভাবে ধরে রাখার চেষ্টা করছে তার এই সীমাটি আরও বেশি হওয়া উচিত।
আপনার প্রাথমিক ওয়ার্কআউটগুলি যথেষ্ট পরিমাণে হালকা হবে যাতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না। ওজন যখন আরও শক্ত হয় (সম্ভবত আপনি যদি আমার মতো হন তবে 6 সপ্তাহের কাছাকাছি), আপনাকে কার্ডিও থেকে ফিরে যেতে হবে। আপনার শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার অন্ত্রে আরও ছোট হতে থাকবে।