ইরেক্টর স্পিনি
যদিও আপনি স্কোয়াটটিকে ব্যাক অনুশীলন হিসাবে ভাবেন না, তবে এক্সারেক্টর স্পাইনে পেশী গোষ্ঠী ব্যায়ামের নিম্নগামী এবং movementর্ধ্বমুখী আন্দোলনের উভয় পর্যায়ের সময় সংক্ষিপ্তকরণ এবং দৈর্ঘ্য ছাড়াই আইসোমেট্রিকভাবে চুক্তি করে। ইরেক্টর স্পাইনি গ্রুপের মধ্যে রয়েছে আইলিওস্টালালিস, লোনিসিমাস এবং স্পাইনালিস পেশী যা আপনার পিঠের দৈর্ঘ্যটি আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে বিস্তৃত করে তাতে বিভিন্ন কাঠামোর সাথে সংযুক্ত থাকে। যদিও আপনি স্কোয়াট সম্পাদন করার সময় পেশীগুলি সংকুচিত বা উদ্বেগের সাথে সংকুচিত হয় না তবে এগুলি প্রাথমিক মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর এবং পাশ্বর্ীয়, বা পাশের পাশে, মেরুদণ্ডের নমন এবং টোরস রোটেশন গতির ক্ষেত্রেও সহায়তা করে।
Gluteus Maximus
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীটি একদিকের পেলভিটির অভ্যন্তরে কোসেক্সেক্স, ইলিয়াক ক্রেস্ট, ইলিয়াম এবং স্যাক্রামের কিছু অংশের পিছনে বা পিছনে সংযুক্ত থাকে এবং উরুর হাড়ের পিছনে এবং ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড, বা আইটি ব্যান্ডকে সংযুক্ত করে, অন্যদিকে. এটি গ্লুটিয়াল পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে বৃহত্তম, এতে গ্লুটাস মিডিয়াস এবং গ্লুটাস মিনিমাস পেশীও রয়েছে। এটি আপনার উরুর পিছনে হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে হিপ প্রসারকে সহজতর করে। গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস সংক্ষিপ্ত আকারে সংকুচিত হয় - দীর্ঘায়িত হওয়ার সময় - স্কোয়াটের নিম্নগামী-আন্দোলনের গতির গতি নিয়ন্ত্রণ করতে, এবং সংক্ষিপ্তভাবে - সংক্ষিপ্তকরণের সময় - wardর্ধ্ব-আন্দোলনের পর্যায়ে আপনার উরুটি প্রসারিত করতে।
Hamstrings
হ্যামস্ট্রিংস পেশী গোষ্ঠী তিনটি পেশী - বাইসপস ফেমোরিস, সেমিমেম্ব্রানোসাস এবং সেমিটেন্ডিনোসাস - আপনি স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার সময়ও সক্রিয় হন। সমস্ত তিনটি পেশী উপরে আপনার শ্রোণীটির পিছনে ইস্কিয়াল টিউবারোসিটি এবং আপনার নীচের পাটির টিবিয়ার হাড়ের সাথে হাঁটুর জয়েন্টের ঠিক নীচে, নীচে সংযুক্ত থাকে। বাইসপস ফেমোরিস আপনার নীচের পায়ের ফাইবুলা হাড়ের মাথায়ও সংযুক্ত থাকে। হ্যামস্ট্রিংগুলি হিপ এক্সটেনশনের সাথে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীটিকে সহায়তা করে, তাই আপনি যখন স্কোয়াটগুলি সঞ্চালন করেন তখন একইভাবে কাজ করেন - নিম্নমুখী-আন্দোলনের পর্যায়ে এবং উদ্বেগজনকভাবে আপনি যখন প্রথম অবস্থানে ফিরে আসেন তখন কেন্দ্রীভূতভাবে।
উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি
রেকটাস ফেমোরিস, ভ্যাক্টাস ইন্টারমিডিয়াস, ভ্যাক্টাস লেট্রালিস এবং ভ্যাকাসাস মিডিয়ালিস পেশীগুলিকে সম্মিলিতভাবে কোয়াড্রিসেপস পেশী গোষ্ঠী হিসাবে উল্লেখ করা হয়। রেকটাস ফেমোরিস হিপ সকেটের ঠিক উপরে, পূর্ববর্তী নিকৃষ্ট ইলিয়াক মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং অন্যরা উপরে, হিপ সকেটের ঠিক নীচে, উরুর হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে; চারটি পেশী নীচে একত্রিত হয়, আপনার হাঁটুর জয়েন্টের সামনের প্যাটেল্লায় সংযুক্ত। কোয়াড্রাইসপস পেশীগুলি আপনার নীচের এবং উপরের পাগুলির মধ্যে কোণ বৃদ্ধি করে, প্রাথমিক হাঁটু এক্সটেনসর হিসাবে কাজ করে। হিপ-এক্সটেনসর পেশীগুলির মতো এগুলি স্কোয়াটের নিম্ন-আন্দোলনের পর্যায়ে এবং andর্ধ্ব-আন্দোলনের পর্যায়ে কেন্দ্রীভূতভাবে সংকীর্ণভাবে সংকুচিত হয়।
স্কোয়াড কাঁধের জন্য প্রায় কিছুই করছে না কারণ কাঁধের পেশী এবং ট্র্যাপগুলি বারের জন্য স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করছে।