আমি এই সাইটে পড়েছি যে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট একটি পুশিং অনুশীলন, একটি টান অনুশীলন এবং একটি পায়ে অনুশীলন নিয়ে গঠিত।
- পুশিং অনুশীলনের জন্য আমার কাছে বেঞ্চ প্রেস রয়েছে।
- পায়ে অনুশীলনের জন্য আমি স্কোয়াট ওজন করেছি।
এটি টানটান অনুশীলন যার বিষয়ে আমি মূলত উদ্বিগ্ন, আমি কোথাও পড়ার সাথে সাথে ডেড লিফটটি করছি তবে প্রথমবারের মতো করার পরে আমার মনে হয়েছিল মৃত লিফ্টটি পায়ে অনুশীলনের চেয়ে বেশি ছিল। আমার ওয়ার্কআউটে "টান" স্লটটি পূরণ করা কি উপযুক্ত অনুশীলন?
ডেডলিফ্ট টানার মাপদণ্ড না মানলে এর পরিবর্তে আমি কীভাবে টানতে পারি?
1
ডেড লিফট একটি "সবকিছু" অনুশীলনের আরও বেশি। যতক্ষণ না এটি কোনও ক্ষতি না করে, এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। যদিও আমি বা চিবুক আপ / টান আপগুলি কোনও ধরণের রোয়িং মুভমেন্টে ফেলে দিতে চাই।
—
অ্যালেক্স এল
ডেডলিফ্টস ঠিক আছে তবে একটি ধাক্কা / টান / পায়ের জন্য আমি বরং টান-আপ বা বারবেল সারি জাতীয় কিছু দিয়ে যেতে চাই।
—
ডেভ লিপম্যান 8