আপনি যেমন চান তত বড় এবং শক্তিশালী: ঠিক কীভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করবেন?

Question

ধরা যাক আপনি ভারী গাধা ওজন তুলছেন, ধারাবাহিকভাবে কিছু সময়ের জন্য ভালভাবে খাচ্ছেন, এবং আপনি যখন মহড়া শুরু করেছিলেন তখন আপনি যে দেহটি চেয়েছিলেন তা অর্জন করেছেন। আপনি বেশ বড়, তবে আপনি কোনও বড় পেতে চান না, এবং অবশ্যই এটি আরও ছোট নয় not

ধরা যাক আপনি প্রতিদিন আপনার রক্ষণাবেক্ষণে ঠিকঠাক খাচ্ছেন। আপনার বর্তমান পেশীটিকে যথেষ্ট পরিমাণে উত্সাহিত করতে আপনি এটি হারাবেন না, তবুও আর লাভ করবেন না সে জন্য কতটা শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন?

উদাহরণস্বরূপ, আমি ভাবছি যে কেউ যদি কয়েক বছর ধরে আপনার প্রধান যৌগিক ভারী ওজন 4x নিয়ে সপ্তাহে 4x নিয়ে উত্তোলন করে চলেছে এবং সেভাবে ভর তৈরি করেছে, তবে সপ্তাহে 2x কাজ করার মাধ্যমে বা সম্ভবত সহজভাবে করতে পারে কিনা শরীরের ওজন অনুশীলন এবং পেশী হারাবেন না (যতক্ষণ না তারা যথেষ্ট খাচ্ছেন অবশ্যই)।

Comments

আমি মনে করি না আপনি যতটা বড় এবং শক্তিশালী হওয়া সম্ভব।

— মাস্টারঅফবাইনারি

বাহ আমি এখানে একই জিনিস জিজ্ঞাসা করতে এসেছিলাম কিন্তু ছোট ট্রিপগুলিতে পেশী ক্ষতি হ্রাস করা (প্রায় 1-2 সপ্তাহ) এবং আমি এই প্রশ্নটি দেখছি ... আমি ভাবছি যে এটি এখনকার নকল না হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট আলাদা কিনা

— ফ্রিডো

Answer 1

আমি বলব শরীরের আকার ঠিক ঠিক করা প্রায় অসম্ভব। আমি উচ্চতরগুলির সাথে বিকল্প নিম্ন স্তরের ওয়ার্কআউট সময়কালের পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেব (বলুন, 1 মাসের বায়বীয় এবং কম তীব্রতা এবং কম পরিমাণের ওজন প্রশিক্ষণ এবং 1 মাস উচ্চতর ওজন প্রশিক্ষণের জন্য)। এইভাবে, পরের মাসে শরীরের ফ্যাট কমাতে এবং পূর্ববর্তী পেশীগুলির অবস্থা পুনরায় নেওয়ার সময় আপনি কিছুটা পেশী হারাবেন। এটি কেবল একটি উদাহরণ এবং অনেক রুটিন সময়কাল বৈধ হতে পারে।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পরিবর্তনের লক্ষ্য হ'ল শরীরকে কোনও রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়া এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি হ্রাস করা, আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কম তবে সর্বদা একইভাবে প্রশিক্ষণ নেন তবে কী হবে।

আমার ধারণার মূল লক্ষ্যটি লক্ষ্যগুলি অর্জন করা নয়, সেগুলি সামান্য বড় এবং কিছুটা ছোট হওয়া।

Comments

আকর্ষণীয় পদ্ধতির, ধন্যবাদ। যাইহোক, আমরা প্রায় প্রতিবেশী। পরের বার স্প্যানিশ জবাব! :)

— এন্ট্রিমে

ধন্যবাদ! তবে আমার সন্দেহ নেই যে এই ফোরামে ইংরেজি ছাড়া অন্য কোনও ভাষা ব্যবহারের অনুমতি রয়েছে: গুলি

— ক্রোটানিক্স

এটা না। বিদেশী ভাষার জন্য স্পষ্টভাবে উল্লিখিত সাইটগুলি (যেমন পর্তুগিজ ভাষায় স্ট্যাক ওভারফ্লো) হিসাবে অন্যান্য সমস্ত পোস্ট ইংরেজী হতে পারে বলে আশা করা হচ্ছে। স্প্যানিশ ভাষায় জবাব দেওয়ার ফলে ডাউনটি হবে এবং শেষ পর্যন্ত উত্তরটি পুরোপুরি মুছে ফেলা হবে।

— অ্যান্টনি গ্রিস্ট

আরে, আমি শুধু ছেলেদের সাথে মজা করছিলাম।

— এন্ট্রিম

মজাদার, স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের তুলনায় ভাষা নিয়ম রয়েছে।

— আদম হিগ

Answer 2

আপনি যদি এখনও সপ্তাহে 4 বার কাজ করার পছন্দ করেন তবে সপ্তাহে 2 বার একই মিশ্রণ লিফট করার চেষ্টা করুন এবং আরও 2 দিন সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু করতে ব্যয় করুন। এইভাবে আপনি আপনার লিফটগুলিকে স্থান দিয়েছেন, যাতে একজনের পরিবর্তে চক্রটি শেষ করতে 2 সপ্তাহ সময় লাগে এবং সম্পূর্ণ আলাদা, নতুন, অনন্য কিছু করতে আপনার আরও 2 দিন সময় লাগে।
ভারী উত্তোলন আপনাকে ভরকে "রক্ষণাবেক্ষণ" করতে দেয় এবং "নতুন কিছু" অভিনবত্ব এবং প্রকরণের পরিচয় দেবে। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: বক্সিং, দৌড়, ক্রসফিট, বডিওয়েট অনুশীলন ... কে জানে, সম্ভবত আপনি এটি পছন্দ করবেন এবং আরও কিছু করতে চান :)

এটি কেবল একটি উদাহরণ দেখানোর উদ্দেশ্যে একটি আনুমানিক এবং সরলকৃত কেস। এক সপ্তাহ / দুই / মাস পর আপনাকে পুনরায় সমন্বয় করতে হবে এবং প্রোগ্রামটি টুইট করতে হবে।

যেমন ক্রোটানিক্স বলেছেন, সঠিক দেহ বজায় রাখা খুব কঠিন, তাই আপনি এটি একটি "কম" সময় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এবং নতুন স্টাফ প্রবর্তন আপনাকে আরও ভাল গোলাকার ক্রীড়াবিদ তৈরি করবে এবং আপনার পেশীগুলি বিভিন্ন উত্তেজকতার সাথে এক্সপোজারে আরও সামঞ্জস্য করবে।

Answer 3

লাভের জায়গায় রক্ষণাবেক্ষণ অর্জনের জন্য, আপনি একই তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, তবে ভলিউমটি প্রায় 30 - 40% এ হ্রাস করতে পারেন।