আপনি 20 বছর বয়সের, 40 বছর বয়সের বা 60 বছর বয়সের একই নীতিগুলি প্রয়োগ করে। অনুশীলন সবসময় ভাল। বয়সের মধ্যে একমাত্র তফাত হ'ল আপনার নিজেরকে দেওয়া উচিত তীব্রতার পরিমাণ।
সাধারণভাবে
আমি এখন 40 বছর বয়সী, তবে 30 এর পর থেকে আমি 60-80 বছর বয়সে ফিট থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। নাচের পরিবর্তে বা বইয়ের একটি বাক্স তুলতে সক্ষম হওয়ার পরিবর্তে সর্বত্রই এলোমেলোভাবে ভাবনা ভীতিজনক।
ভয়াবহ এবং ঠিক তাই। তবে আপনি স্পষ্টতই বুঝতে পেরেছেন যে এটিকে কাটিয়ে উঠতে আপনার কিছু কাজ করতে হবে এবং এটি একটি অত্যন্ত জঘন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
আমি আসীন চাকরিতে ছিলাম, অনুশীলন করছিলাম না এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি 60০ বছর বয়সে ফিট হয়ে উঠছি না; আমার বয়সের সাথে ফিট থাকার জন্য আমাকে এখনই ফিট থাকতে হবে। আমি নিশ্চিত না যে কী আমাকে এই সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিল, তবে এটি সাধারণ জ্ঞান বলে মনে হয়।
আপনি এটি স্বজ্ঞাতভাবে বুঝতে পেরে ভাল। পথ হইয়া বয়স ধীরে ধীরে আরো কঠিন হয়ে যায়। সুতরাং করে স্থিত হইয়া, কিন্তু যে অসুবিধা বক্ররেখা খাড়া যেমন নয়। বজায় রাখা বিকাশের চেয়ে সর্বদা সহজতর। এটি ব্যায়ামের সমস্ত ধাপে যায়।
আমি একটি অনুশীলনের অভ্যাসে প্রবেশ করতে পেরেছি যা আমাকে প্রায় "ফিট না" থেকে "ফিট" বিভাগে নিয়ে যায়, তবে আমি আমার ফিটনেসের মাত্রা নিয়ে খুব কমই কাউকে বাহ করতে পারি না।
কিছু না করা কিছু না করা সর্বদা অসীম ভালো।
এই সাইটে আমি ধারাবাহিকভাবে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় করার চেষ্টা করি; হাঁটা ব্যায়াম! এমন একটি অনুশীলনের জন্য অনেক কিছু বলা যায় যেখানে আপনি কেবল চলছেন, তবে আপনার পিছনটি সোজা রাখুন, চিবুক উপরে রাখুন এবং আপনার হৃদয়কে কিছুটা উন্নত করুন। আপনি যদি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য এটি করতে সক্ষম হন তবে আপনি ভাল আছেন।
আমি 30 মিনিটের জন্য বর্ধিত সতর্কতার সাথে সুপারিশ করতে চাই যে এটি আপনার কাজের দিনের অংশ না হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অফিস ঘনক্ষেতের মাঝে পিছনে হাঁটা অনুশীলন নয়। তবে বাইরে চলাফেরা, ডাউনহিলস এবং ফ্ল্যাটের বিভিন্ন ধরণের পদক্ষেপ নেওয়া আপনার জন্য আশ্চর্যজনক। এবং এটি আপনার ফিটনেসের অন্যান্য দিকগুলিতেও সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ মানসিকভাবে, তবে আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে, কিছু তাজা বাতাস এনে দেওয়া এবং আপনি এটি চাইলে এটি প্রায় ধ্যানমূলক হতে পারে।
আমার উদ্বেগগুলি কি বৈধ, এবং কোন ধরণের অনুশীলন (40 এ) 70 এ আমাকে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য প্রস্তুত করবে?
একেবারে বৈধ। এবং আমার আরও একটি বক্তব্য রয়েছে যে আমি সর্বদা যে কারও এবং প্রত্যেকের কাছে প্রকাশ করি; সব কিছুর ভালবাসার জন্য, সাঁতার কাট! আমি এটির পক্ষে যথেষ্ট জোর দিতে পারি না, তাই আমাকে কেবল এটি আবার বলা যাক, সুইমিং যান!
সাঁতার একটি ব্যায়ামের এই অলৌকিক কাজ যেখানে আপনি এই পুনরাবৃত্তিমূলক, বায়বীয় আন্দোলন (কার্ডিও) করেন তবে পানির সংযোজন (শক্তি প্রশিক্ষণ) সহ with এবং সর্বোপরি, অনেকগুলি স্টাইল এবং সাঁতার কাটার উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার পুরো শরীরের কাজ করতে দেয়।
আমি নিজেকে মোটামুটি ভদ্র সাঁতারু হিসাবে বিবেচনা করি এবং আমি এখনও নতুন স্ট্রোক এবং স্টাইল শিখছি এবং প্রতিবার আমি যখন নতুন চেষ্টা করি তখন আমার দেহ পুরষ্কারগুলি কেটে দেয়, যেখানে আমরা "প্রগতিশীল ওভারলোডিং" বলি যেখানে আপনার দেহে নতুন নিউরাল নিদর্শনগুলি বিকাশ করে নতুন চ্যালেঞ্জ মানিয়ে নিতে। আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন এবং একই সাথে পেশী তৈরি করছেন তা উল্লেখ করার দরকার নেই।
জিম
জিমে যাওয়া কখনও খারাপ ধারণা হয় না। সেখানে কাজ করা কারও সাথে কথা বলুন এবং তারা সাধারণ সুস্থতার জন্য ডিজাইন করা একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সেটআপ করতে আপনাকে আনন্দের সাথে সহায়তা করবে।
সারসংক্ষেপ
সংক্ষেপে, জিমে হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং প্রতি সপ্তাহে দু'দিনের সংমিশ্রণ হ'ল বিশাল। এমনকি যদি আপনি এইগুলির মধ্যে কেবল একটিটি করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি নিজেরাই বড় পক্ষপাতিত্ব করবেন। আরে, আপনি যদি এর মধ্যে একটি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আমি আপনাকে সাঁতার বাছাইয়ের পরামর্শ দিচ্ছি।