আমি সম্প্রতি কাঁধে আঘাত পেয়েছিলাম তাই আমি আমার কাঁধে জড়িত যে কোনও অনুশীলনের জন্য সঠিক এবং নিখুঁত ফর্মটি ব্যবহার করার বিষয়ে কিছুটা অসময়ে আবদ্ধ।
আমি এসএল প্রোগ্রামটি শুরু করেছি এবং আমার পরিকল্পনাগুলিতে ওয়ার্কআউট এ এবং চিনআপস / পুলআপগুলি ওয়ার্কআউট বি (পর্যায়ক্রমে) অন্তর্ভুক্ত করেছি।
বেঞ্চ প্রেস বা ডিপস নিয়ে আমার অবশ্যই সমস্যা নেই, যদিও তাদের দুজনেরই কাঁধ সম্পর্কে খারাপ প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং আমি দুজনকেই চিন্তিত করেছিলাম (বিশেষত যেহেতু আমি মনে করি যে আমি শেষবারের মতো অনুচিত ফর্ম নিয়ে আহত হয়েছি)। উভয় অনুশীলনে আমার কাঁধটি আবার টানতে নিশ্চিত হয়েছি, আমি কোনওরকম ব্যথা পাইনি।
তবে, ওয়ার্কআউট করার পরে বিআই আমার কাঁধে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করছে। আমি মনে করি না যে সেগুলি ওএইচ প্রেসের কারণে হয়েছিল, যেহেতু আমি মেহদীর পরামর্শ অনুসরণ করা এবং শীর্ষে সরে আসা নিশ্চিত করেছিলাম এবং যখন আমি ওজনহীন অনুশীলন করি তখন কোনও ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করি না। সামনের দিকে হাত বাড়ালে আমার কাঁধটি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করে, যা আমি ধরে নিই যে সম্ভবত রোটোটার সম্পর্কিত।
কেবলমাত্র আমি ভাবতে পারি যে চিনআপগুলি করায় এটি ঘটেছিল, যেহেতু আমার পাওয়ার র্যাকটি (যা আমি সবেমাত্র কিনেছি) একটি সত্যই প্রশস্ত চীনআপ / পুলআপ বার রয়েছে এবং চীনআপগুলি করার সময় আমার বাহ্যগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও প্রশস্ত ছিল, যা আমি এছাড়াও সম্ভবত সঠিক ফর্ম সঙ্গে না। এটি কী বোঝায় এবং আমার কি দরজা চিনআপ বার ব্যবহার করে ফিরে যাওয়া উচিত, বা প্রশস্ত গ্রিপ চিনআপগুলির কাঁধে কোনও প্রভাব ফেলতে হবে না এবং আমি বেহাল হয়ে যাচ্ছি?