আমার বাইসেসগুলি শক্ত হয়ে গেলে আমার কী করা উচিত? আমি যখন একটি রড ব্যবহার করে কার্লগুলি সম্পাদন করি, তখন আমি আমার বাইসপগুলি কার্ল করতে সক্ষম হয়েছি, তবে পরে যখন আমি ডাম্বেল কার্লগুলিতে চলে যাই, এমনকি সবচেয়ে হালকা ওজন - 15 পাউন্ড বলে - এতটা কঠিন হয়ে যায় যে আমি এটিকে কার্লও করতে পারি না। প্রথমদিকে, যখন আমি ওয়ার্কআউট করা শুরু করি তখন কোনও সমস্যা ছিল না, তবে প্রায় 5 মাস পরে এই সমস্যাটি বিকশিত হয়েছিল। আমি এক বছর কাজ করে কাজ শুরু করেছি, তবে আমি সত্যিই কোনও সমাধান পাইনি তাই দয়া করে সহায়তা করুন।
উত্তর:
এটি পেশী ক্লান্তির মতো শোনায় এবং একেবারে স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত । এটি কাজ করে এমন প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে ঘটে।
আপনার পেশীগুলি কোনও ওয়ার্কআউট সেশনের সময় চিরতরে কার্ল করতে সক্ষম হবে না। আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে পেশী তন্তুগুলি ভেঙে ফেলছেন। এর অর্থ পেশী সাময়িকভাবে দুর্বল হয়ে যাবে।
বিশ্রাম এবং খাওয়া পেশী ফাইবারগুলি মেরামত করে এবং আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আগে তাদের চেয়ে শক্তিশালী করে তোলে।
এগিয়ে যান, আপনি প্রথমে কোন ধরণের কার্লটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরের বার, ডামবেল কার্লগুলি প্রথমে করুন এবং তারপরে "রড" (যার মাধ্যমে আমি আপনাকে ইজেড-বার বোঝায় ) ধরে নিই । আপনি আপনার পেশীগুলিকে যেভাবে চ্যালেঞ্জ করেছেন তাতে বিভিন্নতা থাকা ভাল।
আপনি আপনার পেশীতে কিছু হাইপারটোনসিটির মুখোমুখি হতে পারেন । এটি হওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে:
হাইপারটোনসিটি প্রায়শই নিজের দ্বারা সমাধান করা শক্ত হতে পারে। কোনও ক্রিয়া করার সময় শরীর ও মনের একই পথ অনুসরণ করার স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে। ম্যাসেজ থেরাপি এই ক্ষেত্রে বেশ খানিকটা সহায়তা করতে পারে। যদি বাইসেপ স্পর্শে বেদনাদায়ক না হয় তবে এই অঞ্চলটির সমন্বয়ে কাজ করা যেতে পারে:
পেশী নিজেই বেদনাদায়ক হলে এটি ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে
আশা করি এইটি কাজ করবে. :)
'কঠোর' দ্বারা এটি পাম্প পাওয়ার অর্থ হতে পারে। আপনার যদি বাইসপ পাম্প থাকে তবে আপনার পেশীটিকে সাধারণত সংকুচিত করা শক্ত হবে কারণ এটি 'পাম্পড'।
এটি পাম্প বলে ধরে নিলে, বেশিরভাগ লোকেরা আসলে তাদের পেশীগুলি পাম্প করার চেষ্টা করে, বেশিরভাগ অহংকার কারণে আপনাকে মনে করে, কারণ এটি ভাল লাগে এবং তারা আরও বড় দেখায়। এটি আসলে আপনাকে বিজ্ঞান অনুসারে কোনও শক্তিশালী / বৃহত্তর দ্রুত পেতে সহায়তা করে না (যদিও বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থী এটি নিয়ে তর্ক করবে)।
সুতরাং আপনি প্রথমে আপনার বারবেল কার্লগুলি করেন এবং ধরে নিচ্ছেন যে আপনি আপনার সর্বাধিক 50% থেকে 75% এর মধ্যে কোথাও 5-15 রিপস সেট করছেন, আপনি একটি সেট এবং প্রারম্ভের মাঝে সেটগুলির মধ্যে কতটা সময় বিশ্রাম করবেন? পরেরটি সেটগুলির মধ্যে নিজেকে কমপক্ষে 45 সেকেন্ড থেকে 120 সেকেন্ডের মধ্যে দেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনি ব্যর্থতা, পেশী ব্যর্থতা, প্রতিটি সেট ড্রাইভিং হতে পারে। আপনি যতটা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না ততক্ষণ প্রতিটি সেট, প্রতিটি সেট করছেন, এবং এটি কেবল আপনার রুটিনের একটি উচ্চ তীব্রতার পর্যায়ে করা উচিত, সম্ভবত বেশিরভাগ কয়েক সপ্তাহের জন্য, তবে প্রতি বছর কেবল তিনবার। আপনি বুদ্ধিমান ট্রেনে যান এবং আপনার পেশী, কারটিলেজ এবং টেন্ডসগুলি পুনরায় ছিঁড়ে যাওয়ার আগে আরোগ্য দেওয়ার জন্য সময় দেবেন না।
আপনি যদি বাঁক নিতে পারেন ঠিক তেমন বাঁকানো বাহুর সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত অবস্থান থেকে 130 ডিগ্রি পেরিয়েও আন্দোলনের শেষে ডাম্বেল কার্লটি সম্পাদন করার সময় যদি আপনি ক্রંચের চেষ্টা করছেন, আমি সম্মত হই যে আপনি যে পাম্পটি পান তা আপনার জয়েন্টগুলি ভাঁজ করার ক্ষেত্রে নমনীয়তা বাধা দেয়। আপনি যদি কেবল ওজন তুলতে না পারেন, আপনি কি ওজন ছাড়াই বাহু তুলতে পারবেন? যদি তাই হয় তবে আপনি সম্ভবত পেশীর ক্লান্তি অনুভব করছেন তবে শর্তটি যদি অব্যাহত থাকে তবে অবশ্যই চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
আমি প্রথমে আমার ভারী, আরও কঠিন অনুশীলন করব, তারপরে হালকা, আরও বেশি মনোনিবেশিত অনুশীলনগুলিতে চলে যাই, তবে আপনার রুটিনের ক্রমটি ঘন ঘন পরিবর্তন করা মূলত বছরে কমপক্ষে কয়েকবার বাধ্যতামূলক হয়, এটি আপনাকে সাধারণভাবে উপেক্ষা করার ক্ষেত্রে শক্তি অর্জন করতে পারে ব্যায়ামের আলাদা অবস্থান বা পরিসীমাতে আরও শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে এবং পুরোপুরি নতুন অনুশীলন এবং চলাচলের পরিসর সরবরাহ করে এবং বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে এটি আপনাকে কুঁচকে উঠতে পারে এবং আরও বেশি শক্তি এবং গতি জাগিয়ে তুলতে পারে।
অবশেষে, যদি আপনি ঘা হয়ে যাচ্ছেন এবং গলা থেকে আমি বোঝাচ্ছি যে ল্যাকটিক অ্যাসিডের হালকা পোড়া মশালাগুলি খানিকটা ফ্রেইড পেশী খাচ্ছে, প্রতিবার আপনি যখন কাজ করেন তখন ছেঁড়া পেশী বা ছেঁড়া লিগামেন্ট বা টেন্ডারটির ধারালো স্টিং নয়, তবে আপনার পেশীগুলি ছিঁড়ে ফেলুন ঠিক কীভাবে আপনি বাড়তি শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে চান তা অনুমিত হয়, যা ভাল কারণ তারা নিজেরাই আরও শক্তিশালী পুনর্নির্মাণের মাধ্যমে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে তাদের ছিঁড়ে ফেলার জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধের পরিচয় দিতে হবে এবং 1 থেকে 6 দিনের মধ্যে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। ছোট পেশীগুলির জন্য 1-3 দিন (বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টস), বড় পেশীগুলির জন্য 2-6 দিন (গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস)।
খেলাধুলার জন্য ট্র্যাক এবং ফিল্ড, ফুটবল এবং বাস্কেটবল, পেশী এবং ফিটনেস ম্যাগাজিন এবং স্প্রেড ম্যাগাজিন এবং ডঃ ফ্রেড হ্যাটফিল্ডের পাঠ্যপুস্তক থেকে আন্তর্জাতিক স্পোর্টসের শংসাপত্রের জন্য 25 বছরের পাওয়ার-লিফটিংয়ের 25 বছরের কাছ থেকে প্রাপ্ত আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে আমি বেশিরভাগ তথ্য পেয়েছি আমেরিকা বিজ্ঞান (আইএসএসএ)।