বিশ্রামের সাথে অনুশীলনের জন্য মেটাবলিক ইকুইভ্যালেন্ট অফ টাস্ক (এমইটি) মান

Question

আমি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য এমইটি মূল্যবোধগুলির অর্থ কী তা বোঝার চেষ্টা করছি। কার্ডিও ব্যায়ামগুলি আমার কাছে বেশ স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে: সাইকেল চালানোর জন্য 6 এমইটি মানে 70 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য এক ঘন্টা সাইকেল চালানোর ফলে 6 * 70 = 420 কিলোক্যালরি বার্ন হয়।

যাইহোক, ওজন উত্তোলনের মতো ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে কী, যেখানে আপনাকে সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া দরকার? এমইটি মানগুলি বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য গণনা করা হয় বা না? উদাহরণস্বরূপ, আমি অনেকগুলি চার্টে দেখি যে ওজন উত্তোলনের জন্য এমইটি 6. হয় 6. যদি 70০ কেজি ওজনের ব্যক্তি যদি এক ঘন্টা ধরে ট্রেন নেয়, এক মিনিটের জন্য উত্তোলন করে এবং তারপরে এক মিনিট বিশ্রাম নেন (সুতরাং মোট উত্তোলনের সময় ৩০ মিনিট), তিনি কি করেন? 420 কেসিএল বা 210 ক্যালোক্যাল বার্ন করবেন?

Answer 1

ঠিক আছে. আমাকে এটি দিয়ে শুরু করা যাক; এমইটি মানগুলি 100% সঠিক নয়। এটি কখনও কখনও পৃথক (পাতলা দেহের ভর, বয়স, লিঙ্গ ইত্যাদির উপর নির্ভর করে) কম বা অবমূল্যায়ন করে তবে এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। তবুও, এটি সমস্ত বিবেচনা বিবেচনায় নিয়ে যত্ন সহকারে ব্যবহার করা যেতে পারে। জিনিসটি হ'ল, সমস্ত এমইটি গণনায় বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত থাকে কারণ ওজন তোলার পরে পুনরুদ্ধারের সময়, অক্সিজেন ব্যবহার করে স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করা হয় যা এমইটি মানকে উচ্চতর রাখতে পারে (আমার অর্থ 1 এমইটি বা 3.5 মিলি / কেজি / ঘন্টা এর বিশ্রাম মানের চেয়ে বেশি) । এটি 6 এমইটির অধীনে বা তারও বেশি হতে পারে তবে এটি যে কোনওভাবেই মোটামুটি অনুমান তাই এটি এড়ানো যায়। আমি বিশ্বাস করি, সে কারণেই সমস্ত এমইটি মানগুলি প্রতি ঘন্টা ভিত্তিতে গণনা করা হয় এবং শেষ পর্যন্ত তিনি প্রায় 420 কিলোক্যালরি পোড়া করেন

এর সাথে সম্পর্কিত কিছু স্টাডি রয়েছে সার্কিট ওজন প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত পোস্টটেক্সেরেস অক্সিজেন সেবনের উপর এর প্রভাব। পোষ্টেক্সেরেস শক্তি ব্যয় এবং বিশ্রাম বিপাক হারের উপর তীব্র প্রতিরোধের অনুশীলনের প্রভাব

Answer 2

পূরণ টেবিল শুধুমাত্র অনুমান করা হয়েছে, যাদের উপর নির্ভর করে আপনি ভারোত্তোলন জন্য 4 এবং 6 মধ্যে মান পাবেন এ খুঁজছি। সুতরাং আপনি স্পষ্টতই কেসিএল অনুমানের মধ্যে একটি 1/3 পার্থক্য দেখতে পেয়েছেন, সম্ভবত একই ক্রিয়াকলাপের জন্য, যদি আপনি 6 এর উপরে 4 বাছাই করেন।

যদি আপনার নিজের হার্ট রেট, তার আগে, সময় এবং লিফট থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় পরিমাপ করার ক্ষমতা থাকে তবে আপনি ভিও 2 / ভিও 2 ম্যাক্স রুটের মাধ্যমে আরও সঠিক চিত্রটি অনুমান করতে পারেন, এবং / অথবা আপনার নিজের বিশেষ গ্রহণের জন্য নিজের এমইটি অনুমান নির্ধারণ করতে পারেন ভারোত্তোলন উপর; গণিত এবং উদাহরণ অনুসারে আমি আমার উত্তরে বলেছি: আনারোবিক অনুশীলনের জন্য বিপাকীয় সমীকরণ?