আমার লক্ষ্য যদি আকার হয়।
সম্পাদনা : যেহেতু খনিগুলির তুলনায় সম্ভাব্য ভিন্ন লক্ষ্যযুক্ত অন্যান্য ব্যক্তিরা এই প্রশ্নটি দেখতে পাচ্ছেন, তাই আপনার উত্তরটিতে বিভিন্ন লক্ষ্য (শক্তি, ধৈর্য, ইত্যাদি) এর জন্য সর্বোত্তম বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত থাকলে ভাল হবে would
উত্তর:
আপনি যদি ভর তৈরির দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে অনুকূল লাভের জন্য আপনার 8-12 পুনরাবৃত্তির সেটগুলির মধ্যে 45-60 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই সময়টি অনুকূল পেশী ভর এবং হাইপারট্রফি তৈরি করে।
পরিবর্তে আপনি যদি নিজের শক্তি বা ধৈর্য বাড়ানোর দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আপনাকে সেটগুলির মধ্যে একটি 3-4 মিনিটের বিরতি দেখতে হবে। আপনি শক্তির পক্ষে ভারী প্রতিরোধের সাথে 4-6 পুনরাবৃত্তি বা সহ্যের জন্য কম প্রতিরোধের সহ 16-24 পুনরাবৃত্তি চাইবেন।
আর্ট অফ ম্যানুয়ালিটি একটি অত্যন্ত সাধারণ শক্তি / সহনশীলতা প্রশিক্ষণের রুটিন সহ একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ প্রকাশ করেছে।
দেখুন: ওয়ার্ল্ড ফিটনেস নেটওয়ার্ক
আপনি যদি আকার চান তবে আপনি খুব বেশি দিন বিশ্রাম নিতে চান না - সম্ভবত সেটগুলির মধ্যে এক মিনিটের মধ্যে। জিমে আপনার লক্ষ্যটি হ'ল আপনার পেশীগুলিকে যত তাড়াতাড়ি ক্লান্ত করা উচিত (এবং তারপরে ঘরে খেতে যান!)
আমি বর্তমানে আকার অর্জনের জন্য একটি হাইব্রিড ওয়ার্কআউট করছি (তবে আমি এখনও শক্তির উপর কিছুটা কাজ করতে চাই যা সাধারণত আমার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য) এবং আমার ওয়ার্কআউটটি হ'ল:
5 টি ভারী 1 সেট (80-90% এক-পুনঃ-সর্বোচ্চ)। তারপরেও ভাল ফর্মটি করার সময় যতটা সম্ভব 5 টি সেট (প্রথম সেটটির 80% এ)। এগুলির মধ্যে 40-60 সেকেন্ড বিশ্রাম।
আমি বলি এটি একটি হাইব্রিড, কারণ আমি যদি আকারের জন্য নিখুঁতভাবে চলে যাতাম এবং শক্তির বিষয়ে মোটেও উদ্বিগ্ন না হতাম তবে আমি সম্ভবত রেপের সংখ্যা 8-12-এ বাড়িয়ে তুলতাম (এবং সেই অনুযায়ী ওজনগুলি হালকা করে তুলতাম)।
বিপাকীয় চাপ 30 '' বা নীচের বিশ্রামের সময়টির নীতিটি প্রয়োগ করতে, বিপাকীয় চাপগুলিও পেশী তৈরি করে build
আপনি যদি 1 বা 2 রেপ ম্যাক্স করে থাকেন তবে আপনার সময় নিন, 2 বা 3 মিনিটের বিশ্রামের সময় যুক্তিসঙ্গত।