পেশী বিকাশের 4 ধরণের রয়েছে:
- শক্তি - সর্বাধিক সম্ভব শক্তি প্রয়োগ
- শক্তি - সম্ভাব্যতম স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য শক্তি প্রয়োগ করা ex
- ভর - পেশী আকার বৃদ্ধি
- ধৈর্য - পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষমতা
না
শক্তি বিকাশ করতালি ধাক্কা আপ সাহায্য করবে না, কারণ আপনি সাধারণত একাধিক পুশ আপ করতে চান। বিল্ডিং ভর আপনাকে পুশ-আপকে উচ্চতা পেতে সহায়তা করে না কারণ আপনি যত বেশি বিশাল, মাধ্যাকর্ষণ আপনাকে তত বেশি চাপ দেবে (বল = ভর * মাধ্যাকর্ষণ)।
ডু
সেট পুশ-আপগুলির মাধ্যমে আপনাকে বজায় রাখতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বিকাশ করতে হবে । পুশ আপ হ'ল একটি যৌগিক অনুশীলন, এতে পেকস, ট্রাইসেপস, পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস এবং মূল স্থিতিশীলতা জড়িত যা অক্সিজেনের জন্য হাঁপিয়ে উঠছে এমন অনেকগুলি পেশী। তালি ধাক্কা আপ বিস্ফোরক শক্তি অর্জন করতে, আপনি স্পষ্টতই আপনার শক্তি বিকাশ করতে চান । শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আক্ষরিকভাবে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাবে।
নিম্নোক্ত চার্ট আপনাকে কীভাবে সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরি করবেন তা দেখায়। যেহেতু পুশ-আপগুলি শরীরের ওজনের উপর নির্ভরশীল, তাই আপনি সহজেই সহনশীলতা এবং পাওয়ার জোনে লোড এবং রেপ রেঞ্জটি টিউন করতে পারবেন না। সুতরাং আমি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের জন্য ফ্রি ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। বুকের শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য আপনি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল উড়ে যেতে পারেন। সাধারণত, একটি তালি ধাক্কা আপ অবস্থান নকল করতে একটি সমতল বেঞ্চে এই অনুশীলনগুলি করুন। তবে আপনার হাতটি মাটি ছাড়ার আগে হাততালি দেওয়ার অংশটি সামান্য হ্রাসের প্রেসের অনুরূপ, সুতরাং হ্রাসকেও অন্তর্ভুক্ত করুন।
উত্স: ফিটনেস সম্পর্কে আপনি যা কিছু জানেন তা মিথ্যা is