আমার টার্গেটটি 50 টি পুলআপ করা (অবশ্যই তাদের মধ্যে নেমে আসেনি)।
আমি যতটা পারি 1 টি শট করে এটি কী বেশি উপকারী (দ্রুত আমার টার্গেটে আঘাত হানা) বা 5 সেট কম তবে 5 গুণ কম সংখ্যায় বিভক্ত করা আরও বেশি উপকারী?
উদাহরণস্বরূপ, এখনি 1-শটে আমি 20 টি পরিচালনা করতে পারি।
তবে আমি যদি 1 করে এবং নীচে এসে থামি, এবং 1 এবং নীচে এসে থামলাম, আমি একশো করতে পারি (এবং সম্ভবত আমি কেবল এটি চাপ দিই)
পার্শ্ব প্রশ্ন: 50 টি পুলআপ, 50 চিনআপস বা 1-হ্যান্ড-ফেসিং -1-হ্যান্ড-না 50 এর পক্ষে লক্ষ্য করা কি সহজ?
উত্তর:
সবার আগে, 20 টি পুলআপ বেশ কীর্তি, ভাল কাজ! আমি ধরে নিলাম আপনি এগুলি সঠিক ফর্ম দিয়ে করছেন: উপরে চিবুকের ওপরে বার, কনুই লক করা আছে এবং এখনও নীচে রয়েছে। আপনি যদি অন্য কিছু করছেন বা যেমন। কিপিং আপ (মূলত, কোনওভাবেই আপনার গতিবেগ ব্যবহার করে), আপনার প্রথমে যেটি করা উচিত তা হ'ল কঠোর ফর্ম পুলআপগুলিতে স্থানান্তর pull
50 টি পুলআপ করা শক্তি হিসাবে যতটা ধৈর্য্যের বিষয়। ব্যক্তিগতভাবে, আমার ওজনযুক্ত পুলআপগুলি করার অনেক ভাল ফলাফল হয়েছে, যা শক্তি বাড়ায়। ওজন বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে এটি আপনাকে আক্ষরিক অর্থে "উড়ে" যেতে দেয়। আপনি যা করতে চান তা হ'ল ডিপ-বেল্ট ব্যবহার করা এবং এর উপর ক্রমবর্ধমান আরও বড় ওজন ঝুলানো। আপনি একটি ব্যাকপ্যাকও ব্যবহার করতে পারেন (এবং এটি ভরাট। বালির ব্যাগ দিয়ে ভরাট) তবে এটি বিশ্রীভাবে ঝুলতে থাকে এবং এটি আপনার ভর কেন্দ্রকে বিভ্রান্ত করে; এ কারণে এটি আপনি যুক্ত করতে পারেন এমন ওজনের পরিমাণও সীমাবদ্ধ করে। ডিপ বেল্ট ব্যবহার করা এই সমস্ত যত্ন নেয় takes আপনি কম শুরু করতে হবে, কয়েক কেজি মাত্র যুক্ত হয়েছে (যাতে আপনার জয়েন্টগুলিকে বেশি চাপ না দেয়)। আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 বা 2.5 কেজি যোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যে কোনও প্রোগ্রামের সাথে ওজনযুক্ত পুলআপগুলি একত্রিত করতে পারেন।
প্রোগ্রাম নিজেই হিসাবে, আমি আবার "মই" কাজ করে অনেক ভাগ্যবান। মূলত, 1, তারপরে 2 করুন, তারপরে 3 যতটা সম্ভব আপনি করুন এবং তারপরে সমস্ত পথে। শেষে একটি চূড়ান্ত "সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা" সিরিজ যুক্ত করুন। শেষ সিরিজটি যদি আপনার সর্বাধিক কাছাকাছি বা তার বেশি থাকে তবে পরের বার সর্বাধিক বৃদ্ধি করুন। নিজেকে সম্পূর্ণ বধ করার ধারণা The মই করা উপকারী কারণ এটি শক্তি (কম reps, বিশেষত ফিরে যাওয়ার পথে) এবং ধৈর্য (উচ্চ reps) উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা করবে।
যা কিছু বলেছিল, যদিও আমি মনে করি না যে আমি 50 জন কঠোর ফর্ম পুলআপ করতে পারে এমন কাউকে জানি, সুতরাং এটি সমস্ত নিখরচায় একাডেমিক। এছাড়াও, যখন আপনি বলেন আপনি বিরতি দিয়ে শতাধিক কাজ করতে পারেন, এটি কি সর্বদা ঝুলন্ত সাথে বা বারটি ছাড়ার সাথে? আপনি যদি এই সমস্তটির মধ্যে ঝুলতে থাকেন তবে আপনি আমার থেকে দূরে রয়েছেন এবং এই উপদেশটি সম্ভবত আপনার জন্য প্রযোজ্য নয়।
===
বোনাস: বেশিরভাগ লোকেরা চিবুকগুলি সবচেয়ে সহজ খুঁজে পাবেন (মাঝখানে মিশ্রিত গ্রিপযুক্ত এবং সবচেয়ে শক্তভাবে টানুন) তবে এটি নির্দিষ্ট কিছু পেশীগুলি কীভাবে বিকাশ করা হয়েছে তা এমনকি আপনার কৌশলতেও নির্ভর করে। এগুলি সমস্ত কিছু পৃথক পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু করে, যদিও সর্বোত্তম সামগ্রিক ফলাফলের জন্য আপনার সম্ভবত সমস্ত গ্রিপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত (এবং এমনকি আপনার গ্রিপ প্রস্থেও তারতম্য হয়)। আপনার যদি অবশ্যই একটিতে মনোযোগ দিতে হয় তবে সর্বাধিক জনপ্রিয় পছন্দটি হ'ল পুলআপ।