এখানে খেলতে কিছু নীতি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দরকারী হিসাবে আমি এটি সহজ ইংরেজিতে রাখব।
এর আগে, হ্যাঁ আপনার পেশী বিশ্রাম এবং ভাল সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত। দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক প্রচেষ্টা করা আপনার পেশী বজায় রাখার পক্ষে ভাল তবে এটি আপনার খেলাধুলাকে সরাসরি সহায়তা করবে না। এটি মূলত মানে যে আপনি প্রশিক্ষণ থেকে সময় ব্যয় নেতিবাচক প্রভাব কম।
আরও কিছু জিনিসও চলছে:
সিএনএস
প্রথমত, সম্পর্কিত স্নায়ু অভিযোজন । আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (সিএনএস) আন্দোলন শিখতে পারে (শট লাগানো), যেমন এটি এতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, ফলে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। আপনি এটা আরো ভাল এটা পায়। সমস্যাটি হল, যখন আপনি বিরতি ছাড়াই সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করেন, আপনার কোচিংয়ের পরিমানের উপর নির্ভর করে আপনি প্রায়শই (প্রায় সবসময়) খারাপ অভ্যাস বা অক্ষমতার বিকাশ করেন। আপনি অনুশীলন অনুশীলন করা যদি আপনি যারা খারাপ মোটর নিদর্শন ingraining রাখা হবে। আপনি কৌশল ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে সঠিক আন্দোলন প্যাটার্ন সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন, তবে এটি প্রায়শই এটি ব্যবহার করা অপ্রাপ্তবয়স্কিতে চলতে থাকবে।
কিন্তু একবার আপনি একটি বর্ধিত বিরতি (কয়েক সপ্তাহের বেশী সময়, প্রশ্নে আন্দোলনের উপর নির্ভর করে) একবার আপনার সিএনএস আসলে যা শিখেছে তা অনেক ভুলে যায়। এখন, যে মুহূর্তে আপনি আবার আন্দোলনের অনুশীলন করতে ফিরে আসেন, আপনার আর একটি সিএনএস আর দীর্ঘস্থায়ী মোটর নিদর্শন ব্যবহার করার চেষ্টা করে না। যাইহোক, আপনার যা আছে তা হল একটি সিএনএস যা ইতিমধ্যেই এই অনুশীলনটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিখতে পূর্ববর্তী অনুশীলন থেকে প্রিমিয়াম করা হয়েছে। সুতরাং আপনি একটি উচ্চতর আন্দোলন প্যাটার্ন বিকাশ করার সুযোগ আছে এবং অতিরিক্ত সময় আপনি জানেন আপনি কি করছেন। ফলাফল: আন্দোলন তাজা মনে হয়। আপনি বিভিন্ন জিনিস অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার পেশীগুলি আরও ভালভাবে সক্রিয় হয়, আপনার শরীর দক্ষতার সাথে আপনার কথা শোনে।
Staleness
দ্বিতীয়ত, staleness । আপনার শরীর একটি চাপ প্রয়োগ (শট নিক্ষেপ শট নিক্ষেপ একটি নির্দিষ্ট ভাবে ট্যাক্স করা) এবং ভাল পায় (শক্তিশালী পেশী তৈরি করে)। প্রাথমিকভাবে অভিযোজন খুব দ্রুত ঘটে, তবে আপনি একই স্ট্রেস দিয়ে এটি চাপিয়ে রাখেন তবে অভিযোজনগুলি হ্রাস পায় (এটি নোব প্রভাব বলে মনে করা হয়, শুরুতে অতি দ্রুত অগ্রগতির পরে তারপরে ধীরে ধীরে)। যতক্ষণ আপনি একই স্ট্রেস / আন্দোলনকে প্রশিক্ষণ দেন তত বেশি এটি পায়চারি করে। প্রায়শই আপনি একটি প্লেটুতে আঘাত করবেন যেখানে আপনি একটি আন্দোলন ঠেকাতে থাকবেন তবে এটি উন্নত হয় না, অথবা এটি খুব ধীরে ধীরে হয়।
এখন, আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য সেই স্ট্রেস থেকে বিরতি নিতে পারেন (যদিও খুব দীর্ঘ হতে পারে না) এবং এটিতে ফিরে আসুন, নোব প্রভাবটি পুনরাবৃত্তি করে: আপনি আবার ধীরগতির আগে খুব দ্রুত প্রাথমিক অগ্রগতি খুঁজে পান। কিন্তু প্রায়ই (ক্রীড়াবিদ যারা খুব বেশি অগ্রগতিশীল নয়) উচ্চতর অগ্রগতি একটি প্লেটোর পরে বিস্ফোরণের জন্য যথেষ্ট এবং আপনি আগের চেয়ে শক্তিশালী পেতে পারেন।
স্থিরতা শারীরিকভাবে ঘটে (পেশী শক্তিশালী হওয়া বন্ধ করে) তবে মানসিকভাবে (আপনি কেবল সেই আন্দোলনের ক্লান্ত হয়ে পড়েন)।
এটি বিটিউডের কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ, আপনি একই গুণমানকে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না যাতে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ চক্রের মাধ্যমে এক গুণ থেকে পরবর্তীতে ট্রানজিট করতে পারেন। আপনি যখন প্রথম মানের দিকে ফিরে আসবেন তখন আপনি তাজা এবং আবার তাড়াতাড়ি উন্নতি করবেন।
কার্যকরীভাবে
এথলেটস ঋতু বন্ধ আছে কেন। একটি বিশেষ খেলা জন্য প্রশিক্ষণ ক্রমাগত staleness, burnout, এবং অগ্রগতি স্টপ বাড়ে। আপনি প্রতি বছর কয়েক মাস বন্ধ যদি আপনি মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় ফিরে পেতে একটি সুযোগ আছে।
এছাড়াও এটি আপনার খেলাধুলায় আপনি কিভাবে অভিজাত নির্ভর করে। স্ট্যাটিন্যান্স এবং সিএনএস শিক্ষার ধারণাগুলি নতুন ক্রীড়াবিদদের চেয়ে উন্নততর ক্রীড়াবিদদের জন্য বেশি উচ্চারণ করা হয় (অর্থাত আপনি দীর্ঘ বিরতি নিতে এবং আপনি ফিরে আসার পরে উপকারজনক দ্রুত অভিযোজনগুলি পেতে পারেন)
তথ্যসূত্র
চ্যাড ওয়েসলি স্মিথ এবং মাইক ইসরায়েলেল দ্বারা শক্তি প্রশিক্ষণের বৈজ্ঞানিক নীতিগুলি পড়ুন। সেখানে গবেষণা এবং আরও রেফারেন্স তালিকা।