নিরামিষ ডায়েট করলেও কি পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা সম্ভব?
মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছের মতো প্রোটিনের অনেক উত্স স্পষ্টতই প্রত্যাখ্যানযোগ্য।
মাংস ছাড়াই পেশী গড়ার অভিজ্ঞতা আছে কি? আপনি কোন খাবারটি গ্রহণ করেন তা জানতে আগ্রহী।
নিরামিষ ডায়েট করলেও কি পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা সম্ভব?
মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছের মতো প্রোটিনের অনেক উত্স স্পষ্টতই প্রত্যাখ্যানযোগ্য।
মাংস ছাড়াই পেশী গড়ার অভিজ্ঞতা আছে কি? আপনি কোন খাবারটি গ্রহণ করেন তা জানতে আগ্রহী।
উত্তর:
আমি আপনাকে অস্ট্রেলিয়ান স্পোর্টস ইনস্টিটিউট থেকে এই নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি ।
পৃষ্ঠার প্রায় অর্ধেক নীচে এটির একটি বিভাগ রয়েছে: প্রোটিন - নিরামিষ ডায়েটগুলি কি পর্যাপ্ত?
সেখানে উদ্ধৃতি দেওয়ার জন্য অনেক তথ্য রয়েছে তাই আমি এটি পয়েন্ট আকারে রাখব, তবে আমি আপনাকে পুরো নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
এআইএস হ'ল সেই সংস্থা যা অস্ট্রেলিয়ান অলিম্পিয়ানদের প্রশিক্ষণ দেয়।
নিরামিষ ডায়েট করলেও কি পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা সম্ভব?
হ্যাঁ।
আপনি কোন খাবারটি গ্রহণ করেন তা জানতে আগ্রহী।
আমার যখন একটি নিরামিষ অংশীদার ছিল, আমাকে নিরামিষ ডায়েট বজায় রাখতে হয়েছিল, এবং তিনি (বর্তমানে বঞ্চিত) প্রোটিন সংমিশ্রনের তত্ত্বের ভক্ত ছিলেন । এর ভিত্তিটি ছিল যেহেতু বেশিরভাগ নিরামিষ প্রোটিনের একটি অ্যামাইনো অ্যাসিডের ঘাটতি থাকে, তাই একজনের 2 টি প্রোটিনের সংমিশ্রণ গ্রহণ করা উচিত যাতে একজন অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা অপরটি অনুপস্থিত থাকে। সাধারণত, এর অর্থ beansপ্লাস grains। আপনি সাধারণত একদিনে সমস্ত প্রোটিন ছড়িয়ে দেওয়ার মাধ্যমে পেতে পারেন, আপনি যদি দৃig়তার সাথে কাজ করতে চলেছেন তবে আমি প্রোটিন সংমিশ্রণের ধারণা অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি মূলত ডায়েট ফর এ ছোট প্ল্যানেট বইয়ে নথিভুক্ত করা হয়েছিল। আমি নিরামিষ ভিত্তিতে ডায়েট করার চেয়ে নিরামিষ খাবারের সাথে কাজ করা কঠিন ছিল। আমি দেখেছি যে প্রোটিন কাঁপানো যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন পেতে সাহায্য করে।