এক পা স্কোয়াটে ওজন যুক্ত করা

Question

ডান পা স্কোয়াটের জন্য ডান হাতে ডাম্বেল রাখা কি ঠিক আছে, এবং তদ্বিপরীত (এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে)। অথবা আমি কি প্রতিটি হাতের জন্য 1 টি ডাম্বেল ব্যবহার করব?

Comments

ডাম্বেল কত ভারী? স্কোয়াটের সময় এটি ব্যবহার করার সময় আপনার ভারসাম্য এবং ফর্মটি কেমন?

— xCodeZone

@ এক্সকোডজোন বর্তমানে আমি 10 বা 15 কেজি ডাম্বেল ব্যবহার করছি, তবে আরও ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছি। ভারসাম্য এবং ফর্ম এখন পর্যন্ত ভাল মনে হচ্ছে

— হিরোকিলার

আপনি কি ভারসাম্যহীন-ভারী পিস্তলগুলির সেট করতে পারেন?

— গুঞ্জ

Answer 1

আপনি নিজেকে স্থিতিশীল করতে ডাম্বেলটি ব্যবহার করছেন এমনভাবে মনে হচ্ছে তবে এটি দুর্দান্ত নয়। আপনার স্থিতিশীল পেশীগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে পিস্তল স্কোয়াটকে ভারসাম্যের প্রয়োজনের তুলনায় আপনি ওজন ব্যবহার করছেন help পিস্তল স্কোয়াটের পুরো পয়েন্টটি সত্যিকারের স্থিতিশীলতা বিকাশ করা (এটি আরও পরে)। একতরফা ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনি নিজের অগ্রগতি সম্ভাব্যভাবে নাশকতা করছেন।

আপনি যদি পিস্তল স্কোয়াটের উপরে ওজন যুক্ত করতে চান তবে আপনার বাহুর সোজা অবস্থানটি ব্যবহার করা উচিত :

বা গবলেট অবস্থান একবার ওজন কিছুটা ভারী হয়ে উঠলে:

ভারসাম্যের কারণে যদি আপনি ভারসাম্যহীন পিস্তল স্কোয়াট করতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে কেবলমাত্র নিজেকে প্রাচীরের বিরুদ্ধে স্থিতিশীল করতে বিপরীত বাহুটি ব্যবহার করুন।

---

দ্রষ্টব্য: পিস্তল স্কোয়াটগুলি দুর্দান্ত তবে তারা দেহের ওজনের স্কোয়াট থেকে অগ্রগতি নয়। এগুলি সিউল-ডি-স্যাকের অগ্রগতির অনেক বেশি, তারা আরও শক্তি তৈরির জন্য স্থিতিশীলতা / ভারসাম্য বিকাশের জন্য আরও বেশি মনোযোগী নয়।

দেহ-ওজনের স্কোয়াট থেকে স্বাভাবিক অগ্রগতি হ'ল একক পা ধাপে: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

এর পরে আয়ত্ত করার পরে একটি গভীর-পা ধাপে আপ: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

যদি আপনি এইগুলির মধ্যে 10 টির সেট করতে পারেন তবে আপনাকে উচ্চতর স্তরের স্তরে উন্নতি করতে বারবেল ব্যবহার করতে হবে

Comments

জিনিসটি হ'ল আমি এখন (সাময়িকভাবে) জিমে যেতে পারছি না, তাই আমি নিজেকে কাছের স্পোর্টস গ্রাউন্ডে (ওয়েটড পুল-আপস,

— ডিপস

Answer 2

এক-লেগ স্কোয়াটগুলি করার সবচেয়ে কৌতুকপূর্ণ অংশ ভারসাম্য এবং আরও বেশি ওজন চাপাতে সক্ষম হওয়া অনুশীলনের মূল লক্ষ্য নয় (আপনি তার জন্য নিয়মিত স্কোয়াট করতে পারেন)। খুব কম লোকই একক পূর্ণ এক-পা স্কোয়াট পরিচালনা করে - আপনার গ্লুটাস প্রায় এক পা বাড়িয়ে মাটিতে স্পর্শ করে।

এবং এর চেয়ে কম সংখ্যক প্রতিনিধির অর্থপূর্ণ সেট তৈরি করতে পারে। এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার অবশ্যই দুটি বাহু প্রয়োজন। যদি আপনি পুরো এক-লেগ স্কোয়াট না করেন তবে পুরো পথে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন (আপনি "পিস্তল স্কোয়াট" এর জন্য ভিডিও / নিবন্ধগুলির জন্য গুগল করতে পারেন)। তবে আপনি যদি একাধিক পূর্ণ এক পা স্কোয়াট পরিচালনা করতে পারেন এবং সেগুলি খুব সহজ বোধ করে তবে আপনি নিজের বুকের সামনে উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরে ধরার চেষ্টা করতে পারেন। এবং অবশ্যই একটি ইউটিউব ভিডিও শ্যুট করুন - এটি দেখতে চিত্তাকর্ষক হবে :)

Answer 3

ঠিক আছে, কিছু মনে রাখতে হবে। প্রতিসম ও লোড বিতরণ। ডাম্বেল এবং আপনার দেহের পুরো ওজন আপনি যে এক পায়ে ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, আপনার দেহের ভারসাম্যটি প্রতিসারণের লাইনের মাধ্যমে সঠিকভাবে সুষম হয় না। যদিও, বাইসপ কার্লস এবং কাঁধের উড়ানের মতো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে এটি ঠিক আছে, স্কোয়াটের ক্ষেত্রে, উভয় হাত জড়িত থাকা আপনাকে আরও ভাল স্থায়িত্ব দেয়। আপনি আমার মন্তব্যের জবাব দেওয়ার সাথে সাথে বলেছিলেন যে আপনি আরও উপরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, কেন একটি বারবেল বা কেটেলবেল ব্যবহার করবেন না? আপনি ভারী যান হিসাবে, শরীরের একপাশে ওজন মনোনিবেশ ভারসাম্য বিঘ্নিত করবে এবং আঘাত হতে পারে।