আমি কেবল আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের সন্ধান পেয়েছি এবং এটি চেষ্টা করে দেখতে চেয়েছিলাম তবে যা দেখছি তা থেকে আপনাকে বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি করতে হবে। আমার প্রশ্নটি হ'ল:
আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ কি কোনও অনুশীলন বা পেশী গোষ্ঠীর জন্য তৈরি করা হয় বা কেবল উপরোক্তদের জন্য? এবং আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ কীভাবে আমাদের সহায়তা করে?
উত্তর:
আইসোমেট্রিক বনাম কনসেন্ট্রিক প্রশিক্ষণ
প্রতিটি ধরণের প্রশিক্ষণ সর্বাধিক উন্নতি ঘটায় যখন ব্যবহৃত শক্তি পরীক্ষাগুলি প্রশিক্ষণের মতো হয়। পরীক্ষার রুটিন প্রশিক্ষণের রুটিনের সাথে মেলে যখন বেশিরভাগ উন্নতি পরিলক্ষিত হয়। ব্যায়াম-প্রকারের নির্দিষ্টতা সমর্থিত।
কার্যকরী ক্রিয়াকলাপগুলি আরও জটিল হয়ে ও প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর কার্যক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ক্ষমতা নিযুক্ত হওয়া সত্ত্বেও বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার তুলনা করার জন্য কার্যকরী (ক্রীড়া) পারফরম্যান্সের উন্নতি সবচেয়ে কার্যকর মানদণ্ড। এটি প্রদর্শিত হয় যে মনোনিবেশ প্রশিক্ষণ পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য স্থিত প্রশিক্ষণের তুলনায় উচ্চতর হতে পারে যদিও সিদ্ধান্তের উত্তর নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।
আইসোমেট্রিক বনাম এক্সেন্ট্রিক প্রশিক্ষণ
আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ ইওসোমেট্রিক শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণের চেয়ে উচ্চতর কিনা তা নিয়ে অস্পষ্টতা রয়েছে, বেশিরভাগ গবেষণায় কোনও পার্থক্য নেই। এক গবেষণায় প্রতিবিম্বীয় শক্তি বিকাশের জন্য सनক প্রশিক্ষণ উচ্চতর হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে।
কার্যক্ষম শক্তি সম্পর্কে প্রশিক্ষণের দুটি ফর্মের প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করার কোনও প্রতিবেদন নেই।
উপসংহারে , এমন একটি প্রবণতা বলে মনে হচ্ছে যে প্রশিক্ষণের মোডিয়ালিটি হ'ল কার্য সম্পাদনের কার্যকারিতা is
উত্স: মরিসি, এমসি, হারমান, ইএ, এবং জনসন, এমজে (1995)। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি: সুনির্দিষ্টতা এবং কার্যকারিতা। ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 27
উপাখ্যানিকভাবে আমি উল্লেখ করার প্রয়োজন বোধ করি যে আমার পছন্দের আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি ছোট পেশী গোষ্ঠীর চারপাশে ঘুরে বেড়ায়, যেখানে আকার বৃদ্ধি করা আরও কঠিন (উদাহরণস্বরূপ ফোরআর্মস, বাছুর)। বিশেষত প্রশিক্ষণ গ্রিপ শক্তি isometrically আমাকে ওজন বাড়াতে অনুমতি দেওয়া হয়েছে যাতে আমাকে ডেড লিফ্টের জন্য মোড়ক ব্যবহার শুরু করতে হবে।
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম ওরফে 'আইসোমেট্রিক্স' এক ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ যা সংকোচনকালীন সময়ে যৌথ কোণ এবং পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হয় না (কেন্দ্রীভূত বা এক্সেন্ট্রিক সংকোচনের তুলনায়, ডায়নামিক / আইসোটোনিক আন্দোলন বলে)।
আইসোমেট্রিকগুলি বিভিন্ন গতির মধ্য দিয়ে গতিশীল হওয়ার পরিবর্তে স্থির অবস্থানগুলিতে সম্পন্ন হয়। প্ল্যাঙ্ক হ'ল একটি জনপ্রিয় আইসোমেট্রিক অনুশীলন, কারণ এটি অনেকগুলি মূল পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে।
আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি কেন্দ্রীভূত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি জোর উত্পন্ন করার অনুমতি দেয় কারণ তারা "কাটিয়ে ওঠা" নয় - আপনি আসলে বোঝাটি সরাচ্ছেন না, যা ক্রস-ব্রিজ চক্রকে কীভাবে প্রভাবিত করে (তবে লক্ষ করুন যে অ্যাসটিন / মায়োসিন এখনও আইসোমেট্রিক সংকোচনকালে চক্র করেন, মানুষের মধ্যে).
তদ্ব্যতীত, আইসোমেট্রিক পেশী ক্রিয়া কোচের জন্য যারা ত্রিফাসিক মডেলের চলাচলের উপর জোর দেয় তাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই কোচরা বিশ্বাস করে যে আন্দোলনটি অদ্ভুত -> ঘনকেন্দ্রিক সংকোচনের নয়, তবে উদ্বেগ -> আইসোমেট্রিক -> কেন্দ্রীভূত নয়। সুতরাং, এই কোচগুলি চলাচলের আইসোমেট্রিক উপাদানকে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করে।
তদ্ব্যতীত, সোভিয়েত ব্যবস্থা বিস্ফোরক আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের উপর প্রচুর জোর দিয়েছে, আবার ত্রিফাসিক মডেল দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল এবং গবেষণার ফলে কিছু চমত্কার প্রভাবশালী উন্নতিও প্রকাশিত হয়েছিল। যৌথ কোণ এবং জিনিসগুলির সাথে কিছু সমস্যা ছিল তবে আমি এটি এখানে পাবো না।
আইসোমেট্রিক উত্তোলন একটি মূল্যবান প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, তবে এটি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, কার্যকরী লিফ্টগুলি সম্পাদন করুন যা অ্যাথলেটিক গতিবিধির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ
আমি ওজনযুক্ত তক্তাগুলি অনেক পছন্দ করি, আমি অনুভব করি যে তারা আমার স্থিতিশীলতা বিকাশে সহায়তা করেছে। আমি এগুলি ছোট পেশীগুলির জন্যও ব্যবহার করতে পছন্দ করি: সামনের অংশ, ফাঁদ, বাছুর।